Cvičení pro ploché břicho

Vypouklé bříško - není nejlepší ozdobou těla. Utáhnout problémových oblastech muset tvrdě pracovat, protože jedině Diabetická výživa

a plánované fyzické aktivity poskytnout požadovaný výsledek. Dnes mluvíme o cvičení pro ploché břicho.

užitečné informace

Je důležité mít na paměti, že tisk - je to celá komunita svalů, z nichž každá plní určitou funkci.

Parní rectus umístěny na předním povrchu břicha. Funkce vykonávané to jsou pohyby, jako je snižování žeber a hrudníku dolů, ohýbání páteře, pánve stoupat.

Na každé straně to jsou šikmé (interní, externí) - oni točí a nakloňte tělo do strany. Square abdominis sval se podílí na boční flexi a tělo táhne bederní zpět.

Transversus abdominis umožňuje, aby vynucený výdech. Jak můžete vidět, svaly v tisku hodně a dávat pozor, aby pouze jeden z nich nemá smysl.

Aktivně zkoumání v přípravě jsou vystaveny horní a dolní plochými svaly a externích obliques (interní obliques také zahrnuty v práci, ale v menší míře).

Ploché svaly rozvíjet po celém těle nebo nohou výtahy (nejúčinnějších na problémové oblasti ovlivňují výkon, nutit, aby výtah, setkat se navzájem „nahoře“ a „dole“). Diagonální pohyb těla a nohy vyvíjet šikmé.

Dalším důležitým bodem: make ploché břicho, nebudete uspět bez diety. Svaly určitě mít podobu, ale vrstva Zhirkov to vše krása kůže (cvičení samo o sobě nemůže vyrovnat s problémem zaobleným břicho - tuk v této oblasti jde velmi pomalu). Dalším opatřením, jak se zbavit tukové tkáně je aerobní cvičení. Tedy, chtěl, aby se vaše bříško bytu, budete mít:
• Posaďte se na dietu
• 3-4 krát týdně věnovat pozornost aerobiku
• Pravidelně sada speciálních cvičení zaměřených na vypracování břišních svalů

Hlavní doporučení

Nezapomeňte, že správné dýchání hraje důležitou roli při vytváření krásné linie tisku. Výdech inicializovat při svalové napětí a dýchání - při návratu do výchozí polohy.

Kyslík urychluje spalování tělesného tuku, takže by měly být v záběru v dobře větrané místnosti. Zvýší zátěž na žaludek svaly umožňují váhu.

Cvičení by měla pracovat přes všechny svaly, takže rozhodující je dobře napsaný tréninkový program (k tomuto tématu, můžete se obrátit na školitele na kondici).

Před třídě dělat warm-up, a po výkonu komplexu roztahování užitečné - obnovuje svalů po námaze.

Každý z těchto cviků, které mají být provedeny nejméně 10 krát v jednom kroku (začátečníci mohou začít s menšími čísly). Po třicátýdruhé zbytek muset zopakovat výkon (často doporučuje provést 2-3 sady).

Jak jste si zvykli, že má smysl pro změnu cvičení - tělo se přizpůsobí stres a efektivity vzdělávání je výrazně snížena. Pokud máte pocit, bolest, je vzdát se cvičení způsobit nevolnost.

Sada cvičení pro ploché břicho

1. Ležel na podlaze, pokrčte nohy a umístěte spodní nohu na židli. Palmu, umístěte zadní části hlavy nebo kříž ruce. Pomalu na podlaze horní části těla (ramena a hlavy) a vrátit se do SP.
2. Postupujte podle předchozí cvičení, ale teď kroucení těla, přetáhněte loket na opačné koleno.
3. ležící na podlaze, pokrčte nohy, dejte si nohy na zem. Opuštění podlahové horní část pouzdra. Zároveň zvedněte nohy ohnuté (lokty vytáhnout směrem ke kolenům).
4. Lehněte si na záda, položte dlaň ruky na zátylku. Ohýbat levou nohu a umístěte chodidlo na podlaze a právo (přímé) zvedat mírně nad podlahou. Ohýbání pravou nohu, přitáhněte kolena k hrudníku. Současně zvedněte horní část těla a táhněte levý loket k pravé koleno. Po 10-20 opakováních dělat cvičení v opačném směru.
5. ležel na zádech, vytáhnout ruce podél těla, dlaně položte pod hýžděmi. Mírně ohnuté kolena udržet na váze. Zvedání pánev a napínal svaly, vytáhněte kolena k hrudníku a zpět do SP.
6. ležící na podlaze, pokrčte kolena mírně, nohy nechte podlahu, narovnal si ruce za hlavu nezklame. Sednout, tahání v procesu stěhování ruce před sebou, a vrátit se do SP.
7. ležel na zádech, nohy dohromady, připojit, ohyb v kolenou a obrátit se na stranu, pravý bok se dotýká podlahy. Hand zatáčky, dlaně uvedené na zadní části hlavy (nože jsou tlačeny k podlaze). Zvedání a spouštění horní pouzdrové části. Po 10-15 opakování dát na podlaze a práci přes levé stehno druhé straně.
8. Ležící na pravém boku, pravá ruka vytáhnout před ním, a položil levou ruku na hlavu. Současně zvedněte horní část těla a nohy, aby odtrhnout od podlahy, a pak se vrátí do SP. Po 10-15 opakuje zase na druhé straně.

Efektivní cvičení pro ploché břicho vás dovede k požadovanému cíli, ale pro dosažení nejlepších výsledků, měly by být pravidelně měnit. Odborníci doporučují jednou za měsíc a půl aktualizovat program - to bude nejen zvýšení efektivity vzdělávání, ale nebude ztrácet zájem o ně.