Jak zhubnout na běžícím pásu

Běh - jeden z nejlepších způsobů, jak zhubnout a udržet se v nejlepší fyzické kondici. Stovky tisíc lidí, kteří pobíhají po ránu nebo v tělocvičnách a senior trenérem na světě vítáme navíc profesionální atleti také cítit lépe běžící kardiorazminkoy před jakýmkoli tréninku. Aby bylo možné zapojit do všech typech povětrnostních podmínkách a není závislá na rozmarech přírody, je nejlepší zvolit jogging na speciální trati. Běžecký pás - Je možné zhubnout? Samozřejmě, že ano. Kromě toho, že je možné pracovat kdykoliv během dne, většina moderních strojů lze nastavit do libovolné zátěži.

Má běžecký pás, jak zhubnout?

Téměř každé cvičení, které vám zhubnout. Jak efektivně zhubnout na běžícím pásu? Vzhledem k intenzitě zatížení běží na běžeckém pásu bude také poskytovat výsledky, ale je třeba vyvinout správný tréninkový režim, a nejen to. Kromě pravidelných zatížení určitě budete muset přehodnotit svůj jídelníček a stravu, aby se konzumovat jako málo živočišný tuk, smažené, mouku, a jednoduché sacharidy. Nicméně, není třeba na jeden den, aby se vzdal cokoliv, co se zdá být škodlivý na první pohled. Ale správná strava bude mít prospěch z jakéhokoliv organismu.

Mýtus, že nemůžete jíst před tréninkem, a můžete zapomenout navždy. Vzhledem k tomu, že běh je nejlepší je v dopoledních hodinách tak, že tělo je plně při vědomí a získala v plné síle po zbytek dne, musíte mu dát živené. Samozřejmě, že to neznamená, že budete muset spustit přímo před vydatnou snídaní, ale malý protein-sacharid snídaně za hodinu a půl před tréninkem dá větší sílu a energii. Díky výživnou snídani tělo vynaloží jen tělesný tuk, ale jinak se můžete nechat ji na „lepší časy“.

Mohu skutečně zhubnout na běžícím pásu? Pro získání hmatatelných výsledků v co nejkratší době, jak je to možné, je třeba věnovat běhu nejméně 4 dny v týdnu. Pokud máte stálý přístup k běžícím pásu, večer „chodit“ rázně jen zlepšit výsledky. Stejně jako v každém jiném sportu, můžete zhubnout, je-li v provozním sázky na postupné zvyšování zatížení na běžeckém pásu. Pod to může znamenat nárůst času stráveného na trati, a celou řadu zařízení, cross-country.

Může běžet 30 minut denně. Pokud nemáte sílu pokračovat běžet stejnou rychlostí, můžete jej snížit nebo přesunout do rychle nebo mírným tempem, ale hlavní věc - se nezastaví. Pokud v průběhu času sazba v den 30 minut, alespoň jednou nebo dvakrát týdně, snaží se chodit nebo spustit po dobu 15-20 minut více, bude třást tělo, takže je lepší spalování tuků.

Možnosti cvičení na běžícím pásu

1. Je lepší začít s klidnou procházku na rovném povrchu trati během 10 minut. Během této doby se tělo zahřeje a připravené pro další těžkých břemen.

2. Následující 5-7 minut se doporučuje, aby „chodit“ nahoru, tj. Nastavit úhel běžeckém pásu, například 3-6 stupňů. Tak to fungovalo svalové hmoty, posiluje nohy, hýždě, stiskněte tlačítko.

3. Pro pěší je běhání podél dráhy s nulovým sklonem. běžící rychlost bude záviset na vaší fyzické schopnosti, ale je vhodné nastavit rychlost od 6,5 do 9 km / h.

4. Posledním krokem „závod“ - běží na nejvyšší rychlostí přibližně 1-2 minut.