Nové cvičení s činkami pro dívky

Cvičení s činkami pro dívky - nejlepší způsob, jak zhubnout a zároveň zpřísnit svaly. Strach z „čerpání“ není nutné - milovník práce na vytrvalosti nese malou podobnost k šampion v kulturistice. Spíše, dostanete tónovaný a pružné tělo, bez dalších aerobních nepříjemných zvratů a kupovat drahé vybavení cvičení. Celé tajemství tohoto druhu kondice - v určitém tvaru projektilu a technologií práce, které vám umožní používat nejen velké svaly, ale také tzv „hluboké“ svaly, které zejména zodpovídají za objemu těla.

Profesionální sportovci pobíhat 5-10 km, kromě silový trénink s cílem zlepšit vytrvalost. Ale milovníci můžete udělat jednoduchý procházku. Naše zařízení je určeno pro začínající dívky. Nemá za cíl připravit se na konkurenci či rozvoj významné pevnosti vytrvalost. Trénink s činkami o váze 5-8 kg určené pro hubnutí a podporu zdraví, a je vhodný pro lidi s úrovní fitness.

Zařízení a cvičení

Zařízení si můžete koupit v každém sportovním supermarketu. 2 činky o hmotnosti 5-8 kg bude stát více než 50 dolarů, a těžit z nich bude mnohem větší, než další „simulátor pro tisk.“ Kromě toho, koupit gumovou podložku se chránit před uklouznutím, a starat zavřít byl hodiny s vteřinovou ručičkou nebo stopky. Cvičit vám budou „včas“, což tolik opakování v zadaném časovém období. Dělat „rozsah“ 1-2 tím, že dělá jeden cvik za druhým, a nezapomeňte na cvičení.

Warm up: jednoduchý walking - příklad nedostatku účinné rozcvičení před tréninkem s činkami. Měli byste zahřát kyčle, kolena a ramenní klouby. Provádět jednoduché 20-40 dřepy v pomalém tempu, s 20 výpady na každou nohu bez komplikací a 10-30 push-up s podporou na ruce a kolena. Po tomto skoku, nebo pro spuštění v během 1-4 minut.

Soubor cviků

Cvičení 1. Tilt, squat, a blbec

Činky v rukou předložit. Chcete-li začít, postupujte normální svahu, pád těla rovnoběžně s podlahou, činky až do poloviny lýtek. Poté utáhněte tisku, narovnejte záda a narovnat, zatímco ohýbání lokty a přinést činky na úrovni hrudníku. Se zvýšenými činky sestupovat podřepu stehna rovnoběžná s podlahou, rovnání nohy, otočit zápěstí a tlačit skořápky nad hlavou. Namočte si ruce před tělem, lehce ohýbání lokty. To je jeden z opakování cvičení. Proveďte svahu dřepnout a blbec jako pohyb po dobu 2 minut.

Cvičení 2. Sklon jedné činky

Toto cvičení rozvíjí a stiskněte. Pak se střelnou rovný úchop oběma rukama a nohama, které jsou rozloženy trochu širší než šířka ramen, kolena by měla být měkká. Lean vpřed, aniž by ztratily na správné držení těla, dostat komplikace mezi nohy trochu dozadu, aniž byste se dotkli vážení podlahy. Pečlivě vytisknout shell up, zvedněte jej nad hlavu a držel rukojeť oběma rukama. Přesunout na pohodlném tempu po dobu 2 minut.

Cvičení 3: Rise of půlkruhu

Cvičení pro pas a svalů v těle. Umístěte činky mezi nohy, nohy na šířku asi 1 m, měkké kolo. Ohnout a zvednout shell jednou rukou. Rovnací těla, odnětí pláště nad hlavou na kruhové dráze, která ruka popisuje půlkruh na straně trupu. Postupujte v opačném pořadí, vrátí hmotnost na zem, opakuje s druhou složkou. Proveďte střídají ruce po dobu 2 minut.

4. Cvičení zvedání činek vzhůru Plie

Cvičení zároveň dělá nohy štíhlejší a posiluje hrudi, ABS a paže. Rozpustí se nohama širší než ramena, prsty rozšířit do stran. Rozevírací do dřepu, kolena obrací na bocích, stehnech rovnoběžná s podlahou. Hmotnost klesla mezi nohama. Pokrčte kolena a vytáhněte činky na ramenou, aniž rovnání boky. Rozšiřte své ruce dlaněmi vzhůru, jemně zatlačte činky až nad hlavu a vrátí se do původní polohy ruky. Teprve poté, co můžete narovnat své boky a znovu opakovat cvičení. Pohyb vyžaduje značnou výdrž. Opakujte to po dobu 1 minuty.

Cvičení 5. Svah s činka

Toto hnutí pro rozvoj tisku. Sedět na zadku na podlaze, pokrčte nohy v kolenou. Činka za nápadně nevýhodných podmínek pro držení těla. Vytáhněte břicho, hned za zády ke zmírnění napětí z pasu a opřít. Jakmile se vaše tisková vykazuje maximum, zastavit a „viset“ v této pozici po dobu 30 sekund na 1 minutu, držel činku do přímých rukou. Začátečníci mohou tento pohyb bez závaží. Opakujte toto cvičení 3x týdně, alternativní tréninkové dny s „výstup“ a budete moci rychle zlepšit tvar.