Reformování hubnutí

Reformování - novost fitness průmyslu, prezentované na konferenci 2010 v systému Turine.Eta nemá nic společného se stejným trenérem pro Pilates. Často zapojeny do fitness zkušenosti záměny - jaké školení jít rychle snížit hmotnost, jak kombinovat aerobní cvičení a cvičení se zátěží, která zároveň jíst být štíhlý?

Reformovat na hubnutí - je tříhodinový kondiční cvičení týdně, které kombinují výkon zatížení, kardio, funkční trénink a protahovací cvičení, takže se můžete stát štíhlý tak rychle, jak je to možné. Doplnit tento systém zaměstnání na běžecký pás nebo v tělocvičně není nutné - můžete získat dost zátěž, aby spalování tuků a přivést tělo zpět do tvaru.

intervalový trénink

První trénink v tomto režimu - interval krok. Ale na rozdíl od běžného provozu na kroku, budete nejen provádět základní kroky a učit choreografii, ale také dělat plyometric cvičení - jumping. Typicky, jeden se zabývá prací na dvoustupňovém platformě. První stojí na nejnižší úrovni, a druhý - třetí. Na první plošině provést základní kroky, mambo, výtahy kolena a Lap klouby, a na druhé nástupiště, aby dynamické útoky a používat to jako platforma pro skákání.

V rámci tohoto příkladu bude vyžadovat světelné nosníky tělesné hmotnosti 5 kg a 2 kg činky. Předpokládá se, že každý pohyb s energetického zařízení se provádí rychlým tempem, 100-120 opakování. Režimy provozu jsou spíš jako tvarování trénink než klasického aerobiku, ale „nebezpečné“ pohyby s nadměrnou rovnání nohy a ruce jsou vyloučeny. Chcete-li něco takového doma, hněte po dobu 10 minut na základních kroků a pak střídavých 3 minut základních kroků, skoků 2 minuty a 5 minut silových cvičení rychlým tempem. A nezapomeňte vytáhnout svaly!

Kruhový trénink

Druhý trénink vašeho plánu - kruhová. Je nutné vyzbrojit bodibarom a činky a provádět cviky na horní a spodní části těla na 20-30 opakováních každého, bez odpočinku, jeden po druhém. Cyklus „reformátor“ obecně zahrnuje:
• podřepu s barom-
• Push-pola-
• Pose pás na predplechyah-
• výpady s gantelyami-
• Ohýbání na bitseps-
• Push-up ze židle na tritseps-
• Kroucení u lisu.

Cílem - opakování cyklu 4-5 krát, spočívající pouze 40-50 sekund mezi koly.

funkční trénink

Máte-li v domě, racionálním řešením by bylo změnit tuto lekci na lekci fitball. Nicméně, klub je také zapojen do práce na švýcarské koule. Nicméně, shell se používá hlavně jako stabilizátor pro kliky, výpady a další klasický silový trénink. Kromě toho, široce používané posuvné platformy, holé a jiné „nestabilní“ zařízení. Cílem tohoto cvičení - rozvíjet rovnováhu a zapojení hlubších vrstev svalů.

Takže Reforma systému dostanete komplexní školení za pouhé tři hodiny týdně, a jeho principy lze aplikovat na domácí cvičení.