Vytrvalostní trénink

Síla vytrvalost - je klíčem ke zdravému a krásné tělo. Endurance - kvalita, která je určitě nám pomůže nejen v tělocvičně, ale i v každodenním životě. Jeho vývoji, otevření nové vchodové dveře.

Co je to síla vytrvalost

Vytrvalost, označované jako moc - schopnosti našich svalů produkovat sílu po dlouhou dobu bez ztráty pevnosti svalových kontrakcí. Je třeba poznamenat, že díky síle vytrvalosti, abychom neztratili provozní efektivitu. Endurance má několik podob, v závislosti na typu sportovní aktivity, například dynamické a statické.

vlak

Vyškoleni vytrvalostní pomocí speciálních cvičení. Chcete-li ji zvýšit, v takovém případě byste měli:

• běh na dlouhé vzdálenosti (do 10 km);
• plavat;
• hrát tenis, fotbal;
• švihadlo více než 100-krát;
• střídal s jogging cvičení.

Díky této užitečné kvalitou budete unaví pomaleji a déle vydrží udržet sílu, rychlost a hbitost. Existují určité cvičení, které vám pomohou stát se vytrvalý a silný. Jen jeden trénink v týdnu - a budete se cítit pozitivní účinky, ale spíše to, že tam bylo několik, a to zejména pokud jste vážně o cvičení.

• To je užitečné pro práci s sportovní taška. Je potřeba nalézt v plné síle a velmi rychle. Střídají 20 sekund rychlých úderů 20 sekund silný. V prvním případě je třeba pokusit se tak rychle, jak je to možné porazit, a ve druhém - v co největší míře.
• Můžete pracovat s činkami rány na nohou, nohy fit zvýšení hmotnosti 0,5-1 kg a ruce - 300-500, jejichž
• Wonderful cvičení - boj s jeho stínem se závažími na nohou.
• Tlačit činku od hrudi podřepu, opakování musí být nejméně 20, a přístupy - 3-5.
• Vhodné běh, jízda na kole, plavání, lyžování.
• Práce s činkami, kettlebells.

Komplex vytrvalostní cvičení

Koučování specialista byste měli vybrat to nejlepší pro vás složité. Cvičení se provádí bez odpočinku střídavě. Ale to platí pouze pro ty, kteří jsou vyškoleni k o několik měsíců. různé svalové skupiny pracují na oplátku. Jedním z přístupů je skládat z několika cvičení. Vhodné pracovat od 4 do 8 krát po určitou dobu. S každou novou vrtačku snížit čas, ale provést stejný počet přístupů.
Příklad školení kvality zlepšit vytrvalost níže.
První provedení tohoto komplexu, který zvyšuje odolnost:

1. Otáčením kolem pasu ve svahu s hmotností v rukou (50).
2. Stažení zprávy z otáčení (30 krát).
3. Mahi vyrábět nohy (20 krát).
4. Stahování stiskněte tlačítko na liště (30 krát).
5. Stažení vejce (20 krát).
6. Vyždímat podlaha, na prstech a zápěstí (15 krát).

Závod s časem, kolik času budete muset provést tohoto složitého 4 přístupy. S každým následujícím tréninku švestek zaznamenal poprvé. Takže si můžete pochopit, co cvičení je vhodnější, a některé z nich - méně, jsme se rozhodli nabídnout jinou možnost tříd.

To znamená, že druhá verze vytrvalostní trénink:

• Vyždímat z podlahy (30 krát).
• Squat (30x).
• Zpevňující (10 krát).
• Stahování stiskněte tlačítko na liště (30 krát).
• Proveďte skákání hvězda (10). Oni obvykle dělají lekce karate. Chcete-li mít startovní pozici: postavit rovně, paže podél těla. Odskočit, zvednout ruce nahoru, sednout si a přijímám opěrnou ležet, pak se posadil. Toto cvičení je skvělé podporuje a rozvíjí kardiovaskulární systém.