10 Cvičení, jak snížit boky a pas

Na boky a pas vypadat dobře, existuje celá řada jednoduchých a efektivní cvičení.

Sada cvičení snížit boky a pas

První cvičení - promassiruyte stehenní svaly na obou nohou, sedí na židli nebo na podlaze a relaxaci je. Živé Pat dlaně snadno se do úplného vyčerpání.

Druhý cvičení - je třeba provést určitý druh pohybu zrcadla. Sedět na podlaze, rukama se opřít o zem: půl otáčky, aby si lehnout na pravém stehně a zároveň ohýbání levou nohu, aby ji přeložit přes druhé straně levé koleno by se měly dotýkat pola- vypryamlena- pravou nohu zpět do výchozí polohy. Ať je to stejné zrcadlo. Soustružení v ramenou, jak udržet rovně a ruce, aby se ujal. Opakujte otočí šestkrát doleva a doprava.

Třetí cvičení - Lehněte si na záda, protáhnout své ruce: nohy ohnuté, kolena somknut- pomalu nižší kolena na zem vlevo, pak vpravo- vrátit do výchozí polohy. Při manipulaci se ramena a paže netrhají z podlahy. Opakujte otočí šestkrát doleva a doprava.

Čtvrtý cvičení - dostat na kolena a rukama se opřel dopředu o kolena rukou vpřed: síť na pravém stehně, na vlevo- soubor ruce zpět do své původní polohy. Zopakovat výkon v opačném směru. Dělat cvičení 10krát, kteří jsou tvrdě nejméně pětkrát.

Pátý cvičení - leží na levém boku, libové na levé paži sklonila pravou ruku před uvedením soboy- pokrčte pravou nohu a držet prsty stejná podél druhého ramene tak vysoko, jak je to možné, pak vytáhnout nohy nahoru a zpět dolů do výchozí polohy. Opakujte kroky zrcadlo levá noha. Běžet 8 až 12 krát.

Šestý cvičení - leží na vaší straně a natáhnout levou ruku, nohy mírně natažené dopředu: zvedání a spouštění legs- návrat do výchozí polohy. Běh 10 až 15 krát zrcadlo.

Sedmý cvičení - Lehněte si na záda, paže natažené podél těla: kolena sognut- zdvihněte ramena a pohybovat levou nohu přes druguyu- návratu do výchozí polohy. Běžet zrcadlo 8 až 12 krát.

Osmý cvičení - Lehněte si na záda, paže umístěné podél těla: zvedněte nohy, ohýbat kolena a bedrah- vrátit do výchozí polohy. Běh 10 až 15 krát zrcadlo.

Devátá cvičení - Lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou: ruka zavřít na zatylke- zvedněte nohy a ramena ve stejné době, vystoupí v jedné a na druhé straně, dotýkat se pravý loket doleva kolenki- vrátit do výchozí polohy. Běžet 10 až 15 krát.

Desáté cvičení - sednout, vzít důraz na loktech: nohy ohyb v kolenou a dotknout se jejich hlavy, aby se vrátit do výchozí polohy. Běžet 10 až 15 krát.

Dokončit první cvičení. Hodně štěstí!