Trénink na eliptický trenažér

Mnozí lidé chtějí, aby údaj za dlouhou dobu. Pokud nemůžete jít do posilovny, a ušetříte čas, dobrým řešením by bylo získání eliptické cvičenec. Tento univerzální trenažér je vhodný jak pro profesionály i začátečníky, to může také být instalován u vás doma a využít lekcí videa naučil, trénovat bez návštěvy posilovny.

Výhody eliptického cviků

Je to elipsoid s nepředstavitelnou rychlostí získal největší popularitu mezi fitness nadšence.

Popularita eliptické kvůli jeho úžasné vlastnosti.

Na nich budeme hovořit podrobněji:

1. To vám umožní provádět pohyb nejen dopředu, ale i dozadu.
2. Třídy na elipsoidu jsou na ohnuté nohy, což pomáhá zabránit nežádoucí zátěž.
3. Eliptická dráha umožňuje trénink všech svalových skupin.
4. Eliptický trenažér nemá vliv na klouby, a proto vhodný i pro seniory.
5. Třídy v tomto simulátoru posílení srdečního svalu a zabránit riziku srdečního infarktu.
6. Lidé podílející se na ergometru, zvýšení vytrvalosti.
7. Hubnutí eliptický sportovce poskytuje současné zatížení na dolní a horní části těla.

Doporučení pro trénink na eliptický trenažér

Účinku tréninku bylo maximum, použijte tyto tipy:

• začít každý trénink s malou rozcvičku za účelem zahřátí svalů;
• trvá minimálně třikrát týdně v průměru po dobu půl hodiny;
• Zvolit různé programy;
• Zkuste dělá cvičení, aby se svaly v tahu;
• monitorovat polohu zad, musí být vždy přímka, nenaklánějte hlavu.

Pravidla cvičení na elipsoidu

K dosažení požadovaného výsledku dodržovat následující základní pravidla:

1. Stojan na simulátoru a zaujmout správnou polohu těla.
2. Vybrat konkrétní program, nebo nastavit elipsoid ručně, v závislosti na úrovni výcviku, postavy a požadovaných cílů.
3. Dávat pozor na výšku, nastavení intenzity tréninku.
4. S pomocí simulátoru zpracovává nainstalovat potřebnou intenzitu a tepové frekvence.
5. Kalorií může sledovat pre-zadat hmotnost a věk.

Cvičení na eliptický trenažér

Zjednodušeně řečeno, několik základních cvičení provádět na elipsoidu.

1. Klasická walking, umožňuje rozložit zatížení na svaly rovnoměrně.
2. Nakloněná chůzi s největším důrazem na stehenních svalů hýždí.
3. Kontaktní chůzi s nákladem na lýtkové svaly a hamstringy.
4. Sedící chůzi se zátěží na přední straně stehna.

Další cvičení, budete mít možnost vybrat si pro sebe tím, že sledování videa:

Máte-li zájem o školení s přímým a cross-běh, použijte následující ukázkové video:

Nezapomeňte, že pro opravu a údržbu svého těla ve tvaru nestačí používat pouze fyzickou aktivitu, důležitý je také korekce proudu.