Fitness v časném těhotenství

Fitness v časné fázi těhotenství, „zarostlé“ obrovské množství mýtů a mylných představ. Někteří gynekologové obecně zakázat aktivní pohyby, argumentovat, že v tomto období, riziko spontánního potratu je příliš velký. Jiní radí abstraktní „cvičení pro těhotné ženy,“ dobře, mnoho dívek přijde na principu „v případě, že žaludek není vidět, můžete absolvovat pravidelné školení v klubovně.“ Kdo má pravdu?

kontraindikace

Kontraindikace existují, ale nemyslím si, že z obyčejné chůze a dávkování tónování a protahovací pohyby mohou objevit nežádoucí účinky. Dokonce i naprosto zdravá žena by měla upustit od:
• Pryzhkov-
• Koučování na vibrační plošině, vibrační masáže, „nejisté“ v tantsah-
• aktivní běh, kardio na hranici pevnosti, sprint zabegov-
• Powerlifting, série silový trénink s těžkými váhami
V této fázi, pouze placenta vytvořena a výše pohyb může narušit proces. Nicméně, ležet na gauči a čekat, bude tři měsíce, to není nutné. Lehké cvičení pomáhá:
• Zlepšit krovoobraschenie-
• Balance krevní tlak-
• Odstraňte stres
• Snížit projevy toxicity a únavy

Fitness v raném stádiu těhotenství pro pokročilé sportovce

Pokud pravidelně dělat, alespoň 4-6 měsíců v řadě, můžete bez obav zařadit se do této kategorie. Váš hlavní cíl - přizpůsobit fyzickou zátěž tak, aby tělo nebylo zažít hodně stresu a nebyl vystaven škodlivým účinkům. Stačí vyměnit svou obvyklou výkonu systému:
• Taneční krok - za krokem tutoriály pro začátečníky nebo tříd na eliptický trenažér s průměrnou intensivnostyu-
• Tai-bo a fitboks - Tai Chi nebo ushu-
• Silový trénink horkou žehličkou - na školení s tělesnými bary v režimu aerobic síly, například, Total Body Workout-
• Pravidelné lekce pilates a jógy na speciálních třídách pro těhotné ženy. To je do značné míry souvisí s Pilates, protože většina ásan hathajógy může být upravena přímo v průběhu zaměstnání.

Ti, kteří navštíví posilovnu, to dává smysl, aby najmout trenéra alespoň několik sezení. Podyschu specialista s osvědčením o školení v oblasti mateřství a pokusit se přizpůsobit náklad a jeho vlastní stát.

Fitness v raném stádiu těhotenství pro začátečníka

Pokud se rozhodnete začít trénink již otěhotnět, budete potřebovat jiný přístup. Za prvé, měli bychom se podívat na zvláštní skupiny, která má za cíl připravit se na porod. Tyto třídy kombinovat posilovací pohyby, protažení a lehký aerobic, stejně jako naučit se správně dýchat. Obvykle kontraindikace tréninku je minimální, a je také zapotřebí určitá úroveň výcviku.

Ideální volba pro ty, kteří nemohou navštěvovat speciální kurzy - plavání v bazénu. Vyberte si rybník s vytápěním a ozonizace, a pokusit se plavat „přes sílu.“ A samozřejmě, být si vědom výhod chůzi, zdravé výživy, a kvalita spánku pro perfektní zdravotní stav.