Cvičení s expandéry pro muže

Muži, kteří z různých důvodů nemají přístup ke vzdělávání v tělocvičnách, je příležitostí k posílení a udržení svalové hmoty pomocí expander. Třídy s expandéry jsou vhodné pro muže jakéhokoliv věku a postavě, navíc je velmi dobře přístupný a levný způsob, jak cvičení, můžete cvičit kdekoliv.

Pravidla pro práci s expandéry

Ve snaze získat maximální efekt, existuje několik zásad:

• začít trénovat s trochou warm-up, warm-up se svaly;
• Zátěž se zvyšuje postupně zvyšuje první počet opakování, pak přístupy;
• vedena kvality cvičení, spíše než množství;
• Před každým přístup, vyberte jednu nebo dvě minuty zotavit;
• Vyzvednout zatížení založený na postavě a úrovně přípravy.

Jak si vybrat expander

Považovány za nejspolehlivější pružinové expandery, na rozdíl od pásky, které otřít pryžových komponentů s časem. Zatížení v těchto expandérů závisí na tloušťce a délce pružiny.

V závislosti na úrovni výcviku muži jsou volby přihlédnutím barvu projektilu:

• blue pro profesionály;
• red - pro pokročilé;
• zelená - nižší úroveň;
• žlutá - pro začátečníky.

Cvičení s expandéry

Existuje mnoho cvičení s využitím prsu expander pro každou svalovou skupinu. V závislosti na požadavcích, můžete si vybrat vhodný pro vás pomocí videa:

Nabízíme některé z nejúčinnějších cvičení pomoci napumpovat svalovou hmotu a udržet ji.

1. Zředí se maximální vzdálenosti mírně ohnuté v loktech s expandéry v ruce držet tuto pozici několik sekund, pak se pomalu vrátit do své původní polohy. Toto cvičení lze provést i a nastavení expander diagonálně.
2. Cvičení se provádí obdobně jako první, pouze skořápka je, když je spuštěna za sebou.
3. Jedna část střely drží nohu ve stoje, a druhý drží v ruce, a pak zmáčknout ruku v lokti a upevnit pozici po dobu několika sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakovat podobné kroky pro druhou nohou a paží.

S Expander můžete také posílit vaše svaly na nohou provedením sadu cviků prezentovaných ve videu:

Začít dělat cvičení denně po dobu 10 krát s nákladem vhodný pro vás. Pokud je možnost sledování a nemáte každý den, provádět cvičení alespoň každý druhý den.

Co dělá používání expandérů

Mezi nejdůležitější výhody tohoto pláště je, že je velmi snadné použití, s ní můžete:

• zbavit se přebytečného tuku a zvýšení vytrvalosti;
• rozvíjet a posilovat všechny svalové skupiny;
• mít příznivý vliv na srdce a cévy;
• zvyšovat mobilitu a flexibilitu v kloubech.