Fitness pro těhotné ženy

V posledních letech, fitness pro těhotné ženy přestala být něco „špatně“, ačkoliv donedávna se věřilo, že choulostivá situace vyžaduje dodržení minimální fyzickou aktivitu. Nabízíme Vám možnost naučit se ovlivnit dobře navržené cvičební program na těle budoucí matky.

Stručně o výhodách vhodnosti pro těhotné ženy

V nepřítomnosti patologie provádí bezpečné cvičení přispívá k normálního fyziologického toku těhotenství a porodu. Cvičení zvyšuje fyzické schopnosti ženy mají příznivý vliv na metabolické procesy v těle a normalizovat aktivitu respirační, kardiovaskulární a nervového systému.

Mohou být identifikovány a tyto pozitivní aspekty tělesné cvičení během těhotenství jsou:
• Normalizace trávicí soustavy (bez nadýmání, pocit tíhy v žaludku, a tak dále.)
• normalizace metabolismus vody sůl (bez otoku)
• Prevence křečových žil
• Jak se zbavit nepříjemných příznaků těhotenství, jako jsou závratě, ospalost, slabost, bolesti zad
• Normalizace váhy
• Lepší koordinace pohybů
• Usnadnit stav v poporodním období

Bylo zjištěno, že ženy, které se zabývají fitness během těhotenství, většina z nich rodí bez císařského řezu (a samozřejmě porodního procesu mají mírnější než u netrénovaných žen).

Je důležité vědět,

Než se pustíte do fitness, budoucí matka by měl vždy konzultovat s lékařem - specialistou vyhodnotí situaci a dát doporučení k pohybové aktivitě.

Výcvikový program by měl být v souladu s podmínkami těhotenství - v každém trimestru tělo určitým způsobem reaguje na zatížení (považován za nejbezpečnější druhého trimestru, ale v první a třetí by měl být mimořádně opatrní).

Intenzita tréninku v kterékoli fázi těhotenství by měl zůstat mírný. Zvýšit vaše tepová frekvence nesmí být delší než 25-30 minut a ne více než 125 tepů za minutu (v průběhu těhotenství, a proto se tento ukazatel mírně vzrostl). Předpokladem je, zbytek mezi sériemi.

Pokud existují nějaké negativní účinky: slabost, dušnost, závratě, bolesti tažením v oblasti břicha, trénink by měl okamžitě zastavit a poradit se s lékařem.

Je nesmírně důležité ve třídě udržet rovnováhu vody (měli pít hodně čisté vody).

Nenoste příliš teplo a školení v tropických oblastech - to podporuje zvýšení tělesné teploty, a může vést k potratu.

Jaký druh cvičení si vyberete?

Fitness během těhotenství by neměl obsahovat žádné prudké pohyby. Zcela eliminován silný strečink, skákání, hluboký squat, mahi, a „otočit“ na držení těla a cvičení, které naznačují silné ohnutí zad.

Bylo zjištěno, že nejlepší efekt na těle těhotné ženy mají aerobní cvičení (chůze, ne příliš intenzivní cvičení s využitím krok platformu) v kombinaci s jemným silový trénink (zvláštní pozornost by měla být věnována svalů, které jsou využívány v dodávce). Pomáhá posilovat kardiovaskulární systém a zvyšuje svalovou sílu - trénink gramotnost připravuje ženské tělo na nadcházející práce.

Dohnat, je nutné kontrolovat tepovou frekvenci (v ideálním případě byste měli použít monitorů tepové frekvence). Optimální délka přípravy - 30-60 minut. Zapojit se doporučuje pod dohledem trenéra, který se zaměřuje na správnost pohybu a pomáhají regulovat tělesnou kondici.

Během těhotenství, zvláštní pozornost by měla být věnována režimu tříd - mezi nimi by neměl být velký zlom (v tomto případě je tělo nedostává dávky, ale naopak, je ve stresu z tréninku). Optimální frekvence tréninku - 3-4 krát týdně.

Fitness pro těhotné ženy - není nic nového fangled „trik“, ale zcela oprávněné příslušný příprava organismu na porod. V rámci přípravy na nadcházející mateřství, neignorujte fyzický trénink.