Jóga pro hubnutí: Cvičení

Někdy jako jóga pro hubnutí učí konvenční hatha jógy nebo Iyengar jógu. Ve skutečnosti je systematická praxe jakýkoliv styl jógy může vést k hubnutí, protože všechny druhy starobylého posilovně může uklidnit ducha, posílení těla, urychlit metabolismus

Mimochodem, můžete sledovat video tutoriály - "hubnutí jóga",

Hubnout s jógou: pravidla, frekvence a vstupní

Tato jednoduchá pravidla vám pomohou školení zdvojnásobit účinnost vzdělávacího systému jógy pro hubnutí. Za prvé, se snaží pracovat v dopoledních hodinách, před snídaní na lačný žaludek, nebo nepřijímat potravu po dobu nejméně tří hodin před třídou. zásobování potravinami v žaludku může narušit dýchací techniku, což je polovina úspěchu ve svých studiích.

Snažte se pracovat určitý počet opakování, a kvalitu výkonu. Dokonce i když si nemůže provést všechny opakovat cvičení, jak zhubnout, se snaží udělat co nejvíce, jak můžete pracovat efektivněji. To je základní princip jógy - sledují svůj stav a postupně zlepšovat to, nevěnují pozornost vnějšímu prostředí.

Sledování a stojí bosá v pohodlném oblečení. Prostor před tréninkem potřebné k větrat trochu, ale nezačnou návrh, a neumožňují těla podchlazení.

denní cvičení

Stejně jako u všech cvičení, jóga pro hubnutí Začíná s warm-up. Sledovat ji jako ranní cvičení, jakmile se dostal z postele, po použití toalety. Můžete vypít sklenici vody, do praxe. Otevřete okno, nebo jít ven. Postavte se rovně v pohodlné pozici, ale rozšířit ramena. Proveďte ostrou zhluboka nadechl a zadržte dech pro pohodlný čas pro vás. Potom vydechněte přirozeně. Činit 10 dechů.

Proveďte multi dechů nejméně 10krát. Inhalovat malé porce 3-4 krát, a výdech jako bez zpoždění. Cvičení probouzí vnitřní energii, zvuk by měl být silný, ale přerušovaný. Představte si, že dýchat velký pes běží po horkém dni.

Cvičení jógy na hubnutí

Po dýchací cvičení můžete začít, aby pozdravil slunce

Postavte se s nohama na šířku pánevní kosti, kolena rovné. Natáhnout obě ruce nahoru, rovnoběžně s ušima, vytáhnout páteř, dýchá přirozeně, pak obnovit napětí a ohýbat dopředu směrem prsty u nohou. Ruce ležet na podlaze. Opět platí, že vytáhnout páteř, uvolnit ramena svorky, lehce utáhnout tělo nohy. Posunout svoji váhu na rukou a skok, stále rovně po prsty a ruce. Držte tuto pozici po dobu 3-4 dechů a pomalu klesl na podlahu kvůli kmenu triceps. Nemůže sekundách jako „visení“ nad podlahou. Lehněte si s rukama sepjatýma v zámku a obloukové záda v póze kobry. Položte dlaně na přední straně hrudníku a tlačil, vzít držení těla psa dívat se dolů (jako obráceného písmene L). Krok do pravé nohy mezi rukama, zvedněte tělo „od boku“ a narovnal do výpadu, natáhl ruce. Držet po dobu několika cyklů a návrat do pohotovostního s rukama nahoru (horská představovat) cyklus se opakuje 3-4 krát na každou nohu. To je jeden z nejlepších cvičení jógy pro hubnutí. Je to jednoduché, ale velmi účinné.

Bundle lis a pas

Vezměte zaměření póze proužky na rovných ramen. Držet po dobu 60 sekund. Pak odtrhnout střídavě pravou a levou nohu rovně a „visí“ na každé noze po dobu 30 sekund. Se pak přesunou na postranní liště (T-pozice), vztaženo na jedné straně rovné nohy. Zajistěte T-pozice na každé straně po dobu 20-30 sekund. Na konci svazků sedět na zadku a přijmout postoj písmene V, ruce vytáhnout dopředu. Zastávat funkci po dobu 30-60 sekund. Opakujte svazek 1 nebo 2 krát. Je to skvělé cvičení jógy pro břišní hubnutí.

Pojivo pro zad a ramen

Zaujmout pozici prkna na rovných ramen. Pomalu stiskněte podlaze 10 krát tak, že předloktí jsou rovnoběžné k tělu (jako v pozdrav slunci). Pak použijte Cobra, ale ruce natáhnout na bocích tak, že tělo seshora podobá písmeno T, a přinést lopatky směrem k páteři. Upevnit pozici po dobu 30-60 sekund a přejděte na psovi náhubek dolů, zůstává v pozici po dobu 30 sekund. Podle potřeby opakovat.

Binder na stehen a hýždí
Z horské poloze (rovný věšáky) Dolním do dřepu, jako by se posadil na židli. Dosáhnout paže, hýždě a záda. Zajistěte nejnižšího bodu po dobu 60 sekund, dýchat. Řiďte se „spolknout“ (stát na jedné noze s tělem a nohy rovnoběžně s podlahou), po dobu 30 sekund na každou nohu. A konečně, v klesání bojovník představovat 1, nebo přímý útok zastává funkci po dobu 30 sekund na každou nohu. To je dobré cvičení jógy pro nohy hubnutí, nejen stehen a hýždí.

Na konci sedět na podlaze, protáhnout tělo na pravé noze po dobu 30 sekund, postupujte ramenní můstek nebo bříza po dobu 30 sekund a relaxaci v tichosti v poloze na podlaze. Jedná se o cvičení jógy na hubnutí dnes Doporučujeme trenéry.

Speciálně pro AzbukaDiet.ru - fitness trenér Elena Selivanova