Tréninkový systém pro hubnutí

Systém pro hubnutí cvičení - pravá organizace tréninkový plán, který počítá s minimálním čase a náklady na získání stabilního spalování tuků efekt. Obvykle se „vzdělávací systém“ se týká jakéhokoliv jednoho druhu zaměstnání, a ve vztahu ke vzdělávání žen je mylná představa o aerobní výjimečný výkon. Ve skutečnosti je to mnohem lepší pracovat správnou kombinaci různých druhů školení a výživy plánů. Ano, cvičení by měla být vybrána ihned po „sedět“ na speciální dietu, a jsou používány ke krmení na něj.

tréninkový systém pro hubnutí a mono

Stravování: kefír, pohanka, jablka, ovesné vločky a podobné diety

Stav těla: silný stres způsobený prudkým snížením kalorií a nízkou výživovou hodnotu potravin

Cíl: Chcete-li snížit hladinu kortizolu, odvrátit pozornost od „strádání“ diety, jen málo pro posílení svalů

Tréninkový plán: začátečníci zobrazeny Hatha jógy, a ne více než 3-4 krát týdně. Zkušenější může jít do Ashtanga jógy nebo pilates. Navíc, každý den by měla být dána 30-40 minut chůze průměrným tempem. Výkon zatížení, interval aerobik a další tradiční „systém cvičení na hubnutí,“ zvýšit pouze úroveň stresového hormonu a vyvolávají poruchu výživy.

Systém vzdělávání a nízkotučných diet

Strava: Ornish dieta, Institute of Nutrition, Michael Ginsburg, "sušení"

Stav těla: nedostatek „suroviny“ pro výrobu pohlavních hormonů, mazání kloubů, udržuje pružnost pokožky.

Cíl: urychlit metabolismus a zároveň zachovat klouby
Tréninkový plán: 2 krát týdně trénink pevnost - cvičení doma s činkami, kruhový trénink pokoj, horkou žehličkou. Je třeba použít maximální počet svalových skupin, provádět velké množství opakování, 3-4 sad, nebo kruh. Kromě toho platí pro 20-40 minut kardio denně průměrné intenzity. Nemůžete udělat skok nebo nárazům cvičení - riziko poškození kloubů, trpí nedostatkem tuku ve stravě. HIIT kardio a Interval jsou uvedeny jen u mužů, u žen s takovou silou, že mohou způsobit poruchy menstruace.

tréninkový systém pro hubnutí a diety

Napájení: Kreml strava, Ducane dieta

Stav těla: hypoglykémie, nedostatek „sacharidů paliva“ pro silový trénink, možnost přebytek ketolátek, snadné otravy.

Cílem - získat sílu a kardio a zajistit odstranění toxinů z těla
Tréninkový plán: Ukazuje 2-3 delší kardio nízké intenzity za týden. Dobré využití chůzi na běžecký pás, pracovat eliptický trenažér. Práce s těžkými váhami v tomto období nemá smysl. Pro začátečníky je vhodné omezit Kalanetika fitness, balet, těla, mysli a jakýkoli jiný trénink, který umožní statické svalové napětí, zlepšují látkovou výměnu, ale nevyžaduje „výbušné“ sílu na začátku tréninku. „Pokračovat“ si mohou zacvičit v posilovně, ale zaměstnanci by měly být přiměřené, aby se snížila hmotnost a cvičení častěji než 2-3 krát týdně.

Ale co kardio vysoké intenzity a módní v posledních tréninků Tabata? Tato cvičení jsou zobrazeny pouze pro ty, kdo udržovat vyváženou stravu se sníženým kalorickým obsahem individuálně vybírány a nezapomeňte o vitamíny a minerály. Tak si vybrat systém výcviku mysli, a budete překvapeni, vlastní výsledky!