Pro protahovací cviky: přizpůsobit své tělo

Ti, kdo se zabývají ve sportu, navštívit posilovnu nebo fitness, víme, že klíčem k efektivní trénink je správné protažení svalů. ona Podporuje pružnost tělo, stejně jako svalové elasticity, motorickou koordinaci. I držení těla se zlepší po takovém komplexu. Ještě několik výhod: tóny, zlepšuje krevní oběh. protahování cvičení pomáhá zabránit svalové napětí a zranění. Je vhodné provádět tyto studie a před zahájením nakládky a na svém konci stejně. Pak výhody protahování bude více.

pro protahovací cvičení by mělo být provedeno v souladu s určitými požadavky, které zajišťují správné provádění, a proto bude přínosem pro vaše tělo. Jako plný výkon nemožný bez natahování a protahování sama je nemožné bez rozcvičení. Netrénované svaly může bolet, a dokonce i ke zranění. Nechte warm-up bude více skákání přes švihadlo či dřepy. Hlavní věc je, že svaly zahřát a získal potřebnou míru pružnosti. Není třeba provádět žádné náhlé pohyby, záškuby, vše by mělo být hladký, beze spěchu. Mají své vlastní sady cviků, které se podílejí určitou skupinu svalů pro každou část těla.

Cvičení pro protažení zad

Protahování páteře oddělení mohou nejen protáhnout a zahřát svaly, ale také ke zlepšení držení těla a zmírnit napětí a bolesti. Mezi nejčastější protahovací cvičení, fotky, které mají na každém místě se zaměřují na tělesné výchovy a sportu, začněte s „Cats“. To se provádí i děti v tělocviku. Musím se dostat až na všech čtyřech a pomalu ohýbat záda, a pak ji zaoblené. Ve stejné pozici vykonávat pohyb zpět do kruhu.

Hníst zad, můžete použít visov na liště, sit-ups z polohy vleže. Další výrobní činnost - ležel na zádech s rukama nahoru zvedněte nohy a snaží se spojit s rukama nad hlavou.

strečink noha

Nohy, možná mají největší množství svalů a warm-up by měla být věnována zvláštní pozornost. stačí jednoduchý komplex poskytne dobrou warm-up a flexibilitu k dalšímu stresu. Protahování svalů domácí nohu začne naklánět dopředu, ruce se snaží dostat na zem. Pak totéž by mělo být provedeno se odklápí dopředu a na nohou, které na šířku ramen. Sáhnout po chodidla mohou být z vsedě s nohama od sebe a jednou nohou se ohýbal do hýžďového svalu. Velmi efektivní útoky, a spolu s nimi pohupovat. Vrchol dokonalosti je rozdělena.

Protahovací cvičení pro celé tělo

Tělo protahovací cvičení, které jsou spojeny v jeden celek, je třeba vycházet z horního oddělení, krk, a pak se pomalu a postupně až k nohám. První zahřátí krku, pak paží, ramen a zad, a poslední věc - horní část nohou, lýtka a chodidla. Každý pohyb by mělo být provedeno se zpožděním až 1 minutu. Kdy by měl být komplex považován za správné dýchání - to je stejně důležité jako samotné cvičení. Můžete opakovat každý den stejný komplex nebo náhradníka, v závislosti na předpisech svých velkých zátěží.

Neméně důležité jsou protahovací cvičení po simulátoru. Pokud si myslíte, že dobrý trénink, vaše svaly nejsou v každém zatížení potřebovat nic víc, jste na omylu. Kromě toho, po tréninku pomáhá ke ztrátě kalorií. Stačí strávit jeden západ slunce pro každou svalovou skupinu, a budete v dobré kondici a získat energii navíc podporu.