Protahovací cvičení: cvičení komplex a tipy pro začátečníky

Protahování svalů a vliv z nich podceňovat mnoho lidí, i když ve skutečnosti správný strečink - to není jen plasticity a pružnost svalů. S pomocí složitých protahovací cvičení může zmírnit napětí z krku a ramenního pletence, zlepšení držení těla zpět, zbavit stresu a pozvednout náladu.

Spolu s předními fitness instruktory jsme udělali výběr těch nejlepších cvičení protáhnout svaly, které mají být použita jako warm-up opravdového atleta. Na jejich základě jsme vytvořili jednoduchý a účinný soubor cviků na protažení svalů břicha, nohou, rukou a páteře. Je ideální pro začátečníky i zkušené sportovce, pomáhá udržovat pružnost šlach a svalové síly, stejně jako zlepšují krevní oběh a pocit.

A co je nejdůležitější - náš soubor cvičení pro protažení nevyžaduje mnoho času ani speciální vybavení a týden dává vynikající výsledky. Nevěříte mi? Můžete vidět na vlastní oči!

Typy protahovací cvičení: Instrukce pro začátečníky

Jakékoliv cvičení, například, protáhnout svaly dolních končetin nebo páteře, táhnoucí se může provádět dvěma způsoby:
1. V pasivní protahování během cvičení svalů komplexu vystaven vnější faktor, například trenéra. Zde se svaly pomalu protáhla a redukuje aktivní pohyby při postupném zvyšování rychlosti.
2. Aktivní protahování zahrnuje natažení svalu a drží je s ostatní svalové skupiny jsou natažené v opačném směru. Například při natažení nohou čtyřhlavý muset utáhnout hýždě a držet pomocí kyčelních biceps.

Veškeré protahovací cvičení, které mají být provedeny velmi pečlivě, aby se zabránilo možnosti svalové napětí nebo jinému zranění. Je nezbytně nutné, před zahájením jakýkoliv typ protahovací cvičení zahřát několik minut (na stacionárním kole, lano nebo jen pobíhat). Teprve potom můžete přejít na samém úseku.

Cvičení pro protažení nohou: jak to udělat provaz?

Natahování nohou - je komplexní cvičení, v jehož rámci pracují čtyřhlavého svaly stehen, zadní strany stehen, lýtka, kotníky, holeně. Výsledkem je, že vazy stát elastické, utažené svaly, objeví zvýšení rozsahu pohybu, pružnost těla.

Tyto protahovací cvičení svaly na nohou bude nejen připravovat dolních končetin pro hlubší protažení potřebné pro provázkem, ale také provádět napínání břišních svalů a utáhněte hýždě. Všechny prvky by měly být prováděny v tomto pořadí, bez pauzy mezi nimi je lepší nedělat.

Po krátké přestávce (2-3 minut) pro přechod na cvičení pro nohy protahovacích motouz. Všechny prvky dělají při střídavém zatížení na svaly a vazy - přechod od napětí na relaxaci. Tím se zamezí jeho roztržené vazy a mikrotraumata.

Na nohách protahovací cvičení by měly být prováděny pravidelně, a nejlepší ze všech - na denní bázi, což je zvláště důležité v prvních dnech. Takže svaly a vazy na nohou jsou neustále ve střehu, a nemusíte začínat od nuly dělat rozkoly.

Cvičení pro natažení páteře: co potřebujete vědět?

Páteř Zdraví je odpovědný za zdraví celého organismu. Ve snaze zbavit syndromu únavy a nepohodlí, stejně jako obnovit normální polohy obratlů, je nutné dělat cvičení protáhnout zádové svaly. Přibližně 10-20 minut denně provádějí tyto jednoduché prvky poskytují relaxaci a odpočinku na páteř, svou správnou funkci.

Gymnastika páteře úsek zahrnuje nejen protažení páteře, ale i cvičení pro protahování ruce. Tento komplex bude eliminovat pocit bolesti v krku, ramenní klouby a umožní zapomenout na stížnosti na bolesti zad. Cvičení pro zadní natáhnout páteře vedou k normálnímu stavu a zabránit vzniku problémů se zády. Zapojit se do zábavy a hodně štěstí!