Jednotky založené Fitball: cvičení na hubnutí

Velký ples světlé barvy je schopen dodat skvělou zábavu a rozveselit, jako by se chtěl přidat k ní komplex gymnastických cvičení zaměřené na hubnutí, výsledek je ohromující. Jedná se o švýcarskou vynálezu - fitball, kterou vaše postava se stává ideální forma, držení těla stane Regal a mnoho nemocí mává na rozloučenou. Co je to nutné? Prostě dělat cvičení pravidelně na fitball hubnutí.

Kde začít?

Jako u každého tréninku a cvičení s fitball začít s warm-up. Chcete-li to provést, můžete švihadlo, tanec, pochod na místě, nebo si základní kruhový pohyb všech končetin. Snímání průtoku krve může začít třídy na fitball zaměřené na hubnutí.

zvyšování pánev

Dát fitball na zem a nachází se před ním na záda a nohy spustila na míč tak, aby noha nedotýká míč. Začnou zvyšovat pánev, současně řídit až míč do nohy. Kde je dosaženo nejvyšší bod - lenošení a pomalu se vrátí do výchozí polohy. V prvním cvičení se můžete spolehnout ruce na zem, což pomáhá udržet rovnováhu. Opakujte 10-12 krát. Toto cvičení posiluje svaly pánve, kyčlí a páteře.

Sklon boků

držení těla - ležící na zádech, zvedněte nohy, chodidla a nohy upnout fitball, ruku v ruce sklopit a dosedají na podlahu. Nakloněné nohy na jednu stranu, pak na druhou, a vrátit se do výchozí polohy. Ramena by měla být „přibitý“ na podlahu. Opakovat cyklus 10-12 krát.

vrtačka

Ležel na zádech a držel Gymnastický míč lýtka, ruce, hodit hlavu dozadu. Vytáhněte vaše kolena žaludku (jak se ukázalo), odtržení boky z podlahy a dotáhnout své břišní svaly. Opakujte 10 krát.

Cvičení pro triceps

Používání fitball na hubnutí, jsou dotaženy všechny svaly, ale i ruce a není ponechán bez dozoru. Obrátit na fitball zpět a sednout, odpočinout proti pohodlně v ruce (to je důležité, aby ruka před sklouznutím míč) a začínají vytlačit. Dělat cvičení, musíte pomalu a opatrně, a vaše triceps poděkují ideální formy.

Cvičení pro hýždě

Vezměte důraz ležet a nohy jsou umístěny na kouli co nejblíže k okraji. Střídavě zdvihu nohy pomalu směrem nahoru a poté se vrátí do své původní polohy. Výsledkem bude pružné hýždě utažené, přitahuje mužské pohledy.

cvičení Fitness

Lehněte si na fitball, ruce zkřížil mírně rozjetí před, začnou stoupat. Opakujte 10-12 krát.

Toto jednoduché cvičení cyklus se opakuje střídavě několikrát, pauzu ne více než čtyři minuty, přičemž čas na odpočinek mezi cvičeními může být snížena. To fitball tělocvična umožňuje, aby se vaše tělo vždy v perfektní formě.

Autor: DimSanych