Komplex cvičení pro hubnutí

Není žádným tajemstvím, že strava není zálohována správně vybraný tréninkový systém nemůže zcela správný údaj. Taví vrstva tuku vyvolává zdání povislá kůže. Sada cvičení pro hubnutí výrazně urychluje proces hubnutí a zlepšení linie těla.

základy

Je třeba připomenout, že nepravidelné cvičení nepřinese požadovaný výsledek. Rozhodování o tom, jak zhubnout, je nutné přeladit na dlouhou a plodnou práci. Zároveň se tempo sám každodenní činnosti nedává žádný smysl. Je známo, že tuk je spálen a svalovou hmotu vybudoval bezprostředně po tréninku (tak například tuk spálil po dobu 6 hodin po spuštění). Optimální trénink režim zahrnuje 2-3 sezení týdně.

Dalším důležitým bodem - váhový občas zvýšit účinnost jakéhokoliv cvičení. Rozhodování o tom, jak zhubnout, dostat pár skládacích činky. Počínaje s minimem výcviku potřeba vážení (postupně zvyšovat hmotnost činka je možný pouze jako závislost). Ženy by se neměli bát, že tělo bude pokryta „hrboly“ svaly - malou váhou pouze čerpá úlevu, nic víc.

Sledování a stojí v pohodlné sportovní oblečení, pot savost. Pro výuku na zemi není na škodu si žíněnce. Chcete-li tuková tkáň byla spálena při maximální rychlosti by měl být zapojen do dobře větrané místnosti - kyslík dostává do krve, přispívá k příčině, jak se zbavit kil navíc.

Stojí za připomenutí, že komplex cvičení pro hubnutí je efektivní doma nějakou dobu (v průměru 3-4 týdnů). Za to, že svaly zvyknout na zatížení a tuková tkáň spaluje méně aktivní. Vyměnit komplex jednou za měsíc, nebo provést dva sety, střídavě mezi nimi.

Chcete-li pokračovat v tréninku, hrát warm-up (ideální zahřát svaly jednoduchými cviky, jako je jogging na místě, ohýbání, tělo zvraty, krouživými pohyby hlavy a rukou).

V komplexu se nachází na hubnutí cvičení

Cviky na nohy

1. ve stoje. Proveďte výpad směrem doprava (na stehně pravé nohy rovnoběžně s podlahou, hýždě jsou umístěny přímo nad patou). Tlačení kyčle zpět do SP, lehkým pootočením tělo doleva a zvedání vztyčené paže nad hlavou (10). Opakujte s levou nohou.
2. V vstoje, nohy na šířku ramen, nohy do stran (směrem dovnitř podpatky a nohou - směrem ven). Dejte ruce na opasku a krčit v pomalém tempu (10 krát).
3. Případně dělat výpady dopředu nohy (kolena odpočinku zadní nohy by se měly dotýkat podlahy). Opakujte 10x na každou nohu.
4. Připojení nohy dohromady a mělké sedlo (10).

Cvičení pro hubnutí hrudníku a paží

1. Dejte na podlahu polštáře tvrdé a umístěna tak, že zpět, počínaje ode dna, ležící na povrchu (v nepřítomnosti tvrdých polštářů, můžete lehnout na podložku, ale ujistěte se, že vaše záda není klenutá a byl přitlačen k podlaze). Vezměte si činku do obou rukou a zvedněte rovně (kolmo k podlaze). ruku zředí v ruce, a pak se vrátí do SP (10).
2. Stejná IP. Pokrčte kolena, dolní části je na hrudi a zad na SP (10). Cvičení na výkon technologie se podobá tlak.
3. Zvedněte ruce před (kolmo k podlaze). Dát dohromady, sklonil hlavu a vrátit se do SP.

Sada cviků pro tisk

1. Lehněte si na žíněnce. Pokrčte nohy a dát si nohy na zem. Ruce jsou umístěny na zadní straně (IP). Ramena nad podlahou a tahem směrem k kolena (10).
2. Lehněte si na žíněnce. Pokrčte nohy a dát si nohy na zem. Dát jednu nohu na druhou (koleno směřuje k). Naproti koleno přetočil ruku za hlavu, druhý ležel na zemi. Tažením loket na opačné kolena zvedání ze země horní části pouzdra. Toto cvičení 10krát na obou stranách.
3. Lehněte si na žíněnce. Pokrčte nohy a dát si nohy na zem. Ruce jsou umístěny na zátylku. Dát nohy ohnuté v kolenou doprava (prsní stranou nahoru). Zvedněte horní polovinu těla (postranní svaly pracovat přes nalevo a napravo od vykonávajících vleků 10).
4. Lehněte si na žíněnce. Pokrčte nohy a dát si nohy na zem. Ruce jsou umístěny na zátylku. Zároveň se na podlaze, přičemž horní část trupu a nohou, tyanyas lokty do kolen.

Cvičení pro zadní straně

Lehněte si na břicho, ruce natažené, nohy rovně. Zvednout pravou ruku a levou nohu (10). Pak změnit směr - odtrhnout od podlahy levého ramene a pravé noze. Pak pokračujte ve cvičení a zároveň zvedněte ruce a nohy (10).

Všechna cvičení jsou prováděny v několika přístupů (poprvé dost 2 přístupy, ale v budoucnu se toto číslo zvýší na 3, a stejně návyková - až 5-krát). Můžete lehce změnit obvod tím, že zvyšuje počet opakování až 20, ale snížení počtu přístupů.

osvěžující

Chcete-li obnovit svalovou věnovat pozornost protažení. Ležet na zemi, zvedněte pravou nohu nahoru, chytil ji pod kolenem a vytáhněte ji směrem k sobě (velmi opatrně). Pak ohnout nohu v koleni a přesunout ji na levou stranu, pomáhá se levou rukou (koleno dotýkat podlahy). Zároveň se narovnat pravou ruku, a na podlaze (ruka ukazující doprava, kolmo k tělu). Otočit hlavu doprava a lehnout po dobu několika sekund. Zopakovat protahovací cvičení v opačném směru.

Komplex cvičení pro hubnutí v domácnosti mohou zahrnovat energeticky náročnější provoz - to vše závisí na vaší fyzické kondici. Netlačte akce - vždy začínat s minimem stresu a stejně návyková komplikuje úkol. Přejeme Vám mnoho úspěchů!