Cvičení se protáhnout a posílit pasu

Bedra potřebuje odpočinout, a tak snížit počet hodin strávíte sedí. Samozřejmě, může se jednat o sedavé zaměstnání, a pak je velmi obtížné vést aktivní život. Ale můžete se pokusit dostat se z této situace s minimálním úsilím. Pokud budete sedět, ne vestoje po dobu delší než 6 hodin za den, za pár let může rozvinout atrofie svalů v dolní části zad. Takže budete muset vstávat každou půl hodinu a chodit kolem. To je nezbytnou podmínkou pro zadní zdraví.

Jednoduché cvičení pro spodní části zad

Navrhujeme dělat cvičení na posílení svalů v těle. Také tato činnost vám pomůže v rozporu funkčních aktivit páteře. Navrhovaný poplatek je vhodný pro muže i ženy.
Takže, ležící na zádech, natáhnout ruce podél těla, nohy mírně ohýbat v kolenou. Utáhněte vaše břišní svaly, aby byly pevné látky. Pokud chcete, můžete si dát ruce na břicho. Bedra by měla být mírně zakřiveny směrem nahoru. Sledujte svůj dech, měl by být hladký. Toto cvičení se provádí 15-20 krát. Pokud máte potíže, můžete to udělat s rovnýma nohama, ale neohýbaly je.

Efektivní cvičení pro protažení pasu

Stretch pas je velmi důležité. Dělat protahovací cvičení snadné.

• „Kočka“. Musím se dostat až na všech čtyřech. Záda rovně, ruce - za ramena, kolena - pod boky. Výdech - pohyb od kostrče, která se spustí dolů. V tomto případě, je-li spodní část zad je zaoblená, pasu a hrudníku sklon směrem nahoru, korunu vynechány. Lokty ohnuté, brada by měla být odtažen do hrudníku, při pohledu na pupku, břicho stahuje. Celková tělesná hmotnost posunout kolena. Inspirační kostrč plynule stoupá vzhůru, břicha, jakož i žebra vytáhnout podlahy nahoru stoupá, hrudní kosti a čelisti jsou vypracovány příliš. Zkuste přesunout váhu na ruce. Žaludek tah, ohyb v hrudní oblasti. Dělat jakousi „vlny“ jeho páteři. Je důležité mít na paměti pravidlo, které definuje pohyb kostrče. Na nádechu zatáčce a při výdechu - zaoblené. To je nejlepší začít s pětkrát, a nakonec si můžete zvýšit počet vln. Dolní část zad bude vděčný za zobrazené péči. Během cvičení, buďte opatrní a neuspěchaný.
• Lehněte si na podlahu. Dejte ruce s plochou podél těla. Noha tažení, začne pomalu pozvednout končetiny rovné, do svislé polohy. Vytáhněte prsty směrem k sobě. Kousek po kousku začneme nohy za hlavu, vložil prsty do dlaně. Musíte natáhnout ruce a nohy dopředu a zpět pasu. Držte tuto pozici po dobu 1 minuty. Když jste dokončili toto cvičení, můžete si lehnout a odpočívat, udělat kompletní dech. To pomůže posílit a jak protáhnout dolní části zad.

Domácí cvičení, které posilují v dolní části zad

Ten, kdo posiluje svaly zad, takže jeho přínos pro zdraví a pohodu.

• Zpevňující komplex pro jednoduché pasu. Chcete-li začít, ležet na břiše, opřít čelo na zem a položil ruce na zem tak, aby palce dotkl ramena. Boky na podlaze, ruce vyždímat z podlahy, oblouk zad a týla zaprokinte.
• Lehněte si na břicho, ruce táhnout sami dopředu, zvedněte je nahoru, spolu s tělem. Těšte se.
• Lehněte si na záda s rukama sepjatýma v jeho hlavě, a pokrčte nohy v kolenou. Dotýkat se nohy a ruce k hlavě, ji zvedl. Pokud je to těžké, se snaží dělat cvičení, nohy omotané kolem jeho rukou.
• Vstát, narovnat nohy, udělat pomalý předklonu, dosáhnout na podlahu s rukama. Proto jsme se protáhnout zádové svaly, posílit lýtkové svaly. V případě, že nechcete dostat do styku s podlahou najednou - nezoufejte a nespěchejte, nedělejte to přes sílu. Jen pravidelně návrat do tohoto cvičení, a velmi brzy uvidíte, jak vaše svaly stanou asistenty. Budete dotýkat podlahy s rukama a provádět spoustu hmotnosti bez námahy, cítit sílu v těle.

Některé účinnější protahovací cvičení zpět můžete naučit tím, že sleduje video. Mají trochu složitější, budete potřebovat alespoň počáteční fyzickou kondici. Vlak své zdraví!