Aerobní cvičení

Klasický aerobik - základ nejmodernější kardio. Tyto třídy lze nalézt ve fitness klubech pod názvem Aerobix, Aerodance nebo Hi-Low. Každá lekce předchází warm-up. Jeho účel - zahřát svaly, urychlují látkovou výměnu, zlepšit zásobování svalové tkáně kyslíkem a připravit tělo, aby se zapojily.

aerobní cvičení

Tyto jednoduché pohyby budou užitečné nejen pro ty zapojený do aerobní cvičení doma sami o sobě, ale jako warm-up na komplexní sílu cvičení běhat, jezdit na kole nebo pěšky rychle zlepšuje.

Obecná pravidla aerobní cvičení

• Zapojit pouze v běžecké boty, tenisky a baleríny neopravuj nohu a vytvořit travm- rizik
• Nejezděte s hází hlavu dozadu, může to způsobit závratě, a dokonce padenie-
• Nedržte ruce nad hlavou více než 1 minuty-
• V prvních 8 minut pohybu vyloučit vysoké skákání, kopání do rovnoběžně s podlahou, náhlé výkyvy rukami-
• Snažte se zapojit do rytmické hudby, začnou chodit na silném rytmu hudebního výrazu, bude to pomůže udržet tempo nezbytných studií a získání nagruzku-
• Nevybírejte příliš rychle kompozic, a ujistěte se, že začít s warm up horní části těla s pohyby ramen.

cvičení

Postavte se rovně, nohy rameno-šířka od sebe, vytáhnout v tisku, aby pasu letadlo. 4 Proveďte inspirační a expirační, inspirační zvedl ruce nad hlavu a při výdechu - pád je podél těla. Pak dýchat takže 3-4 krát, lehce ohýbání kolena a které spadají do lehkým dřepy, ne narovnat koleno ostře.

Začít dělat krok-TEP. Šlapat střídavě pravou a levou nohu dopředu, ale nedávejte váhu na nohu, ale jen dotýkat podlahy ponožky před ním. Přidejte ruku - vytáhněte přední straně, opačné noze.

Potom přejděte ke kroku-touch nebo pomocného kroku. Pokusu o provedení 16 nebo 32 Extra krok k hudbě, přidejte první pohyby rukou sem a tam, a pak kruhovou rotaci ramen. Přejděte do tie-in - krokování vpravo, ohněte levou nohu v koleni, aby vaše patu na hýždě, a rovnání, snížit nohu na zem. Opakujte s druhou nohou. Můžete přidat k tomuto kroku ohýbání paže v loktech současně. Potom střídavě pokrčte kolena a přinést kolena k hrudníku, opakujte cvičení 16 nebo 32 účtů. Pak následují několika sériích 2 extra kroky vpravo a vlevo a pokračovat natáhnout.

A začněte přenášet váhu na pravý bok na levé straně v poluprisede. Po dokončení 32-násobný pokles dolů na pravém stehně a vytáhněte svaly na vnitřní straně levého stehna, opět v opačném směru. Pak otočit na stranu s vaší levé paty na zem, pokrčte levé koleno a stáhněte si pravou nohu dopředu, trhat ponožku z podlahy a položila ji na zem, opakujte 32 krát s každou nohu. Na konci warm-up vytáhnout zádových svalů - stát, stehna paralelně vedle sebe, podřepu, udělat malou výchylku v hrudní páteře vzadu s rukama sepjatýma před hrudníku, poukazují na klouby dopředu a uvolnili krk.

Proveďte tento aerobní cvičení před tréninkem a vaše cvičení přinese ještě více výhod.