Fitness - soubor cviků pro hubnutí

Chcete-li dosáhnout optimálních výsledků, pak po týdnu takových cvičení budete dosáhnout toho, co dříve mohl jen snít. K tomu, být ochotni změnit k lepšímu, a samozřejmě trochu úsilí, aby nezasahovaly.

Jako zařízení bude používat sadu činek, který je hmotnost 2,5-4 kg. Také budeme potřebovat pásek vyrobený na bázi kaučuku, který je nezbytný pro provádění cvičení s použitím síly.

1. Ohýbací s převodovkou (důraz na práci nohou, hýždí a rameno)

Chcete-li začít, je zvýšit činky až k úrovni ramen. Nohy by měly být na šířku ramen, zásobník musí také rozšířit ven. Cvičení je nutné provést dřep. Tak jsme se získat maximální efekt. Při zvedání měla narovnat nohy, a pak squat znovu. V případě, že poslední operace by měla nasměrovat svou ruku do klína. To by mělo být provedeno v oblasti 7 asistencí, a potom proveďte 8 push-up s levou rukou.

2. Stretch páska pomocí dřepy (zahrnující zpět, nohy a yagodnitsy)

Chcete-li začít, dát nohy na šířku ramen. Po tom, pevně trvat dva konce pásu karet v ruce, a do středu odstoupí. Snažíme se co nejvíce vytáhnout zbraně, aby jejich linky dosáhl výšky ramen. Opakujte toto cvičení s maximální účinností. Pak můžete začít squat. Ruční konec pásu by měla být zředěn na stranu, jak je to jen možné. Musíte strávit alespoň 8 hovorů. Pak si můžete odpočinout a znovu opakovat cvičení.

3. Dopad cvičení (se zbraněmi, ABS a hrudník)

Je nutné přesunout pásky z podlahy na úroveň lopatek, ale ne příliš nízko. Jedna ruka by měl držet se pevně na jednom místě a druhý provádět údery. Pro dosažení maximálního efektu, můžete postavit na špičky a lehce posunuta doprava. Můžete také rozšířit tělíčko a chování podobné údery ve vzduchu. Je nutné změnit stranu dopad na každé straně 15krát.

4. Rod křížena (zapojen biceps a zpět)

Opět platí, že je třeba dát si nohy na středu pásky. Bereme na činka v každé ruce, v uvedeném pořadí, na jednom konci pásku, a začít s vysokou rychlostí přejet rukou navzájem. Pro větší efekt, stojí kříž ruce, takže dlaně směřují nahoru. Provádíme manipulace až 12 krát za sadu.

5. Rozvíjet zádových svalů (zahrnující různé svaly zad a triceps)

Páska měli držet levou nohu. Pravidla by měla být o něco pozadu. Zakloní, spočívající na pravé noze, a začít táhnout pásku z činky, takže ruka až k hrudi. Je nutné učinit několik opakování, a pak komplikují. Je třeba se ujistit, že vaše ruce během cvičení byly rovné. Pak opakujte cvičení několikrát znovu.

6. push-up s použitím pásku (zahrnující zad, hrudníku, a bydlení jako celku)

Lisy nohy páska konce ní, respektive vzít do ruky. Získání Wrestling. Mělo by být možné ohýbat kolena. Pokud se vám nedaří udržet pás v ruce, stojí pevně vítr kolem kartáče. Je třeba provést řadu přístupů.

7. vyždímat v opačném směru (aktivovaný lis)

V této lekci, musíte ležet na zádech. Páska by se opět držte u jeho nohou. Dále se činka, uchopí konce pásu. Pocit určité napětí začne se zvednout a uvolnit ruce s činkami. Ohýbání tělo je neplatný. Každý přístup je 15 zdvihá činky.

8. Specializované válce (aktivovaný lis)

Pro výkon by měl ležet na levé straně a přes nohy, aby byli na sebe. Další úsilí přilákat jen kolena k hrudníku. Vzhledem k tomu, odvalovaný na pravé straně a pak - doleva. Cvičení by mělo být opakován 5krát.

Malá režim pro účinné cvičení:

45 minut - mírné tempo cvičení (ale to by mělo být těžké dýchat)

0-5: 00 - to rozcvička - prvních 5 minut warm-up by měl mít snadný tempo (v tomto okamžiku, můžete zapojit do rozhovorů s žádnými problémy)

5: 00-15: 00- posílení celkové tempo, začít dělat různá střediska, ale přesto by měl být mírný způsob zaměstnání (v tomto okamžiku bude obtížnější dýchat, ale konverzace může pokračovat)

15: 00-25: 00 - by se měla výrazně zvýšit zatížení (řekněme, že to bude velmi obtížné, protože vzduch se často potřebuje dýchat)

25: 00-35: 00 - zpět do mírného stresu

35: 00-40: 00 - snížit na minimum tempo dramaticky na dokončení cvičení se nedoporučuje.