Vlak Vrchní část těla

Často zapomínáme přijít na horní část těla, aby si mysleli, že jsou to právě ženy, není to potřebují. Miliony dívek dnes se bojí cvičit s činkami, ze strachu, že příliš pomůže „třást“ ruku a zvýšit objem krku a ramen. Nicméně, tento přístup může být katastrofální, zejména pro hubnutí. Když se zhubnout, tón svaly přirozeně klesá. Jako výsledek, kromě pěstovaných tenký pas, dostaneme dryablovatye tricepsy a povislá prsa. Vlak Vrchní část těla pomoci vyřešit tento problém.

pro koho

Vrchní část těla cvičení vhodné pro všechny, kteří jsou v aktivní fázi hubnutí. Koneckonců, jsou to:
• Dobrá cardio, který pomáhá spalovat tucích
• Ideální doplněk k výuce ABT, nebo jiných aktivit s důrazem na nohy a yagoditsy-
• skvělý způsob, jak zlepšit své držení těla, zvedněte hrudník, ramena rozšířit a posílit triceps.

Nemusíte dostat masivní vynikající bicepsy a tricepsy. Vaše tělo bude úleva, ale svaly nestanou objemné. Jako výsledek, budete se více ženský a tónovaný a vaše postava - více harmonický.

Tento typ tréninku pomůže získat potřebné minimum aerobní cvičení na spalování tuků, protože stejně jako 20 minut, budete vykonávat práci na krok nebo aerobního pohybu na podlaze. Ano, a břišní cvičení jsou také zahrnuty v komplexu, takže můžete bez obav obsahovat 1-2 sezení Upperbodu ve svém týdenním plánu, bez ztráty času a bez aerobiku a mediální trénink. Pro paží, hrudníku a zad, budete dělat kliky s vlastní hmotností, nebo jeho části, a cvičení s lehkými činkami.

Vrchní část těla domů

Ve stylu aerobic, silový trénink s důrazem na horní část těla, můžete praktikovat i doma. Take činka hmotnost 1-2 kg, gumové tlumiče, rohož cvičení na podlaze a švihadlo.

Kaše po dobu 10 minut, skákání přes švihadlo. Potom zapněte svou oblíbenou hudbu a tanec se po dobu 10-15 minut. Nechť pohyb být volný, amplituda, vždy platit ruku.

Pak kleknout na bodový prázdný dostřel s rukama na zem, a to 4 sady 15 kliky s koleny, házet lokty do stran. Tento pohyb je výborný posilovat ramena a hrudník. Po tom, dělat sérii 4 20-30 liftings na biceps s činky a ředění ruku v ruce s činkami na ramenních svalů.

Po tom, přejděte dolů k podlaze a dělat cvičení „loď“ - simultánní oddělení od podlahy nohy a hlavu do pozice lícem dolů. Pak se vrátit a udělat 2-4 kroutí přímý přístup pouhým stisknutím 20 opakování v každé sadě. Na konci zasedání, vytáhnout zpět, triceps, biceps a ramena.

Nezapomeňte na silových cvičení na nohou a hýždích, odnesou do dalšího tréninkového dne nebo po dni odpočinku s cílem vytvořit harmonické postavy.