Kalanetika - pravidla vzdělávání a přípravy

Tříd Kalanetika, které jsou vám pouze pozitivní účinky, budeme formulovat celou řadu metodických požadavků. Kalanetika - gymnastika je statické pózy. Zvláštností tohoto systému je definována statického zatížení svalů v těle. Vezmeme-li potřebné polohy, je třeba jej držet po dobu 25-100 účtů, v závislosti na počáteční úrovni svého přípravku.

Beru na vědomí, že ti, kteří nikdy zabývá fitness programy, není možné podržením představovat déle než 10-15 účtů. Ale nezoufejte, nakonec se vaše svaly zvyknout na zatížení a délce statického napětí může být zvýšen až na horní hranici.

Nejprve se snaží udržet pozici 5-10 účtů, pak odpočíval, opakovat cvičení. Pokud jste vážně s cílem snížit nadváhu a chtějí dosáhnout dokonalou postavu, doporučujeme řešit na prvním stupni tělesné zdatnosti třikrát týdně po dobu půl hodiny. Pro ty, kteří chtějí opravit problémové oblasti, třídy po dobu jedné hodiny třikrát týdně. Když máte pocit, ze zaměstnání, nakrájejte je až dvakrát. Když se dostanete stabilní úspěchu, můžete udělat jen jednu hodinu týdně, se těší spolu s vynikajícím zdravotním stavu a dobré nálady.

Ale systematické školení, zejména pro ženy, které teprve začínají, aby se zapojily do fitness a kteří po dlouhou dobu několika let, které nejsou zapojeny do sportu, je nutné pečlivě přečíst následující pravidla:

1. pravidlo výcviku - postupné zvyšování intenzity a trvání zatížení. Díky nízké počáteční kondice, v počáteční fázi, je třeba přistupovat velmi měřil zatížení. Přidání zátěže by měla být 3-5% za každý týden výcviku ve vztahu k úrovni dosažené, a po dosažení vysoké výsledky - méně. Vzhledem k tomu, že je obtížné určit funkčnost vašeho těla, v počáteční fázi se nedoporučuje dělat cvičení na maximum, pokud přetrénování vám nedovolí pokračovat do běžných tříd. Neměla by okamžitě usilovat o dosažení konečné výsledky z jiného důvodu. Studie ukazují, že účinek tréninku v prvních fázích vyšší než druhý, když se blížíte k hranici svých možností. To je nejen nebezpečí předávkování zátěže, ale že je to možné, že je důležité, ale ne omezující fyzickou aktivitu, je mnohem efektivnější, s cílem zlepšit stav vnitřních orgánů. Takže se nemusíte spěchat co nejrychleji dohnat ztracený čas a okamžitě se stala krásná. Takový netrpělivost je nebezpečné. Postupné, přírůstkové a postupné - to je vaše motto!

2. pravidlo, podle kterého je třeba považovat je různorodost cvičení. Pro vysoce kvalitní různých pohybových aktivit jste dost od 7 do 12 cvičení, ale jsou výrazně odlišné od sebe navzájem. To umožní trénovat na různých stranách funkčních schopností celého organismu. Pokud uvedete pouze jeden nebo dva cviky a kromě toho v případě, že ovlivní pouze malou skupinu svalů, efekt dosažený vysoce specializované školení. Nemůžete vytáhnout břicho nebo pas, aby se dosáhlo se slabými zádových svalů, a nemůže napumpovat svaly hýždě, boky nejsou trénink.

3. Pravidla, která poskytuje účinnou odolnost proti předčasnému stárnutí, je primární trénink motorických funkcí. To platí především pro ty ženy, jejichž věk je nad čtyřicet. Pokud ne tak dávno na středním věku a starší byl považován za kontraindikované nějaké cvičení, ale teď studie vyvrátit stará data. Dávka Kalanetika cvičení jsou nejúčinnější pro léčení. Čím více se stahuje tělo z určitého pohybu je cennější, že jako prostředek k výkonu. Není-li, samozřejmě, nezapomeňte o striktní dávkování a postupným zvyšováním zatížení.

4. Pravidlo je systematický trénink. Pouze s běžným lekce, budeme schopni získat maximální účinek, tj nejen dosáhnout dokonalou postavu, ale k udržení optimální tělesné kondice po mnoho let.

Příprava Kalanetika cvičení

1. Před zahájením výcviku, měli byste se poradit se svým lékařem. To je důležité zejména v případě, v minulosti jste měl zranění, chronické onemocnění, nebo jste těhotná, nebo pokud je vám více než 50 let, i když Kalanetika a nemá kontraindikace. Začněte svůj první trénink pouze po důkladném seznámení s vedoucím cvičení. Kromě hlavního komplexu popíšeme malý komplex, skládající se pouze ze 3 cvičení. Jeho provádění, trvale zbavit bolesti v zádech, nebo být schopen zabránit jejich vzniku. Cvičení lze provádět kdykoliv během dne: ráno, dát tón a povzbudit vaše tělo po celý den a večer se uvolnit své tělo po náročném dni v práci a mít stres pryč zádových svalů. Tato cvičení mohou být razogrevayushimi před provedením hlavního komplexu, obecně, můžete je dělat kdykoliv a kdekoliv, a to i při práci.

2. Před provedením základní nezbytné připravit komplex do svalů a kloubů. Za tímto účelem nabízíme warm-up, který se skládá ze cvičení, které je třeba provést před provedením komplexní cvičení. Provedením cvičení pomůže zahřát a připravit svaly pracovat, vás ochrání před zraněním. Každé cvičení se skládá z jednoduchých a snadno proveditelné pohybů. Všechny jsou založeny na protahování. Protahování svalů před tréninkem na ně bude pružná, bude zvyknout na statické zatížení, který je založen Kalanetika. Jako dítě, každý má přirozenou pružnost, ale s věkem, bez pravidelného cvičení, začneme ji ztratit. Ale dobrá pružnost svalů a kloubů - měřítkem těla mladé. Kromě toho pružné svaly a klouby jsou méně náchylné k podvrtnutí a kmeny. Proto před zahájením hlavních tříd, je nutné provést komplexní cvičení. Snažte se zadržte dech při cvičení, dýchání klidně a vyrovnaně.

3. Vyvarujte se náhlých a trhavé pohyby, je třeba svaly natažené opatrně a pomalu, ale s jistým úsilím, dokud se nebudete cítit napětí. Držte pozici přijatou tak dlouho, jak umožňuje svou fyzickou kondici. V počáteční fázi bude stačit a tvoří 10-20, přiveďte k připravenosti až 30. V budoucnu se může zvýšit až o 60 Ale ne protáhnout svaly na bolest.

4. Každá žena chce být krásná, štíhlá a pevná. Nicméně, nadšeně zabývá jen cvičení, je obtížné dosáhnout dokonalosti v formování ideální postavu. Stále je třeba dodržovat a řídit vyváženou stravu. Praxe ukazuje, že jsme docela lehce postoj k této otázce.