Hubnutí břicho Jóga

Je tam něco jako jóga pro hubnutí břicha? Má starý systém vyrovnat se s extra váhu? Tato otázka je předmětem zájmu mnoha lidí, kteří hledají pro vaši postavu.

Princip fungování

Takže je možné zhubnout v oblasti břicha pomocí ásan? Odborníci říkají, že jóga opravdu může pomoci - to v sobě spojuje jen tři faktory ovlivňují (svalové napětí, zmírňuje psychické „klipy“ a okysličení krve). ásan lépe kombinovat s vyváženou stravou.

Hlavní doporučení

Chcete-li zhubnout s jógou, musí se vypořádat s pravidelně (3krát týdně). Před tréninkem by se zahřát tělo - můžete provádět jednoduché cvičení nebo kaše (brousit) podá ruce, nohy, břicho, záda. Musíte být v záběru na lačný žaludek. Při provádění postoje by měly sledovat dýchání (to musí být rytmický, klid, uniformě). V přítomnosti onemocnění kloubů a páteře se doporučuje, aby získali povolení lékaře.

halasana

Ležící na zádech, paže podél polohy těla (dlaně expandovat na podlahu).
Vzdálenost mezi nohama -. Přibližně 20 cm pomalu zvyšovat nohy do vzpřímené polohy. Dále se postupuje tak hladce pohyb, půdu nohy za hlavu a pokusit se dotýkat podlahy prsty nohy za hlavou. Zámek pozice těla po dobu 30 sekund, pak se vrátí do SP.

uttanasana

To asana nejen posiluje břišní svaly, ale také pomáhá zlepšit fungování střev. Postavte se rovně, vytáhnout páteř, nohy, které jsou rozloženy na vzdálenost nohu vlastní nohy. Zvedněte ruce, ohýbat a sevřenou opačné lokty. Jemně snížit tělo dolů a snažil se dotkla jeho čela koleno. Zpočátku je poloha těla ušetřit 30 sekund, postupně zvyšovat runtime pozic na 3 minuty.

ardha chandrasana

Ve stoje na nohou zředěnou šířce 60-90 cm, narovnal raskinte ruku v ruce. Rozšířit pravou nohu doprava o 90 stupňů, a vlevo ve stejném směru, v úhlu 45 stupňů. Provést důkladné klidný dech, pak výdech. Zároveň při výdechu, vyjedete - libové na pravou stranu, přenesl váhu na pravou nohu, pravou rukou opřít o podlahu. Zvedněte levou nohu na zem (měl by být s ní rovnoběžná). Zamiřte levou ruku až ke stropu. Podívejte se na strop nebo na dlaň levé ruky. Klidně dýchat, a pak vydechněte pro návrat do SP. Opakujte ásany na druhou stranu.

Adho Mukha Shvanasana

Ležel na břiše, roztáhni nohy asi 30 cm, štíhlé palmy na podlaze na úrovni hrudníku. Při výdechu, zvedněte trup, ruce a nohy spočívat na podlaze (nižší hlavu a ramena, záda a nohy narovnat, zkuste dát patu na podlaze). Postupujte podle Asana 1 minutu. Při výdechu, ukončete ji.

dýchací přístroj

Speciální dýchací techniky praktikována jogínů, vám umožní ovládat svůj hlad. Lehněte si na záda, nohy ohnuté a dát si nohy na zem. Jedna ruka na jeho pozici na hrudníku, a druhý - na břiše. Na nádech silně čerpat břicho a hrudník rozšiřuje. Při výdechu, nafouknutí břicha, hrudníku a čerpat maximum. Dýchací cvičení cyklus zahrnuje asi 40 dechů.

recenze

Jóga pomáhá hubnout a to nejen v oblasti břicha. Recenze říkají, že starověký systém poskytuje komplexní účinek na organismus.