Vrtačka

Jedním z nejvíce problematických oblastech těla je žaludek. Cvičení pro tisk pomůže napravit nedoskonalnuyu postavu, ale nezapomeňte - je nutná naše pozornost a dalších částí těla.

správný postoj

Sportovci tvrdí, že správný postoj v době zvyšuje účinnost jakéhokoli tréninku. Mnoho kulturistů (a Arnold Schwarzenegger také) během účinné cvičení pro tisk jsou, jak fungují jejich svalová vlákna, mentálně vyplnit svůj objem, nasytí energetických toků. Jak praxe ukazuje, tato technika je velmi účinná. Ani se snaží získat „kostky“ na lisu, že tuto radu ignorovat - ve spalování tukové tkáně bude také pomáhat (mohou mentálně představit, jak napíná břišní linii - díky mozku stimuluje spalování přebytečného tuku v problémové oblasti).

Sada cvičení pro tisk, hrál v poloze na zádech

1. Ležící na zádech, vytáhnout ruce podél těla. Zvedněte nohy rovně nahoru a mírně na stranu, mírně kroutí boky. Střídají vlevo a vpravo pohybu (dech dochází, když nohy jít dolů a výdechu - když zvedl).

2. Někteří sportovci se domnívají, že se jedná o cvičení samo o sobě umožňuje vytvořit příjemné zprávy. Ležící na zádech, pokrčte ruce a nechal se za hlavu, pokrčte nohy a dát si nohy na zem. Zvedněte horní část bydlení, tyanyas prs směrem ke kolenům. V horní části pohybu na okamžik přetrvávají, a vrátí se do SP. Sledovat pohyb 10-20 krát.

Poznámka: Jedná se o cvičení pro břišní je docela možné změnit podle svého uvážení. Nohy mohou ohýbat a držet nad podlahou (nebo místo bérec na nosiči). Další provedení je „lotosu poloha“ - v tomto případě se sval se pracuje tak efektivně, jak je to možné. To také dává smysl změnit polohu rukou - dlaně jsou umístěny na zadní části hlavy. Ohnuté v loktech a zápěstích zkříženými v přední je povoleno místo: v hrudníku a oblasti krku.

Každá taková úprava mění zatížení svalů. Tak, přinášet patu k hýždím, usnadníte vzestup bydlení a odstranění - Obtížná. To samé platí i pro pozici rukou: nejjednodušší swing lisu, kde jsou umístěny v přední a složitější - když se narovnal a stočený nad hlavou.

3. ležící na podlaze ohněte levou nohu a položte ji na podlahu. Noha pravá noha kladen na levé koleno (pravé koleno směřuje k). Vlevo ohyb v lokti a položte ruku na zadní části hlavy, dlaň pravé ruky ležel na pravém stehně. Tažením levé koleno na pravé koleno, kroucení těla. Po dobu 10-15 opakování a změny polohy (pravá ruka spustila hlavu a dát vlevo na levém stehně). Nyní přetáhněte pravý loket směrem k pravé koleno. Po 10-15 opakuje pracovat přes druhou stranu.

4. ležící na podlaze, pokrčte nohy, se spojily, a tlačit stehna pravé nohy na zem (levá noha je nahoře). Ujistěte se, že během cvičení prsa nahoru. Palm dal na hlavu. Sledujte vzestup těla (tato volba je nejlepší cvičení pro tisk pracuje na straně břišních svalů). Po 10-15 opakování změnit polohu nohou (nyní levé stehno třeba stlačit k podlaze).

5. ležel na zádech, umístěte dlaň ruky na zátylku. Ohněte pravou nohu, položila nohu na podlaze. Narovnat levou nohu rovnoběžně k podlaze. Zatáčky vlevo nohu v koleni a vytáhněte směrem k tělu. Současně zvedněte tělo a přetáhněte do pravého lokte kolena. Po 10-15 opakováních změnit polohu nohou. Nyní přetáhněte levý loket k pravé koleno.

6. ležící na podlaze, položte dlaň ruky na zátylku. Nohy ohnout v kolenou a místo chodidly na podlaze. Zvedněte kolena, současně odtrhnout horní část skříně od země a táhnout lokty kolena. Malý trik: pár sekund, zastavení v horní části pohybu, budete výrazně zvýšit účinnost cvičení.

Cvičení pro tisk, které mají být provedeny na příčné nosníky

Uchopte tyč a zvedněte nohy z podlahy (ruce rovně, nohy mírně pokrčené v kolenou). Na nádechu lehce vytáhnout nohy zpátky a mocné trhnutí výtah nad úrovní pasu. V horní části pohybu zablokování polohy po dobu několika sekund a pomalu návrat do SP. V ideálním případě byste měli dělat 3-4 sady (každá sada 15-25 opakování).

Poznámka: břišní svaly začínají pracovat, když jsou nohy zvýšena v úhlu 30-45 °, předtím, než velká část zatížení padá na svaly, hip flexorů. Další bod: pokud máte slabé ruce, můžete je opravit pomocí speciálních popruhů.

Cvičení pro dolní tisku překvapivě pestrá, ale ne komplikují sám. Odborníci tvrdí, že - přinese největší užitek nejjednodušší cvičení, je důležité jen to je pravidelně a s náležitou péčí.

video

1. soubor cvičení. Stisknutím tlačítka po dobu 10 minut denně

2. Cvičení pro tisk a hýždí

3. Cvičení, aby usilovala o dívky