Volume-intenzivní trénink pro ženy

Volume-intenzivní trénink pro ženy může vyřešit dva problémy najednou: zvýšit svaly na správných místech, a šetří čas. To přispěje ke zvýšení hýždě, stehna a lýtka, aby se více tónovaný a obecně zlepšit tvar a dodává, kde je to nutné, zaoblené. Nicméně, objem-intenzivní trénink není vhodný pro začátečníky. Pokud jste právě začal chodit do posilovny a snažil se přivést svaly tón, a spalovat přebytečný tuk, takový výcvik pouze přepracování svalů a zvýšení objemu pod vrstvou tuku. Spuštění připojení hlasitosti náročné školení pouze jednou dokončil studium asi šest měsíců a rozhodne úkol zhubnout.

Objem náročná školení: Výhody a nevýhody

Výhody objemově náročné školení pro ženy jsou zřejmé:
• vám umožní spálit více kalorií, než klasické elektrárny trening-
• může způsobit růst svalů na správných místech - zvýšit hýždě, aby „výtah“ prs a aby se vaše držení těla více pryamoy-
• vám umožní rychle zlepšit tvar problematických oblastí triceps, hýždě, beder-
• nevyžaduje mnoho času, aby kardiotrening-
• jeden trénink fit asi 60 minut.
• Cvičení může být v běžném pokoji, nebo dokonce doma, není nutné jít do elitní fitness klubu.

Nedostatky v objemu náročné školení není tolik:
• Styl vyžaduje dobrou fyzickou kondici, sílu a vynoslivosti-
• Není vhodné, aby u pacientů s hypertenzí, lidé s křečové Vídeň
• Je vhodné, aby se zapojily s trenérem nebo dobře vycvičené přítele.

Volume-intenzivní školení pro ženy: harmonogram

Objem náročná příprava není místo pro komplexní funkční pohyby, jako jsou dřepy se současným tahu činky. Jediné, co musíte udělat - pět klasických síla tréninkové pohyby:
• podřepu s barem na plechah-
• Deadlift na rovné tyči nogah-
• Lisy tyč ležící
• Tah tyč do žaludku sklonu
• Direct kroucení tisku.

Každý pohyb musíte přesně vědět, jaké jsou vaše maximální hmotnost. Vezměte si trénink na definici. Maximální hmotnost - to je částka, kterou lze vybrat, nebo zmáčknout jednou, pracuje na hranici sil. Nenechte se bát, výtahu a mačkal ji je tato hmotnost často nemáte. Tato hodnota je vyžadována pro stanovení hmotnosti pracovního postupu.

První a třetí týden - „objemný“

Budete mít váhu 80% maximální možné a pracují s nimi 6-8 opakování. Děláte 4 sady každého cvičení, jejich vykonávání v pořadí, a nezapomeňte, aby se zahřál na začátku přípravy a protažení na konci. Odehrává se v následujících týdnech budují svaly. To by mělo být provedeno pouze 2 sezení týdně s klidovou intervalu dva dny nebo více. Ve „volném čase“ kreslit dva dlouhé, nízkou kardio intenzity. Snažte se jíst správně a vyvážená, a jsou v souladu s klidového režimu.

Druhý a čtvrtý týden - „intenzivní“

Princip fungování je „pyramida“ naopak. V prvním přiblížení si vzít 50% maximální hmotnosti a dělat 12 opakování ve druhém - 60% a 8 opakování ve třetím - 75% a 5 opakování, ve čtvrtém - 85% a 5 opakování, stejně jako v pátém make pouze tři opakování, ale s hmotností 90% maxima. Kardio Tento týden by měla být omezena na minimum. Oba motory lekce na schématu, přidejte půl hodinový interval kardio výbuch. Lepší, když vás plavání nebo chodit eliptický trenažér - nevytváří dodatečnou zátěž na kolena.

Ženy nesou dost 8-týdenní zasedání objemu náročné přípravy, opakující se řada obvod prvního měsíce. Obvykle tato doba je dost „vybudovat formulář.“ Ano, tento styl tréninku vyžaduje značné úsilí, ale je to - téměř jediný způsob, jak zvýšit hýždě, pokud je „brazilský zadek“ nebyla poskytnuta od přírody. Boj o formě, a vaše postava se jistě stane ženštější.