Winsor Pilates: instruktážní video pro hubnutí

Winsor Pilates - cvičení pro hubnutí a zpřísnění svalů problémových zón. Dynamic Pilates také pomůže zbavit se bolesti zad, zlepšení držení těla, uvolnění napětí z krčních svalů a zbavit se bolesti hlavy. Winsor Pilates - dobrou náhradou za energetických cvičení pro ty, kteří mají kontraindikace pro trénink s činkami v posilovně. Video Cvičení Pilates pomůže pracovat všechny svaly těla, urychlení metabolismu, spotřebovávají přebytečné kalorie. Dynamic Pilates dobře odstraní nadbytečné množství.

Zapojit se v tomto videu Pilates denně k dosažení výsledků v jen pár měsíců. Ve dny volna dělat kardio nebo odpočinek. Spojit video cvičení pro hubnutí rozumná strava bohatá bílkovin a vlákniny, Trénovat na dobře větraném místě, v pohodlné Podložky pro fitness.

rozcvička
Sedí na podlaze se zkříženýma nohama narovnat páteř a utáhnout tisku a udělat několik plných dechů, zatímco zvedání a spouštění ramen nad hlavou.

„Mermaid se zase“
Sedět na podlaze tak, že holeň levé nohy byla rovnoběžná s tělem, a pravý dolní část nohy - levou nohu kolmo na dolní část nohy. Obě nohy ohnuté v kolenou v pravém úhlu. Lean doleva, vytáhnout pravou ruku na levé straně, vraťte se do výchozí pozice a natáhnout pravou nohu, mírně kroucení osy páteře. Sledovat pohyb, nebo, jak je znázorněno na videu, nebo alespoň 10 opakování na každou stranu.

dove držení těla
Změně polohy tak, aby přední strana byla levá noha ohnutá v koleni. Narovnat pravou nohu rovný hřbet, sedět tak hluboko, jak je to možné, přetáhnout pánevní kosti na podlaze, zatímco nakláněním těla dopředu. Opakujte s pravou nohou.

Valit dolů a zatlačte nohu
Držení těla, zatímco sedí na podlaze na hýždích, pomalu nižší na podlahu. Pokusit se zapojit do žaludku a natáhnout tisku tak, aby všechny obratle zase dotkl podlahy. Jakmile je hrudní páteře a krku budou na podlaze, zatáhněte za pravou nohu dopředu a snažil se odtrhnout dolní části zad z podlahy, plně narovnat kolena, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou. Máte-li provádět žádné video záznam, udělat alespoň 4krát s každou nohu.

„Stůl a sto“
Vytisknout holeně rovnoběžně s podlahou, pokrčte kolena. Řez tisku, zvedněte hrudník z podlahy, zbrojní paralelně vedle sebe, přímo nad podlahou. Následovat pružný „hity“ s rukama, zatímco rovnání kolena a vzít je pod úhlem 45 stupňů k podlaze, a vrací se zpět. Tenhle pohyb - pulzující ruku a únos-přiváděcí nohy. Nenechte si odpočinout tisku v průběhu cvičení. Na konci, udělat nějaké vedení nohy, pohybuje rukama za hlavou a zastavení „zvlnění“.

„Křížem krážem“
Sledovat vleže vertikální „nůžky“, ale zároveň táhnout nohu k tělu, který se pohybuje „nahoru“.

navýšení nohou
Valit na pravé straně, pravá ruka dát na předloktí, nohy mírně, výstup dopředu, ohýbání kyčelní kloub. Tahání zprávy, zvedněte levou nohu nahoru a do strany, přeložte jej na pravé straně a teď zvedněte obě nohy nahoru a do strany společně. Nižší. Opakujte na druhé straně.

Dynamic "T-postoj"
na přímé rameno a jak výjezdu nohy v boční liště bázi natáhnout levou ruku nad hlavou, táhnoucí se na levou stranu, vraťte se do výchozí pozice, dělat všechny opakování na pravé a levé straně.

superman
Lehněte si na břicho a rychle odtrhněte horní část těla z podlahy zřeďte ruku v ruce, a může být snížena na hřbetu čepele. Můžete simulovat pohyb rukou plavce.

"Reverse ruský Twist"
Sedět na podlaze na hýždích, zvedněte nohy z podlahy, přivést stehno k tělu. Vytáhněte břicho, snížit stisknutím a kroutit kolena ze strany na stranu. Po dokončení opakování „right-left“, narovnat nohy nahoru, rovnání kolena.

Pod pojmem „Winsor Pilates» (Winsor Pilates) se nazývá libovolné dynamické banda cvičení systému. Klasický Pilates «na podlaze“ neznamená dobré tempo a více zaměřená na nápravu svalů a kloubů, než spalování tuků. Winsor stejný - cvičení pro spalování tuků a hubnutí.

Jsme upozornit na video natáčel americký trenér Denis Austin, a vztahují se na něj kánonů winsor Pilates. Tato cvičení umožňují „zabít dvě mouchy jednou ranou“ - ke zvýšení kalorií a vypracovat všechny problémové oblasti. Použít v tomto instruktážním videu Pilates jako v analogové ranní cvičení nebo provádět cvičení namísto silový trénink.

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/