Které svaly pracují při spuštění

obsah:

Jak a za jakých postihuje svaly běží
Které svaly pracují na běžícím pásu
Svaly pracují při běhu
Kolik kalorií spálili jogging

Někteří lidé se domnívají, že běhání je dost udržet si zdravou váhu a spalovat přebytečný tuk a vytvořit krásnou postavu. Které svaly pracují a co hubnutí spuštěním. Bude spuštěn s zpřísnění hýždě, zda štíhlý, napjaté břicho a boky, aby se přímý vliv? Přiznejme si to, běžící možnosti jsou skvělé, ale není neomezená.

Jak a za jakých postihuje svaly běží

Za prvé, nejsou v rozporu „kroutí“ nic „zvýšit objem stehen, hýždí a lýtek“ se, že je nereálné. Více než jednu generaci žen je pevně přesvědčen, že svalnaté nohy fotbalových hráčů - který běží z pole. Ve skutečnosti, zlepšení „jog“, prostě není schopen zvýšit svalové hmoty, protože to nenačte je tím správným směrem pro tuto operaci. Profesionální fotbal trénovat Litva-sprint, překážky a mnoho dřepy s větší váhu závaží na zádech. Po běhání zhubnout břicho, nohy, ale svalové hmoty zisk z provozu, bude to velmi obtížné.
Zda běhání pomoc? Pokud jste se snaží zhubnout, zapomeňte na všechny mýty o „Běh s čerpadlem.“ První noha trochu času, aby skutečně zvýšit v objemu mírně dotáhnout hýždě, vzhledem ke zpoždění v tekutině a svalů kyselinu mléčnou, ale po 2-3 týdnech se objem sníží poměrně rychle. Můžete si pomoci sami, při respektování tréninkový plán.

Neutíkejte každý den, alespoň v průběhu prvního měsíce tréninku. Dosahovat lepších výsledků ve dnech odpočinku cvičení protahování, Fitness Yoga nebo Pilates, na kyselinu mléčnou je rychle eliminován z svalů.

Svaly pracují při běhu

• Jogging, když člověk poprvé přichází do přední části nohy a poté přenese váhu na paty a pomáhá pracovat svaly zadní plochu stehna a hýždě, stejně jako načtení přední strany stehen, zejména spodní paprsek čtyřhlavého svalu.
• Zařízení pro „Sport“ „od paty až k patě“ umožňuje trochu víc, než použít hýžďové svaly, zejména jejich prostřední nosníky.
• I zařízení sprint závody s jediným stiskem plné nohy práce s kyčlí extensors svalů a svalů lýtek. Nicméně, tato verze amatérských sportovců se nedoporučuje, protože to vytváří větší zatížení kolenních kloubů.

Co se stane při běhu. Svaly rukou a těla, zatímco běží také pracovat, ale tenčí horní část není tak aktivní jako svaly nohou, jako záda, tisku, ramena a hrudník neberou na tělesné hmotnosti. Nováčci, zatím, je lepší se vyhnout běh s činkami v rukou nebo pytel na zádech. Ve skutečnosti, běh se liší od běhu, jsou tyto váhy se používají nevyužít svaly izolovaně, ale v zájmu zvýšení výkonu Sportovce pohyby.

Chcete-li pracovat zad, zlepšení držení těla, neustále přinášejí lopatky k páteři a nezapomeňte k poklesu ramen a ohyb paže v loktech a snadno přesouvat v čase s kroky. Tisk by měl být obsazeno asi o 50 až 60%, více zapojit do žaludku, není nutné, může zasahovat do správné dýchání.

Ještě jogging v dopoledních hodinách přispěje ke zlepšení zdraví? Běh posiluje a primární lidské sval - srdce. Jogging je dobrý způsob, jak předcházet onemocnění srdce, ale pokud již máte problémy, zkontrolujte proveditelnosti a tréninkový styl svého lékaře. Také pro ženy, tam je dobrá zpráva, je cvičení v dopoledních hodinách umožňuje dotáhnout hýždě.

Které svaly pracují na běžícím pásu

rychlost a úhel sklonu může být nezávisle na sobě změnit na běžeckém pásu, současně, je lidské tělo narazí na menší odpor na zemní vzduchu. Zatímco na běžeckém pásu a práci stejné svaly jako při normálním chodu, tam jsou některé funkce.
Vyberte tuto spustit, pokud:

• Musíte se konkrétně pracovat na zadní straně stehna a hýždě. Vystavit průměrný úhel náklonu plátna - od 5 do 10% - Chůze nejméně 20 minut, aby posílily nejen svaly, ale i spalování tuků. Na rozdíl od přirozených snímků, běžecký pás opatrně položit na kolena - spoj má čas, aby se správné polohy v prostoru, přizpůsobí výšce listu a riziko poranění se snižuje. Tento styl umožňuje načíst a stiskněte dno, ale nezapomeňte vytáhnout žaludek vytvořit dostatečnou stabilitu těla;
• Jste - začátečník, a dosud naučili běžet současně a sledujte, jak vaše držení těla. Trať nastaví určitý rytmus pohybu, a to bude snazší udržet anatomicky rovná záda a pevně žaludku než při spuštění, například v parku;
• Máte nadváhu, nebo „problém“ klouby. Plátěný běžecký pás Přebírá koleno a kotník, umožňující udržení efektivního provozu čtyřhlavého, ochromit a hýždí.

Viz také: Je možné zhubnout pomocí robota recenze

Má běží pomoc pro nohy hubnutí?
Cardio pomůže spalovat tuk. Nicméně, běh není schopen upravit tvar svalů nohou, ABS a pasu. Chcete-li mít „vytesáno“ postavu, přidat vybočení silový trénink pro nohy hubnutí nebo zaměstnání Kalanetika. Pro kvalitativní studie „jádra“ svalů a budování různých tvarů bude stačit po dobu dalších 30 minut silový trénink 3x týdně, za předpokladu, že se dostanete alespoň 3x týdně po dobu půl hodiny.

Kolik kalorií spálili jogging

Aby bylo možné odpovědět na otázku, kolik kalorií běží, je třeba znát svoji váhu a rychlost, s jakou spuštění.

Například, hmotnost 60 kg, v průběhu 25 minut běhu při rychlosti 7-8 km / h, spálíte asi 210 kcal,
má hmotnost 80 kg - ztratíte 280 kalorií,
a hmotnost 100 kg - 350 kcal.

Doporučujeme: jak spustit zhubnout

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.