Výcvikový program pro sadu svalové hmoty

Školení pro sadu svalové hmoty a správné a vyvážené stravy - je klíčem k úspěchu. Kromě toho, že je velmi důležité dodržovat režim dne, neodkládat tréninkové dny, provádět základní cvičení a jíst správné. Poslechněte si naše doporučení a výsledky nebudou držet vás čekat.

Školení pro sadu svalové hmoty

To by mělo produkovat různé zatížení.

1. Základní současně aktivovat celou řadu svalů (push-up a sit-up, pracovat s činkou).
2. Izolované zatížení zaměřena na specifické části svalu (např., Biceps zvedací tyč, ohýbání nohy, zkroucení trupu, a tak dále.).

Power programy se skládají ze základních cviků a nezahrnují izolované.
Vlak po nastavenou hmotnost by neměla přesáhnout 1 hodiny na čas. Pokud jste se zapojily do delšího - bude proces zaměřený na pálení svalů. Přestávka mezi sériemi by měla být asi 1-4 minuty. Další doba odpočinku zákeřně - snižují účinnost a svaly přijdou do svého původního stavu, který byl slaven před třídou. Maximální frekvence - 4 týdně. Reliéf je prostě nemožné, aniž by dobré svalové rámu. Chcete-li základní výcvik na váze, bude to přispěje ke zvýšení objemu svalové hmoty, a pak krájet úlevu. Každé 3-4 týdny by se měli přizpůsobit svůj program na výrobu užitečnou „stres“ pro svaly. Je nezbytné, aby tělo tónování a zvýšení efektivity vzdělávání.

Výcvikový program pro masový nábor

Náš článek vám pomůže v této věci, jako sada svalové hmoty. Výcvikový program by měl být navržen tak, správně, aby nedošlo k poškození zdraví. Hlavní je, aby to přehánět. Nezapomeňte, že jakékoliv cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti vyžaduje systematický přístup. Nenechte si ujít třídy.
1. den:

• Provádíme tiskovou bar na vodorovné lavici. Široký grip. Děláme 3 sady 8-10 opakováních. Čerpané prsní sval.
• Bench press s činkami na nakloněné lavici. 3 sady 8-10 opakováních.
• Ředí se straně vah, ležící na hrazdě. 10-12 opakování.
• Bench press činka na lavičce. 10-12 opakování.
• triceps práce. Lavička sezení. 3 sady 10-12 opakováních.
• Cvičit stiskněte. Zvedání nohy do svěráku. 3 sady 10-12 opakováních.

2. den:

• Pull-up. 3 sady 8-12 opakováních.
• Tlačné tyče s nakloněnou těla dopředu. 3 sady 8-12 opakováních.
• Shyby, reverzní uchopení. 3 sady 10-12 opakování;
• Tah. 4 sady 8-10 opakováních.
• Zvýšit laťku na biceps. 3 sady 10-12 opakováních.
• Zvedání vzpěračská činka biceps sedí. 3 sady 10 opakování.
• Trenéry na lavičce. 4 sady (selhání).

3. den:

• Běžecký pás - 15 minut.
• Dřepy s činkou.
• Dřepy s tyčí formulace s úzkým dorazem.
• Vzestup na vaše prsty s hmotností (sedící).
• Zvýšení tyč zezadu hlavy.
• Ředí činky do stran.

V průměru každý vykonávat 3-4 sety a 8 až 10 opakování. Třídy jsou vyrobeny v jednom dni. Všimněte si, že v den odpočinku, můžete cvičit jógu, plavání, strečink, masáže. Pokud si nevíte, jak získat svalovou hmotu, školení, uvedené v tomto článku, ujistěte se, že přijde vhod. Příchod k otázce přijímání svalové hmoty, měli byste dodržovat následující součásti:

• tréninkový systém pro nábor masy;
• cvičením na sadu hmotnosti.

To je základ, bez kterého není možné stavět nic. pravidelně účastní (3-4 krát týdně), každý druhý den, pojďme se příležitost k uvolnění svalů, režim (ne více než 1 hodinu zasedání) udržet.

Jak rychle jste schopni přibírání na váze během tréninku

Pomocí našeho tréninkového plánu pro sadu hmotnosti, budete moci rychle přibývají na váze. Například, pokud budete jíst v pořádku, s důrazem na maso, ryby, obiloviny, ořechy a zeleninu, a to podle navrhovaného systému, můžete vytočit 3 kg svalové hmoty za měsíc. Nicméně, toto je předmětem pravidelných návštěv posilovny.