Fitball Zeštíhlující

Velká koule (fitball) byl původně určen pro rehabilitační cvičení s dětskou mozkovou obrnou po zranění, ale dnes tato sportovní zařízení aktivně používá za účelem opravy. Třídy na fitball hubnutí poskytují vynikající výsledek - jak si vybrat míček, co cvičení je třeba provést?

užitečné informace

Fitbol je pružný průměr koule 45-85 cm. Velikost je zvolena s ohledem na zacházení s lidským růstem (sedící na míč, musí být bok umístěna rovnoběžně s podlahou, musí pánev není pod úrovní kolen). Udělejte si míč z PVC. Různé modely feetball různé stupně tuhosti a zatížení, které odolá (400 kg). Prodej lze nalézt jako obvykle (hladké) míčky a masáže (jejich povrch je pokryt pupínky).

Fitball mohou být použity ke snížení tělesné hmotnosti. Během hodin musí neustále udržovat vaše svaly ve střehu, aby udržel rovnováhu. To zvyšuje spotřebu energie, zvyšuje svalový tonus. Trénink s fitball (ve spojení s rozumnou dietou) podporují hubnutí. Kromě toho rozvíjet koordinaci a tvoří krásné držení těla.

Fitball můžete koupit prodejny sportovních potřeb (včetně internetu). Kupovat míče školení, zastavit svou volbu na modely s ABS (antivzryvnoy systému). I když jej náhodou prorazit, bude vzduch vyjde postupně (koule burst). Stehy v kvalitě fitball hladké, vsuvku nevyčnívá nad povrch (připájena k míči).

Cena se pohybuje v širokém rozmezí a závisí na kvalitě materiálu, velikosti, typu a výrobci. To je možné zakoupit levnější modely (450-700 rublů) a drahé (1100-2300 rublů).

Cvičení na hubnutí fitball

Chcete-li začít hnětení těla - cvičení může být provedeno, přičemž míč v rukou nebo odložte stranou. Postupujte podle obvyklých zahřívací pohyby - kroky squat, mahi, běh na místě.

1. Sedněte si na míč, nohy mírně od sebe v ruce, nohy dosedají na podlahu. Následující několik malých kroků vpřed, tlačit pánev dopředu (na míč beder musí ležet). Palmu, místo vzadu. Namáhání tisku, zvedněte horní části zad (výdechový), prodlévat na chvíli a vrátit se do SP. Hýždě by neměla klesnout dolů, držet je ve střehu.

2. Opět sedět na míči, aby několik malých kroků dopředu. Musíte sedět na hraně. Ruční tah rovnoběžně s podlahou, se připojit k ruce. Pouzdro mírně ohněte (ne rovnoběžně s podlahou). Přijatá stranou jeden po druhém, pak vpravo, pak na levou ruku, otáčí ve stejném směru jako těleso (viz dlaně).

3. Klekněte (rovné tělo). Před koule, místo, dát na konečky prstů. Roll míč dopředu, napínání břišních svalů (pánev lehce protlačit) - na koncovém bodě lokty by měl ležet na hrací doby. Při výdechu, návrat do SP.

4. sedí u míče v patách, kolena ven. Lokty pozice na míč. Pomalu laminování míč dopředu, lehl na břicho, štíhlé dlaně na podlaze, narovnejte nohy. Pohybem ruky, dosáhnout stavu, ve kterém se míč usazovat na dolní končetiny (tělo nemá ohýbat). Nyní, ohýbání nohy a zvednutím pánev nahoru, vytáhněte kolena k hrudníku (to při výdechu, vrátit míč pod a) a vrátit se do SP (prkna, spočívající na dlani a bérce). Je-li uchopení tohoto cvičení, komplikují ji - zvedněte pánev vzhůru, bez ohýbání zároveň kolena.

Počet opakování by měla být zvýšena ze zaměstnání do zaměstnání. V posledních 2-3 krát by měla být dána k vám s obtížemi. Po tréninku, provést několik protahovací cvičení.

Fitball Zeštíhlující lze použít i v přítomnosti určitých zdravotních problémů (ale v tomto případě je nutné získat souhlas svého lékaře).