Zlepšení postavou po porodu: trénink home

Mnoho žen si myslí, že po porodu by měla přestat snít o ploché břicho a úzký pas. Ve skutečnosti, „chytré“ domácí cvičení může vaše tělo ještě dokonalejší než dříve jste měli dítě. Těhotenství má vliv na tón a stav transversus abdominis více než rectus svalu. To je ono, a je třeba posílit. A to neznamená, že prodelyvat sto drtí denně - je třeba zvolit speciální balíček. Máme představu, pro domácí trénink.

Mini-komplex domů a kardioprogulka

Největším problémem pro mladé matky - žádný čas, aby se zapojily do sportu. Takže mini-komplex může být provedeno současně dítě spí, dobré, všechny pohyby velmi tichý. No, to není špatné na procházku s kočárkem. Takže se nemusíte hledat výmluvy a začněte ještě dnes.

Mini balíček pro domácnosti

Jako warm-up jen tři minuty chůze po místnosti naboso, válcování od paty ke špičce střídavě pravá a levá noha. Potom, tři minuty jsou jako vysoké koleno. Pak se 20 dřep bez zatěžování rovnoběžně s boky s podlahou, a skříně 20 naklání doleva nebo doprava.

1. Pose proužky a vytažení kolena do žaludku

Mít stres na rukou (ruce rovně) a prsty. Upevnit pozici na 20 účtů, utáhněte žaludek, utáhnout své přední část stehen a hýždí. Bedra by neměl „prověšení“ ve směru k zemi, se snaží ani vystrčit pánev nahoru. Tělo by mělo být plochá a rovná. Po 20 účtů, odtrhněte pravou nohu na zem a opatrně vytáhněte kolena do žaludku. Snažte se měnit pozici vašich ramen a zad, vrátí nohu IP Opakujte 10krát na každou nohu. Relax několik sekund a opakuje začátek s 2 nebo 3 krát. Tato pozice pracuje s všech svalů v těle a je zaměřen na transversus abdominis.

2. Posture židle s otočnou

Nechte nohy budou šíře ramen, chodidla paralelně vedle sebe, ne rozbalí ponožky. Rozevírací do dřepu, stehno těsně nad rovnoběžně s podlahou, protáhl hýždě. Protáhnout své ruce tak, že jsou v jedné rovině s páteří. Držet po dobu 20 účtů. Dejte ruce v přední části hrudníku k modlitbě. Poté stiskněte a přetěžuje pas, položte pravý loket na protější stehno, bez pohybu nohou. Podržte po dobu dalších 20 účtů. Opakovat v opačném směru, narovnat a relaxovat. Udělat 6-7 opakování cvičení. Toto cvičení bude dotáhnout hýždě, svaly na nohou bude fungovat a bude dále posilovat tisku.

3. Rolls

Dostat na zem, sedí na pánevní kosti, uchopit do rukou lýtka. Tumbleweed pomalu zpátky do hrudní páteře, zadní zaoblené. Twist tisku do původní polohy pomocí síly svalů. Pomalu Opakujte tento cvik 10-15 krát. Toto cvičení uvolňuje a stabilizuje záda a navíc načíst tisku.

Chůze v „kardio“ styl

Aby bylo možné spalovat tuk, není nutné spustit nebo skok. Můžete jen chodit s kočárkem. Hlavní věc - zvolit vhodný park s hladkým asfaltem, aby nedošlo k mít problémy s koly.

Pro efektivní spalování tuků při chůzi je nutné postupovat podle jednoduchých pravidel:
• Noste sportovní obuv a pohodlné oblečení. Takže už nebudete myslet na udržení tempa než nepříjemnosti, když hodbe-
• Zkuste jít válcování od paty ke špičce, bez šlápnutí na kdysi celé chodidlo, takže popálení více kaloriy-
• Začněte s pěti minut chůze v pomalém tempu, hluboké dýchání nosem, je tělo schopno zahřát a připravit se na uskoreniyu-
• Poté, během 15-20 minut chůze, se snaží udělat jeden krok za sekundu. Nechť krokem bude kratší než 70 cm, se snaží držet krok tím, že pracuje svaly na nohou, spíše než házení pohyby rukami-
• Na konci školení pro asi pět minut chůze do kopce. Tím se zvýší spotřebu energie a přispěje k dalšímu posílení hýždí. Na cestě domů, zpomalit a klidné dýchání.

Chodit každý den a provádět všechna cvičení namísto 3 nabíjení nebo ve chvíli, kdy budu mít čas, a budete se cítit jako pas klesá, a tuk se začíná „rozplyne“ v jejich očích.