Fitball pro těhotné ženy

Během těhotenství by neměl rezignovat na výkon, to je jen důležité, aby bylo šetrné a prospěšné. na Fitball cvičení pro těhotné ženy, které pomohou udržet fit a připravit se na porod.

Jak si vybrat fitballs pro těhotné ženy?

fitball, určen pro těhotné ženy, musí odolat těžký náklad (300-500 kg) a jsou vybaveny antivzryvnoy systémem (s piercing míč vyfoukne pomalu). Je důležité, že materiál neobsahuje karcinogenní látky, ftaláty nebo těžké kovy, mají anti-alergické vlastnosti. Je vhodné zvolit speciální modely jsou vybaveny protiskluzovou vložkou. Navíc můžete zakoupit podstavec pod koule (to pomáhá k upevnění své pozice).

Prioritou bezešvé fitboly. Průměr míče je určena růstem žen. Máte-li méně než 173 cm, vyberte fitball průměr 65 cm, a je-li výše. - 75 cm Když sedíte na míči, kolena by měla být mírně pod boky. Fitball je možné zakoupit ve sportovních obchodech, včetně dodávky (přes internet). Existují různé modely fitball. Levná kategorie - 600-1000 rublů, průměrná cena kategorie - od 1000 rublů a výše. Drahé modely mají hodnotu od 2500 do 4000 rublů. Nestojí za to riziko - příliš levné koule nemusí být bezpečné pro vás v tomto důležitém období.

Kurzy pro těhotné ženy na fitball

Pokud jste nikdy trénoval s fitball, během prvních sezeních získat podporu (nechat pojistit proti pádu). Noste neklouzavou obuv. Během hodin dýchat plynule sledovat její stav (pokud máte pocit nepohodlí, stop). Na začátku tréninku, udělat warm-up, jak sedí na míči. Nakloňte hlavu na stranu, dopředu a dozadu. Otáčet ramena. A konečně vytáhnout obliques - opřít jednou rukou na míč za ním, a druhý je umístěn na opačné koleno. Poté táhněte opačným směrem.

1. Sedět na míč, zaujmout stabilní pozici (stop, rozšířil natolik široce). Pocit rovnováhy. Pohybující se boky lehce vrátit míč ze strany na stranu a zepředu dozadu.

2. válet míč pod kruhem v jednom nebo na druhou stranu.

3. Málo popruzhinte nahoru a dolů. Pokud máte pocit, nejistý, opřete v rukách stojící vedle křesla.

4. Jedna noha odsunout a narovnat, ponožky zvedněte. Naklonit k tělu noze (palmového dolní holeně nebo držet ponožku nohy, táhněte dolů prsa). Pak rozšířit kryt tak, že směrem nahoru směřuje rameno se znovu natáhnout. Opakujte na druhou stranu.

5. Zpočátku pomalu naklonit hlavu, pak kolem zad, snížení jeho ramena, a nakonec snížit tělo dolů, posuvné ruce dolů nohy. Také jemně vrátit do SP.

Charakteristiky výcviku v různých fázích těhotenství

V časných stadiích (prvním trimestru), spadají pod zákaz veškerého pohybu pracují na lisu. Můžete dát zatížení pouze na obliques (opatrně). Hlavní zátěž může spadnout na hrudních svalů. Ve druhém trimestru je přípustné použít pro pánevní cvičení. by neměl být podáván alternativní zatížení nohy. To se nedoporučuje, aby ležel na fitball zpět (dítě pocítí nedostatek kyslíku) - vhodnější příčné polohy. Počínaje 16. týdne, budou muset vypořádat s ve skupině. Ve třetím trimestru, je třeba se co nejvíce snažit provádět i ty nejjednodušší cvičení. Je důležité sledovat Váš zdravotní stav.

kontraindikace

Není třeba trénovat, pokud jste silný toxikosa nebo krvavé typu vybíjení. Cvičení kontraindikován u polyhydramnios, gestózou, přítomnost některých chronických onemocnění.

recenze

Fitball pro těhotné ženy - velký sportovní vybavení, které umožňuje tělu protáhnout a posílit svaly. Soudě podle názorů, třídy jsou jednoduché, ale je důležité naučit se, jak se udržet rovnováhu.