Jak rock lis, jak zhubnout?

Pokud jde o hubnutí je nejvíce problematickou oblastí žaludku. Mnoho přístupnější Běžnou chybou předpokládat, že každý den provádět cviky pro tisk pomůže problém vyřešit. To není tak docela pravda - rozvíjet svaly vést k jejich posílení, ale ne odstranit vrstvu tuku na břiše. Chcete-li vyřešit tento problém bude muset uvažovat o snížení kalorií - jen v tomto případě bude výkon přinese odborníka. Takže, pojďme se dozvědět, jak na houpačce tisku, jak zhubnout.

Jak se cvičení?

Skála lis stojí v dobře větrané místnosti. Na podlaze je nutné, aby koberec. Mnozí odborníci doporučit trénink ráno na lačný žaludek (druhého - vždycky dobře, když si můžete vybrat podle svých vlastních schopností).

Během tréninku, může to být pocit žízně, takže vedle sebe, je třeba dát láhev s čistou vodou. Je to naprosto přijatelné, čas od času udělat několik malých doušky na mokré krku.

Skála tisk jsou pouze ti lidé, kteří nemají problémy se zády - jakýkoli pocit bolesti nejsou povoleny (pokud k nim dojde, je nutné poradit se s lékařem).

Tempo hubnutí cvičení je poměrně vysoká - v tomto případě můžete počítat s tím, že tuk se spaluje efektivně. Můžete začít s malým počtem opakování (3 sady 10-15 krát), ale stojí za to sledovat správné provádění cviků (měli cítit pnutí požadovaná svalovou skupinu). V průběhu času, že je třeba zvýšit počet opakování, přičemž stejný počet přístupů. Dělat cvičení by mělo být provedeno hladce a vyhnout se trhne. Poznámka - dech stojí za to dělat, zvyšování tělo a výdechu - zpět do své původní polohy.

Chcete-li zhubnout, musíte si stáhnout tisku pravidelně - alespoň každý druhý den, ale ještě lepší řešení, 4-6 krát týdně. Ale ke zlepšení efektivity je možné opakovat sadu cviků pro tisk ráno a večer.

Soubor cviků

1. Protahování. Pomocí tohoto jednoduchého cvičení by měla začít cvičit. Ležet na zemi, pokrčte kolena, dostat své ruce za hlavu a lehce vytáhnout svaly. V této poloze několik minut máčet.
2. Lehněte si na zem, pokrčte kolena, místo nohama u sebe, získat si ruce za hlavu. Zvedněte horní část trupu na obě kolena zdvihání lopatky z podlahy (beder by měla zůstat na místě).
3. Vezměte stejné pozici, ale mírně od sebe a kolena, zvedl tělo, táhnout lokty k jednomu z kolena, směr střídáním.
4. ležící na podlaze, umístěte kolenou šířce chodidla, a přímé polohy rukou po těle. Zvedněte tělo úplně, tahání za ruce dopředu.
5. ležící na podlaze, paže, otočit dlaně na zem a zvedněte nohy půl ohnuté do pravého úhlu. Naklonit nohy na jednu nebo na druhou stranu, se snaží dostat k podlaze (v dechu) a zvedněte je zpět (výdech).
6. ležící na podlaze (kolena ohnuté) natáhnout ruce podél těla. Zvedněte boky nahoru, takže v místě dolní části zad. Po návratu do výchozí polohy zvedněte pas, takže na místě pánev a ramena.
7. ležící na podlaze, sepnout ruce za hlavu a pokrčte kolena. Zároveň zvedněte nohy a horní část trupu, se snaží dosáhnout lokty do kolen.

Není to všechny cviky, které vám pomohou formovat krásný lisu. Vyberte je lépe „samo o sobě“, protože každý má své vlastní silné a slabé stránky. Ukázat správnou vytrvalost při plnění dobře zvolenou sadu cviků, a jeho přizpůsobení se světle dietu, můžete se zbavit nevzhledných Zhirkov na břicho a zabránit jeho vzniku. Přejeme Vám hodně štěstí!