Ranní cvičení na hubnutí

Tělesná cvičení jsou vhodné pro postavu. Odborníci říkají, že ranní cvičení můžete využít k hubnutí. Nebuďte líní provést následující sadu každý den, a výsledek nebude trvat dlouho.

rozcvička

Ranní cvičení na hubnutí začíná warm-up. Každý pohyb se opakuje 8krát.

• Sledujte hlava se naklání k jedné a druhé rameno, otočí, krouživými pohyby.
• Rozšiřte své ruce před sebou. Držte dlaň pravé ruky přes levou paži, vytáhněte ji směrem k pravé rameno pružných pohybů. Opakujte na druhou stranu. Poté stisknutím pravou ruku na jeho levý loket, zvedněte jej a připravit půdu pro jeho levou ruku za zády. Opakujte s druhou rukou.
• ruku v ruce se zředí. Ohýbání na lokty, provádí kruhový pohyb směrem k sobě a od sebe (ramena zůstávají na místě).
• Dbejte na to krouživými pohyby rukama sem a tam.
• Roztáhněte nohy na šířku ramen. Naklonit své tělo na levé straně a postupujte podle „pružinou“ (nezvedejte jej do výchozí pozice, vzít malou amplitudu). Levá ruka tah rovnoběžně s podlahou (kolena se neohýbají). Pravá ruka zároveň by měly být umístěny podél trupu. Po 8 opakování spojit s oběma rukama a dělat dalších 8 sjezdovek. Opakujte na druhou stranu.
• Proveďte klenutá naklání dopředu. V nejnižším místě pohybů těla a rukou by měla být umístěna rovnoběžně s podlahou, vyšplhat až do výchozí polohy nemožné.
• Nadále ohýbat, umístí dlaní ruky těsně nad koleny.
• Prohloubení svahy - udělat „odpružená“, přičemž na podlahu s prsty.

Hlavní komplex

Hlavní komplex následovat rychlé tempo (10-15 repetic).

• Ruce na pasu. Mělké squat. Jít nahoru, otočte tělo doleva, aby zvedl pravou ruku nahoru a doleva (po dalším dřepu táhnout na druhou stranu, střídavý pohyb).
• Širší nohy od sebe, prsty mírně expandovat ven. Vstávání z dřepu, zvedněte jednu nohu a táhněte koleno do opačného lokti (alternativní nohy, paže připojit v dlaních před hrudníku).
• široce rozkročenýma nohama, kolena, hlavu na stranu, squat dolů, dokud stehna paralelně s podlahou. Hands narovnat, výtah nad ním. Udržování dřep, nakloňte tělo doleva a doprava, se snaží dosáhnout vhodnou dlaň opět pata a zvedl ruce vzhůru.
• Ujistěte se, výpad pravou nohou vpřed (levé koleno téměř dotkne podlahy). V nejnižším bodě, udělat zatáčku těla doprava (rameny rovně). Alternativní nohy.
• Proveďte sérii skoků, umístění nohy širší než ramena a mával rukama do stran a nahoru, a pak (ve skoku) zpět do SP.
• Lean na podlaze s rukama na rukou a nohou. Corpus rovně. Přinést jedno koleno k hrudníku, otočte ji a pak dal nohu na zem (jako by chtěl nakreslit kruhovou koleno). Opakujte s druhou nohou.
• Položte dlaně na podlaze a kolena. Zvedněte pravou nohu, aniž by rovnání kolena a na nejnižším bodě - ne pádu na zem. Opakujte s druhou nohou.
• Lehněte si na břicho. Současně se zvýší nohy (nebo ohnout), hlavy, ramen a nataženou paží před ním, a pak se vrátí do SP.

recenze

Pokud si myslíte, recenze, ranní cvičení na hubnutí poskytuje skvělé výsledky. Je jen důležité provádět výše pravidelně cvičit a nezneužívaly kalorií.