Cvičení pro biceps

Každá žena sní o krásné, tónovaný postavu, krásné, štíhlé formy, které budou závidět soupeři a obdivoval muže. Takový výsledek nelze dosáhnout pouze dietou. Zpřísnit povislá kůže, zvláště na rukou, vyžadují pevnost cvičení. Vynikajících výsledků lze získat tím, že dělá činku nebo činky. Myslím, že to není pro ženy? Mýlíte se! Ukážeme vám, jak to udělat správně.

Jak utáhnout své bicepsy v krátkém čase

Zvedání činky a činky perfektně zařazuje všechny biceps, poskytují normální rozsah pohybu. Nebojte se, že budete vypadat jako „pitching“, zabírající s váhou, protože ženské fyziologie sám o sobě neposkytuje aktivní rozvoj svalové hmoty, a některé činky nebudete mít formulářů kulturista. Ale svaly zpřísní. Je také velmi důležité nezaměňovat triceps a biceps. Jedná se o jiný koncept. Problémy v hřbetu ruky? dělat cvičení pro triceps.

Nejlepší cvičení pro biceps: plnit svůj vlastní domov

Trénovat nejlepší 2-3x týdně.

Nyní se činka, pokračujte speciální cvičení pro biceps.

1. Sedět na židli směrem k zadní, ruce na baru ruce s činkami vzhlédl. Pomalu pokrčte paže a přitáhl činky na ramenou. Pak také pomalu narovnat. Toto cvičení 30krát (3 sady 10 krát).
2. Sedět na okraji židle. Vezměte visící pravá paže činku. Dát svůj pravý loket nad kolenem na vnitřní straně pravého stehna. Ohýbat ruku nahoru, drží činky, držet. Proveďte 3 sady 10 krát, pravé a levé ruce střídavě.
3. Stal rovně, ramena dolů, činky dotknout stranách stehen. Klidně, bez námahy, zvedněte činky s otáčením rukou. Zvedněte ruce na úrovni ramen. Opravit tuto pozici, pak snížit ruce pomalu. Proveďte 3 sady 10 krát.
4. Vezměte činka v pravé ruce a ohýbat dopředu. Opřít svou levou ruku na bok. Bend pravé koleno, hmotnost výtah, zámek rameno. Držet nahoře a pak zpět do výchozí polohy. Střídavě s oběma rukama provádět 3 sady 10 krát.
5. Postavte se s nohama na šířku ramen. Zvedněte ruce s činkami na úrovni ramen, dlaněmi vzhůru, rozšířit zápěstí. Pomalu pokrčte paže plné biceps snižování jsme opravit tuto situaci. Ramena zůstávají stacionární. Vynechat inspirační rameno do výchozí polohy. Proveďte každého cvičení do 3 sady 10 krát.

Od tohoto okamžiku bude spuštěn mechanismus. Budete se cítit jako pokožka na rukou stal se více napjatý, biceps vzrostly. Ve skutečnosti jste právě udělal nejjednodušší cvičení s činkami. Věřte mi, výsledky vás neudrží dlouho čekat!