Jak spustit

Předtím, než přijít na to, jak spustit, pojďme se podívat na výhody, které se dostanou do těla systematického chodu. Doufáme, že působivý seznam užitečných vlastností běhu vám poskytne ještě větší motivaci pro všechny pochybnosti o tom, zda spustit, budou rozptýleny. Co získáme příkazem:

• Při běhání, jsme zapojeni do prakticky všech svalových skupin. Takže první věc, kterou budeme podporovat při běhu - je to svaly a klouby.
• Při pocení, které nevyhnutelně dochází při intenzivním stresu, naše tělo se čistí a zbaví toxinů.
• Bude trénink kardiovaskulárního systému. Nicméně, pokud máte srdeční onemocnění, nadměrné zatížení na srdce mohou být škodlivé. V tomto případě, před tréninkem by se měli poradit s lékařem.
• Prevence imunitního a centrálního nervového systému.
• Po hodině, máme dobrou náladu po celý den.

Jak spustit

Než začnete, aby se zapojily, pojďme diskutovat o tom, co byste měli mít po ruce před spuštěním:

• Touhu. Chcete-li spustit týden a hodit - to je lepší začít. Správná činnost po celý rok.
• Konzultace s lékařem. Máte-li kontraindikace aby zdůraznil, že není nutné vyčerpat tělo v chodu. Zaujměte více uvolněné cvičení.
• Musíte přijít na to, co je nejlepší pro spuštění. Musíte být pohodlné běžecké boty s měkkými podrážkami, a neomezuje pohyb oblečení.
• Správně vyzvednout umístění útěku. Všimněte si, že neexistují velké koncentraci aut a toulavých psů.

Stále existuje řada doporučení k akci:

• Dokonce i fyzicky připraven osoba, ne jen nahrát srdce a přejít k aktivní jízdě. Předehřejte tělo rychlá chůze.
• Sledovat své tempo. Začněte s nízkou a postupně ji zvýšit, a nikoli naopak.
• Musíte vědět, jak dát nohu při běhu: pokusu o spuštění tiše, aniž by silně klepání nohy. Aby nedošlo ke zranění, tělo by mělo být mírně nakloněné dopředu.
• Dýchat nosem. Pokud je vzduch nestačí - je to jasné znamení dneška až do konce tréninku.
• Poté, co klesl intenzivní tempo, ne úplně zastavit. 3 minuty pěšky vzdálenost na nohou krok.
• Zvětšit vzdálenost a spustit tempo postupně.
• Vyberte si malou, ale stabilní tempo po celou vzdálenost. Nenechte okamžitě ptát velkou rychlost a zastavit na půli cesty.
• Přibližně následovat rytmus. Pro začínajícího běžce - 180 kroků za minutu, je dobré pravidlo. Snažte se držet podobnou rychlostí v dlouhodobém horizontu.
• Zvýšit svou vytrvalost, postupně zvyšuje vzdálenost a rychlost. Prudký nárůst jeho výsledky na zranění a přetížení srdce systému.

Jak se ucházet o 3 kilometry

1. Vyberte si malou, ale stabilní tempo po celou vzdálenost. Nenechte okamžitě ptát velkou rychlost a zastavit na půli cesty.
2. Přibližně následovat rytmus. Pro začínajícího běžce - 180 kroků za minutu, je dobré pravidlo. Snažte se držet podobnou rychlostí v dlouhodobém horizontu.
3. Zvýšit svou vytrvalost, postupně zvyšuje vzdálenost a rychlost. Prudký nárůst jeho výsledky na zranění a přetížení srdce systému.

Jak běžet na běžícím pásu

1. Předtím, než začnete běží na běžícím pásu, je třeba zahřát klidnou procházku po dobu 7 minut.
2. Další nastavení běží při rychlosti 8 km za hodinu.
3. Po 5 minutách běhu, přejděte do maximální rychlosti pro vás a trvá jen pár minut.
4. Po zatížení obnovit chůzi.
5. Opakujte tyto kroky v průběhu jednoho tréninku 3-5 krát.

Kdy je lepší spustit: ráno nebo večer?

Zvolit vhodný režim musíte cvičit. Běží od 6 do 7 a od 18 hodin do 19 hodin bude stejně užitečné. Běh v dopoledních hodinách jistě dodá odvahu a energii na celý den. Večer jogging, budete moci relaxovat po náročném dni citově. Hlavní pravidlo: nevykonávají pozdě. Tělo bylo vyčerpány během dne a dodatečné zatížení se mu neprospívá.
Věříme, že si vybrat ten správný běh a přejeme Vám hodně zdraví!