Pilates pro hubnutí

Pilates pro hubnutí je považován za velmi účinná technika. Zastánci tohoto gymnastiky věří, že to není jen schopný utáhnout a posílení svalů, ale také pomoci při spalování tuku. Fitness trenéři z různých zemí interpretovat toto cvičení v různých směrech. Klasická škola Pilates nezahrnuje další typy stresu, stimuluje hubnutí. Jeho zastánci věří, že obvyklé cvičení Pilates je schopen zbavit se nadváhy. Ale tam je zásadně odlišný přístup - mix Zeštíhlující Pilates systém cvičení s speciální spalování tuků pohyb. Jak si vybrat strategii?

Pilates pro hubnutí: Jak to funguje

Pilates cvičení nejsou ve spojení s aktivní a intenzivní. Žena vážící 70 kg stráví asi 200 kcal za hodinu Pilates na podlaze a 320 kcal - v reformátor. K 500 g odbourávání tuků musí vynaložit 3500 kcal. Na základě tohoto, může si myslet, že Pilates hubnutí zcela neúčinné. Nicméně, to není.

Ve skutečnosti je to skvělé gymnastika zrychluje metabolismus posílením svalové tkáně.

Pilates pracuje s hlubších vrstev svalů, který vám pomůže posílit tělo bez vlivu zvyšování objemu a čerpadlo.

To znamená, že vaše tělo spotřebuje více kalorií v klidu, například, když jste odpočinku, nebo dělat jiné věci.

Kromě toho utažené svaly - rychlé vizuální snížení objemu. Proto, pokud se rozhodnete Pilates - neměl by být zvážen a změřen objem těla. Celkem za 1 měsíc pravidelné cvičení pilates ztratit přibližně jedna velikost konfekce v dolní části těla.

Pilates pro hubnutí: Jak si vybrat program

Nezávislý Pilates pro hubnutí je nejlepší začít pod videem. Takže můžete rychle vypořádat s technikou cvičení, a nebudete potřebovat, aby program školení na vlastní pěst. Pokud jste se nezabývají v této tělocvičně, to je lepší začít s speciálního kurzu na hubnutí, ale s programem Pilates pro začátečníky. Vyberte si program Ústavu Pilates. Dobrý kurz pro začátečníky je Mary Windsor.

Volba mezi „klasické“ a program pro hubnutí je do značné míry závislá na aktuálním dietní strategie.

Pokud se budete držet plánu 1200-1500 kcal kalorie potravin, nemusí být dostačující rutinní cvičení na podlaze, se zaměřením na svaly stehen a tisku. Trvá třikrát týdně, střídavě školící dny se dny pracovního klidu, které se snaží přidat jednoduchý kardio, jako je pěší svižným tempem po dobu půl hodiny.

Pokud budete jíst v chodbě 1500-1800 kcal nebo vyšší, nebo neplatí pro začátečníky kondici by měly věnovat pozornost speciálních programů Dynamic Pilates pro hubnutí, nebo „hybridních“ Pilates na bojová umění, například piloksa.

Naplánujte si klasický trénink pro začátečníky

někteří Pilates cvičení na hubnutí.
Hníst po dobu pěti minut, dělá svižné chůze na zemi, chodí vysoké koleno, houpačky rukama a nohama.

Roll-down - spinální kroucení
Postavte se rovně, utáhněte tisku, narovnat ramena a silně tlačit kotouč směrem k páteři. Opatrně obratel by obratle Twist vpřed při vytahování břicho, a bez změny držení těla. Natáhnout prsty na nohou a pomalu se vrátí do výchozí polohy.
Opakujte 4-5 krát.

Kroucení tisku
Lehněte si na podložku, utáhnout tisku, ruce procházejí podél těla, dlaněmi dolů. Žaludek jemným tahem trhací nůž z podlahy, otočte dopředu, pobyt v maximálním zatížení alespoň 3-4 sekundy a pomalu se vrátí do své původní polohy.
Opakujte 5-6 krát.

„Set“ v tisku
Z předchozí výchozí pozice lopatek odtrhnout podlahy, natáhnout ruce. Utrhnout si nohy na podlaze pod úhlem 45 stupňů, vytáhnout svůj žaludek a posunout dolní části zad na zem. Rychle si zacvičit údery ve vzduchu - Pět tahy dlaněmi dolů dlaněmi vzhůru pět hitů, opakujte tento set 10krát pomalu nižší na podlahu.

Ramenní můstek pro hýždě
Dát nohu na zem, pokrčte boky v pravém nebo ostrém úhlu. Bydlení je na podlaze, břicho vtažené, hands free ležet na podlaze. Vytáhněte Press, námahu a zmáčknout zadek a obratel by obratlem odtrhnout záda z podlahy, takže stojan na ramenou (lopatkami) a nohy, pobyt na tři účty, a také se pomalu vraťte do výchozí polohy. Pohyb pomalé, kontrolované, žaludek nemůže uvolnit.
Chcete-li dodatečně nahrát na zadní straně stehna, vytáhněte nohy vpřed.
Opakujte 5-6 krát mostem.

Následované stop na bocích
Lehněte si na bok, se shromažďují v tisku, „horní“ noha je pomalé kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček, zatímco koleno by mělo zůstat rovně a „spodní“ leg - délka na podlaze.
Sledovat pohyb v jedné a druhé strany po dobu 30-60 sekund a opakujte s druhou nohou.

plavání
Lehněte si na břicho, s výkonem tisku přinést páteře. Odtrhnout ruce a nohy od podlahy, zatáhněte břicho a sledovat krátké malé pohyby s rukama a nohama, jako by úsilí na vodě.
Provádět cvičení po dobu 30-60 sekund, opakujte 2-3 krát.

Na konci tréninku, provést peřeje podél páteře od „kolena do žaludku.“

Video: 10 minut výcviková zařízení "Vyberte si kurz" Pilates ovlivní oblíbené části těla: břicho, hýždě a stehna.

Piloks pro začátečníky

Mash chůzi po dobu 5 minut. Poté, 5 minut napodobit skákání přes švihadlo, předvádění krouživými pohyby rukama, ohnuté v loktech, jakoby otočením lana. Sledujte valit dolů. Pak se postavit rovně, zatáhněte žaludek, ohněte lokty a razítka řídit rovně po dobu pěti minut. Můžete simulovat háky a háčky, hlavní věc - ne uvolnit ruce a stiskněte tlačítko během cvičení. Potom se podívejte na kroucení a „stovky“. Postavit na nohy, napodobují skákání přes švihadlo po dobu 5 minut. Udělat rameno most a kruhy k nohám. Pak se z přímého stojanu provozuje přímé kopy za 5 minut dokončit cvičení „plavání“ a rozpory. Zkuste se vypořádat s pravidelně, a efekt není dlouho čekat.

Doporučujeme: Winsor Pilates pro hubnutí: video tutorial

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/