Cvičení pro břišní hubnutí

Cviky na hubnutí břicha pomůže zbavit nechtěných kulatosti, ale nezapomeňte, že beze změny viditelné výsledky dietu muset čekat velmi dlouho. Bohužel, spálit přebytečný tuk, „usadil“ v ​​této oblasti je velmi obtížné.

Jaký druh cvičení si vyberete?

Mohlo by se zdát, rozhodování o tom,

odstranit přebytečný tuk z břicha

, na širokou škálu cvičení nemůže počítat - na pomoc sjezdovek a „kroucení“ Tělo a nohou výtahy a horní části těla. Ve skutečnosti, cvičení mnohem více možností.

Takže v boji o nádherné linie břicha vám pomůže:
- výcvik v bazénu (plavání, vodní aerobik) -
- aerobika-
- trénink s utyazheleniem-
- trénink bez utyazheleniya-
- bodifleks-
- břišní tanec.

Hubnutí komplexní břišní cvičení

Nabízíme Vám cenově nejdostupnější řadu cvičení, aniž by museli použít další zařízení. Po ní přes den. Ležel na podlaze žíněnce. Prostory před tříd dobře větrané. Vždy předcházet zaměstnání nekomplikované „zahřátí“ cvičení - svaly v těle se musí „probudit“.

• V poloze na zádech, ruce jsou umístěny na zadní a pomalu vytáhněte nohy ohnuté v kolenou na hrudi. Jen pomalu se narovnejte (kolmo k podlaze) a držet tuto pozici po dobu několika sekund. Ve stejném tempu, návrat do SP. Opakujte 10-15 krát.
• ležící na podlaze, pokrčte nohy a položil si nohy na zem. Dýchat žaludek, aktivně čerpání při výdechu.
• V poloze na zádech, paže pozice podél těla a nohou mírně ohnuté, výtah nad podlahou. Crossing a jejich chov, dělat cvičení 10-15 krát (s zkříženýma nohama a lehce zvedněte hlavu na zem, horní část těla).
• Ve stejném období šetření provádět zvedání nohou (10 krát oběma nohama současně a 10krát - vlevo a vpravo se samostatně).
• IP stejné. Zvedněte semknutých rovnou nohu, prsty se dotýká podlahy nohy za hlavu, na konci pohybu. Zavřel oči, vzít 5-6 pomalý dechů žaludek. Na posledním výdechu, návrat do SP. Do tohoto cvičení extrémní opatrnost - kdyby tam byl neklid, dát to na další lekci.
• Proveďte stejný výkon, ale nyní dotykové body prsty nohou nad hlavou, stejně jako levé a napravo od něj.
• ležící na podlaze, snaží se posadit zároveň ohybu kolena (hands pohyb trochu pomoci sami zvýšit těla).
• Ležící na straně nejblíže k podlaze narovnat ruku a dal ho pod hlavu, a druhý, aby pasu. Zvedání a spouštění nejdále nohu od podlahy po 10 opakováních, proveďte stejný počet pohybů simulujících kole. Pak zase na druhou stranu.
• Postavení ležel na břiše, ruce uchopit kotníky, zvedněte hlavu a zatřásl s ní, pracuje přes břicho po dobu 3 minut.
• zavrtěl na břiše, ale to nedrží kotníku rukou (paže a nohy z podlahy a zvedněte právo)
• V sedu na podlaze, zvedněte střídavě jednu a druhou nohu.
• Utáhněte svaly břicha, „procházku“ na hýždích tam a zpět.
• Ve stoje, nohy na šířku ramen místě a ruce od sebe. Postupujte podle svahy střídavě dotýká levou nohu pravou rukou a naopak. Počet opakování postupně zvyšovat ( „místem“: 15 - 20 krát).

Hubnutí masáž břicha po cvičení

Chcete-li zvýšit účinnost tréninku se provádí po dokončení nekomplikované masáže břicha.

• Lehněte si na žíněnce a třít břicho rukama, pohybující se ve směru hodinových ručiček.
• Uchopte prsty tukové záhyby a masírovat je, „vymeshivaya“ těsto.
• Zachytit jedna ruka mačkání tuku na břiše a hrudním dlaní druhé ruky, „chop“ to tím, že vykonává časté a rychlé pohyby.
• Ve směru hodinových ručiček masírovat břicho prsty provedení rychlé a snadné tlak.
• V koupelně nasměrovat proud chladné vody břicho a vmasírujte problematické zóny, produkuje pohyb z levé strany na pravou a pak na kruhu (po směru hodinových ručiček).

Kontraindikace provádět břišní cvičení pro hubnutí

Cvičení zaměřené na aktivní zpracování břišních svalů nejsou vhodné pro těhotné ženy, stejně jako ti, kteří nedávno podstoupili operaci. Jsou velmi nežádoucí při menstruaci a přítomnosti určitých onemocnění ženského reprodukčního systému (druhý je nutné konzultovat s lékařem). Školením nelze spustit okamžitě po jídle.

Cviky na hubnutí břicha vyžadovat nějaký čas a úsilí - ale s náležitou péčí můžete dosáhnout dobrých výsledků.