Hubnutí drive

Pro hubnutí disku nebo „zdraví“ je v mnoha domácnostech. S pomocí jednoduchých cviků v tomto simulátoru může posílit vaše břišní svaly, pas, stehna a spálit kalorie navíc. To je prostě špatně, většina lidí používá disk, a proto nechápu výsledek. A mimochodem, jen půl hodiny promyšlený trénink na „zdravotní kruhu“ může zbavit 250 kalorií a pracovat všechny hlavní svalové skupiny.

Nejčastější chyby

Někteří lidé si stěžují, že tréninkem na jednotce na hubnutí jen bolest v dolní části zad a kolena, ale váha zůstává stejná. Nejčastěji se nově příchozí přijmout následující chyby:
• plně spolehnout ve stravě na disku a nesnižují kalorický příjem a nastavením stravu. Vytvořit energetický deficit, jíst mezi 1200-1500 kalorií a cvičení 3x týdně po dobu půl hodiny
• Domnívám se, že 10-minutové cvičení vyřeší všechny problémy s postavou. Musí být kombinován s rotací disku dřepy, push-up a zvraty na lisu, aby si postavu svých snů
• narovná kolena při otáčení, ve skutečnosti, musíme se obrátit na „soft“ lehce ohýbání kolena, stojící na tečku. Břicho by měly být vypracovány a přinesl na spodní části zad, lopatky - lisované do páteře, ruce natažené a ramena poklesla. Snažte se dělat většinu práce šikmé svaly břicha, nenechte setrvačnost, a nebudete mít nepříjemné pocity po tréninku.

výcvik

Warm-up: 30 houpačky náručí tam a zpět, zaokrouhlování záda, stojící na podlaze s rovnýma nohama. 30 parapety hlavy a hrudníku pravá-levá výchylka 30 do pasu dolů do své původní pozice ve stoje s rukama na přední straně stehen. 30 kroků Vysoká kolena a 30 sit-ups do stehna paralelně s podlahou.

interval 1

Začněte s 5 minut otáčení kotouče průměrným tempem. Pak jít na zem a dělat 2 sady 30 opakování výpady na každou nohu. Pokud jste dlouho, uchopit činku a současně vykonávat curl s činky pro biceps cvičení.

interval 2

Opakujte pětiminutový na disku, ale zvýšit rychlost.
Rozevírací do lišt pozici - ramena palm podlaha, ponožky-ups na podlaze, záda rovně, žaludek. Počkejte 30 sekund, pak, aniž by se změnila původní polohy, proveďte 10 kliků. Opakujte hnutí 2krát.

interval 3

Proveďte rotaci s průměrnou intenzitou po dobu 5 minut. Pak sestoupit na zem na záda, položte nohu tak, aby stehna byla ohnutá v ostrém úhlu, dostat své ruce za hlavu a dělat 30 rovné drtí 3 série. Kompletní školení v držení těla popruhu, pobyt v něm po dobu 60 sekund, pak vstát a vytáhnout svaly nohou, pasu a těla.

Tento malý soubor cvičení se zdravou disku vám pomůže zlepšit vaši postavu, aby ploché břicho a pas - tenká. pravidelně účastní! Hodně štěstí!