Cvičení pro pas - cesta k ideální postavu

Není žádným tajemstvím, že v oblasti břicha u žen často objevují extra váhu, což jen bojovat strava je k ničemu. Důvodem je nízká tělesná aktivita, stejně jako láska k chutné, ale vysoce kalorické potraviny. Účinnější způsob, jak se vypořádat s odpadními vklady - to cvičení pro pas, břicho a boky. Ve spojení s zdravou výživu, dávají vynikající výsledky. Důležité je, nebuďte líní a pravidelně věnovat čas tělesných cvičení. Po krátké době se výsledky začnou objevovat: radost z milenky a závist druhých.

Je třeba mít na paměti, že jakékoliv cvičení síly charakteru do pasu, posiluje svaly, je nutné kombinovat kardio cvičení. Takový komplex pomáhá eliminovat nadváhy a korekce obr. Pas se stává tenčí a stiskněte utaženy.

Cvičení pro pasu a po stranách

Všechna cvičení jsou určeny pro různé svalové skupiny, tedy výcvik by měl poskytnout komplexní zátěž. Indikativní seznam tříd může vypadat takto:

• Zvedání tělo před zapnutím;
• Vzestup pánve;
• noha lift;
• Sklony nohy s poloze na břiše a postavení;
• Cvičení na fitball.

Cvičení pro pas a boky dávají dobré výsledky, pokud se provádí ze dne na den po dobu půl hodiny.

Zvyšování zatáčku těla je vyrobena z polohy vleže. To může být v kombinaci s břišní cvičení. Je třeba zvýšit horní části těla a vytvořit jednu zatáčku na pravou a levou rukou za hlavou. Cvičení by mělo být prodelyvat 25 až 30 krát.

Zvedání pánve přispívá k posílení postranní svaly a stiskněte tlačítko. Je vyrobena z polohy vleže. Je třeba pomalu zvyšovat spodní části těla vzpřímenou podlahu a držet po dobu několika sekund, pak se pomalu nižší. V několika přístupů muset zopakovat při výkonu 5 až 10 krát.

Zvedání nohy držely, sedí na židli. Ruce je třeba držet na jeho okraji. Nohy zvýšil horizontálně na podlahu, pak se zastavil na hrudi s ohnutými koleny. Cvičení může zkomplikovat použití váhového činidla, jako malý polštář. Je nutné zmáčknout mezi nohy v oblasti kolen a udělat to znovu. Cvičení je vhodné začít dělat 10 krát.

Svahy nohou a houpačky i vliv na posílení svalů na bocích a stehnech. Z polohy na břiše, že je nutné zvýšit dolní části trupu a nohy ohnuté v kolenou a to na svazích v různých směrech. Chcete-li vlak lidé potřebují používat zatěžovací prostředek. Cvičení se provádí 30krát.

Cvičení s fitball, jako laterální zkroucení posílit svaly na nohou, pasu a boků a stiskněte tlačítko.

Cvičení pro pasu a břicha doma

Základní cvičení pro odstranění břišní tuk, je zvýšit těla z leže.

Varování!
Skála lis je nutné nejen pro účely hubnutí. Ženy dělá toto cvičení každý den, v průběhu těhotenství zabraňte razstyazhek v břiše a kněží.

Domov je velmi výhodné co do činění s růstem těla nebo asistent stabilním ložisku. Toto cvičení se musí opakovat až 30 krát.

K posílení strany pasu svalů, je nutné provést celou řadu sjezdovek. Nohy, aby uváděli na šířku ramen, paže zvednout a vyklopit od ní až 30 krát v každém směru střídavě. Kolikrát může být zvýšena, stejně jako přístupy.

Cvičení pro pasu a břicha doma navrhnout jejich úplné sevření. Mohou komplikovat věci, zvýšení počtu návštěv a přístupů k využití dalších simulátorů.

Cvičení pro pas

Do pasu bylo to opravdu tenký, můžete použít obruč, tělocvičné disku Fitball. Vynikající výsledky se získají cvičení s hula-obruč. Je třeba otočit v pase na denní bázi po dobu alespoň 15 minut, postupně zvyšuje dobu 30 minut. Tempo může být jakýkoliv komfort osobě. Do jednoho měsíce tvrdého tréninku, bude pás tenčí o 2-3 cm, a to je velmi dobrý výsledek.

Zbavit se kila navíc a utáhnout ABS, pas, břicho a nohy pomůže gymnastické disk. Musíme začít s 20-30 krát, a pak postupně zvyšovat počet zkroucení. Větší zatížení prvním, kdo napíše není vhodné, ale je nutné cvičit každý den.

Posilovat tisk přispěje ke zkroucení těla na fitball. Nohy by měly být uvedeny na míči, ruce za hlavu start. Zvýšen pouze pilové kotouče, hlavy a ramen, se silným kmenem tisku.

Denní náklady by měly zahrnovat řadu cvičení na pasu. Ale to je účelnější vypracovat Zároveň jiných svalových skupin. Cvičení pro pas ve spojení s cvičeními pro jiné svalové skupiny přinese dlouho očekávaný efekt.