Kardio cvičení bez vybavení

Kardio cvičení bez vybavení - nejen chůzi, běh a tanec. Pokud potřebujete zhubnout a dotáhnout svaly, použít intenzivnější pohyb. Komplex se skládá ze cvičení, které současně zahrnují maximální množství svalů, které dávají zátěž na kardiovaskulární systém a spalovat tuk. Za pouhých 15 minut to „nabít“, budete se zbavit asi 130 kcal. Nezapomeňte nosit boty na ochranu před zraněním kotníku, a mohou začít své studium kdykoliv a kdekoliv.

komplexní

Warm-up: 3 minuty chůze obvykle po místnosti, 1 minutu chůze od Vysokého koleno při teplotě 10 sit-upů, výpady na každé noze a tělo se naklání dopředu a do stran.
Po cvičení opakujte cvičení jeden po druhém bez odpočinku, provést 1-2 cykly.

Cvičení 1: Jumping "kyvadlo"

Postavte se rovně, zatáhněte vaše abs a přinést lopatky k páteři. To - výchozí poloha pro všechny pohyby. Stoupat na prsty u nohou a snadno přecházet 2-3 krát. Používá se k? Zvýšit rozsah pohybu tak, aby boky pohybují jako kyvadlo ze strany na stranu, otočte v pase, stačí skočit ze strany na stranu. Ruce mohou být ve styku v pase, mohou být ohnuty do „ochrana boxu“ v přední části hrudníku. Opakujte na lyžích po dobu 1 minuty.

Cvičení 2. výpadem dopředu s ránou

Vstoupit do pravé nohy dopředu a sestupují do výpadu, levá noha na prsty u nohou. Rychlý pohyb mocného tiskového orgánu do výchozí polohy, přičemž levou nohu, položila kop dopředu, držet rovnováhu. Aby nedošlo k „zakolísání“ a to bez podpory, rozpustit Napětí paže do strany a ještě silnější tah v tisku. Proveďte 30 sekund na každou nohu na nejvyšší možnou rychlostí.

3. Cvičení Plank jump

Postupujte předklon, položil ruku na zem a rychle kráčel „v náručí“, dokud se tělo bude rovnoběžná s podlahou a chodidla - stojící na špičkách. Okamžitě skočit z této pozice s oběma nohama dopředu na ruce a narovnat. „Advanced“ sportovci mohou provádět zároveň růst s mírným skok nebo push-up v držení těla popruhu, a pak skočit. Maximální počet opakování na 1 minutu.

Cvičení 4. Curl stojící

Ruce vytáhnout nad hlavou, nohama hip šířku ramen. Současně sledovat vzestup pravou nohu vzhůru rovnoběžně s podlahou a snižuje tělo na stejném řádku. Pokusit se ohnout v pase, a ne sehnat záda. Po dobu 30 sekund na každou nohu.

5. Cvičení Zvýšení

Klesnout na velmi nízkou squatu tak, aby vaše ruce mohou dotýkat podlahy. Z této pozice se prudce vyskočit nahoru, přičemž rozpřáhl ruce a nohy. Vaše tělo bude vypadat jako hvězda ke koncovému bodu cvičení. Rychle provést dřep a opakujte cvičení po dobu 1 minuty.

Opakujte tento soubor 2-3 krát týdně, doplnit ji s kardio nízké intenzity, jako je chůze nebo lehké běhání a, případně, silový trénink, a uvidíte změny do konce prvního měsíce zaměstnání. Hodně štěstí!