Cvičení s gumičkou

Teraband (gumičky) - univerzální sportovní potřeby, vám umožní trénovat různé svalové skupiny. Co cvičení s gumičkou lze udělat doma? Nabízíme vám jednoduchý komplex.

užitečné informace

Teraband - Tape vytvořen na základě latexu. Pro uživatele s různou úrovní fyzické zdatnosti byly vydány speciální model, -, které se liší v síle odporu a elasticitě materiálu.

Kanály jsou rozdíly v barvách - pokročilé sportovce fit terabandy černé a modré, a začátečníci by měli věnovat pozornost zeleném pásu, červená, žlutá. Optimální délka pásu - 2 metry a šířka - 20 cm.

Teraband úspěšně používá v ortopedii obnovit klouby a svalové funkce. Používá se pro protažení svalů a trénink profesionálních i amatérských sportovců.

Je důležité mít na paměti, že účinnost tréninku závisí nejen na správnost cvičení, ale také na ukazateli pásku - vyšší odpor, tím více napjatých svalů.

Teraband se nejlépe hodí pro trénink svalů ramenního pletence a nohou, ale to je také používáno pro studium jiných svalových skupin - v tisku, hýždích, zádech, pažích.

Cvičení s gumičkou: prováděcí pravidla

Před tréninkem odborníci doporučují provádět lehké cvičení zahřát tělo. Po komplexu nebude zasahovat provádět natahování obnovit pracovní opotřebovaný svaly.

Cviky, které mají být prováděny pomalu a pozoroval dech. Na konci pohybu by měla stanovit polohu těla po dobu několika sekund.

Během tréninku, musí být zajištěno, aby páska měla napětí. Chcete-li zvýšit zátěž, pásky lze složit na polovinu.

Absolutně kontraindikované provádět pohyby, které způsobují vážné potíže - pro začátečníky, můžete jednoduše snížit napětí pásku, ale v případě, že bolest neprojde, pak z tohoto cvičení by mělo být upuštěno.

Sada cvičení s gumičkou

1. Zabalte gumička kolem rukou, paže do strany (páskou, která se nachází na zadní straně). Přinášet ruce před sebou a vrátit se do SP.
2. Přeložte pás na polovinu, předat ji za zadním rovnoběžně s páteří (jednou rukou ji zvedl, a druhý - ze spodní části, obě ramena ohnutá). Opustí spodní rameno v OV a horní zvedněte a spusťte dolů. Měnit ruce a opakujte.
3. Konce pásku, vzít za ruce a dupat nohama na středu. Ohýbat a narovnat kolena (dopředu).
4. SP stejné. Šíří rukama do strany a vrátit se do SP.
5 SP stejné. Kohouty narovnal ramena zpět.
6. ve stoje, krok na hraně levé nohy páskou, vzít na druhé straně pravé ruky. Překonání odporu pásu, zvednout pravou nohu. Opakování 10-15krát, přepínání nohy.
7. V poloze na břiše, páska zábal kolem nohou v úrovni kotníku a zvedněte je z podlahy. Roztáhne nohy do strany a vrátit se do SP.
8. V poloze na zádech, nohy umístěné na podlaze, nohy ohnuté v kolenou. Uchopte okraj pásku (skupina by měla být umístěna na vrcholu, na úrovni pánve). Odtrhnout dno pánve, snaží se narovnat tělo v jedné linii od lopatek a na kolena, a pak zpět do SP.

recenze

Pružný pás neprobíhá, je snadno ovladatelný a umožňuje efektivně trénovat tělo. Soudě podle názorů, sportovní vybavení je opravdu stojí za pozornost.