Cvičení na míči

Cvičení na míči - skvělý způsob, jak zlepšit celkový stav organismu, rozvíjet koordinaci a utratit přebytečné kalorie. Tato cvičení vám umožní zbavit se kila navíc a stát štíhlé a tónovaný tělo.

Funkce svalů při cvičení na míči

Dohánějí na kuličky pro fitness, uděláte vaše svaly pracují ve stejném rytmu soudržnosti, klidně jim žádají maximální zátěž. To vám umožní najít ten správný tvar, rozvíjet pružnost a milost svého vlastního těla.
V tomto případě, aby bylo dosaženo maximálního účinku, bude třeba dodržovat bezpečnostní školení. Daily krátký trénink vám umožní dosáhnout podstatně lepších výsledků než je maximální zatížení jednou týdně.

Jak si vybrat míček pro fitness

Chcete-li získat maximální užitek z tréninku, musíte zvolit gumový míček, fitball. Není nutné, aby přebývalo na ty, kteří jsou příliš tenká skořepina, protože mohou explodovat během tréninku.
Velikost míče je závislá na růstu.

• Pokud je vaše výška je 170 cm, vyberte kouli o průměru až 0,55 m;
• S růstem 170-180 cm Vyber jedno o průměru 0,65 m;
• Pokud je vaše výška je 180 cm, budete nejpohodlnější trénovat na velké kouli o průměru 0,85 m.

Vybrat nejlepší míč a sedět na něm. V ideálním případě by vaše nohy, boky, a měly by být pod úhlem 90 stupňů.

Základní cvičení s míčem

Podrobnosti viz zařízení provádět různé aerobní cvičení může ve videu:

1. Začněte s push-up. Umístěte gymnastický míč pod kolena, ruce zbytek proti podlaze. Nohy a tělo by mělo být rovnoběžné s podlahou. Na nádechu pokrčte kolena, narovnat - výdech. Toto cvičení přispěje k posílení svalů paží, hrudníku a stiskněte tlačítko.
2. Protahovací cvičení. Na kolena, ruce spočívající na fitball. Tahat míč a jemným tahem tělo. Snažte se udržet rovnováhu.
3. K posílení lisu, dolní části zad svaly a páteř, ležet na zádech. Nohy, podřepu, dát na míč, při současném respektování pravý úhel. Udržujte své ruce za hlavu a pomalu zvedněte tělo nahoru.
4. Dal fitball pod břichem a zvedněte nohy tak, že tělo přijalo horizontální polohy. Snažte se udržet rovnováhu, počítání až 5, a začít znovu.
5. K posílení spodní břišní svaly a hýždě, pokrčte kolena. Držte cvičení míč nohou, jejich uvádění pozadu. Zvedněte pasu, přitáhl si kolena k tělu.
6. K posílení šikmých břišních svalů, ležet na zádech, nohy držet míč a zvedněte ji nahoru. Ruce za hlavu zamknout a tažení každé koleno na koleno opačné noze.

Podívejte se podrobně, jak můžete zhubnout pomocí sady cvičení na míči:

Cvičení s fitball vám umožní nejen zhubnout a postavit krásné tělo, ale také náboj živostí a dobrou náladu!

Viz také jiné cvičení pro hubnutí videu.