HIIT: trénink s vysokou intenzitou pro ženy

High-intenzita tréninku HIIT pomáhá zhubnout opravdu rychle. To je to, co tak rád hollywoodských hvězd. A tento styl vám umožní rychle zlepšit fyzickou kondici, připravit se na soutěže v kolektivních sportech. Tam bylo školení dat pro výcvik boxerů, ale obávají růstu „extra svalu“, nebo stává vzpěrač to za to nestojí.

Musíte pevně si uvědomit, že ve stavu, kdy impuls je příliš vysoká, a cvičení jsou prováděny s malými váhami, vaše tělo nemůže dělat nic, „vybudovat.“ Je to, že zvýšení rychlost metabolismu.

HIIT: klady a zápory

HIIT trénink v režimu je velmi úsporný z hlediska času. Jeden sezení trvá 20 až 30 minut, a to může být kratší, pokud máte ne půl hodiny máčet. Zapojit se je třeba jen 2-4 krát týdně, takže trénink s vysokou intenzitou se hodí do jakéhokoli plánu.

Třídy způsobit obrovské metabolické reakce, rychlost metabolismu a energetického výdeje v klidu se zvýší několikanásobně. To je to, co vám umožní rychle zhubnout. Nicméně, je tato výhoda „dvojité dno“. pokud kontrola chuti k jídlu - vaše slabé místo, a vy prostě nemůže ovládnout, když jste unavení, je lepší zvolit klidnější cvičení a zaměřit se na třídě „anti-stres“.

trénink s vysokou intenzitou může zničit svůj jídelníček a v případě, kdy tento není dáno do průměrné kalorie. Vy sami mohou poškodit, pokud jste kombinovat trénink s populární mono-dietu.

HIIT je kontraindikován u těch, kteří mají problémy s klouby a páteř, neumožňují jumping. Nemůžete jednat s lidmi příliš vysokým BMI. Kromě toho tento typ vzdělávání nevyhovuje absolutní začátečník kondici. Je určen pro ty, kteří vykonávají na hubnutí po dobu alespoň 3 měsíců, v pravidelných intervalech.

HIIT: tréninkový plán

Zahřát, dělat 10 kol ruce, boky, kolena a 10 sit-up, dokud stehna paralelně s podlahou a 10 skákání na obě nohy. Po které následují níže, jeden cvičení za druhým bez odpočinku. Po dokončení se snaží uvolnit ne více než 2 minuty a opakujte cyklus 1 -3 krát. Zvýšit intenzitu postupně a ne „honit“ pro hmotnosti činky.

Cvičení 1: Squat skok

Rozevírací do dřepu do stehna rovnoběžná s podlahou, ruce visí volně podél těla, pak najednou vyskočit nahoru, tahání za ruce, jemně přistál na podlaze. Opakujte 12-25 krát, v závislosti na úrovni výcviku.

2. Cvičení push-up na triceps

Sedět na židli, ruce libové na sedadle, hýždě, mírně nižší dolů. Ohnutí paži, odstrčil z křesla. Proveďte 20 pomalých opakování.

3. Cvičení Plank jump

Rozevírací do Pose Tyče - důraz na rovné rukou a nohou. Vyskočit oběma nohama dopředu, zatímco rovnání jeho tělo a sundat ruce z podlahy. Narovnat. Rychle sestupují do baru a povtorite10-20 časů.

Ex. 4. Plavání

Dostat dolů na břiše, strhnout obě ruce a nohy z podlahy a provádět drobné pohyby rukou a nohou nahoru a dolů, simuluje pohyb plavce. "Swim" po dobu 30-60 sekund.

Ex. 5. Jumping k chovu rukou

Postavte se s rozkročenýma nohama skočit do šířky 1 m, pak se rychle špetka ruční synchronně plemeno od sebe a šel dolů do stran. Opakujte skok po dobu 30-60 sekund.

Ex. 6. Double-kroucení

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, ruce za hlavu, snaží se schoulit ve stejnou dobu, čímž ramenního pletence a tělo nahoru a vytáhnout kolena do žaludku. Opakujte cvičení 20krát.

Tato sada obsahuje spoustu skokových prvků, takže nezapomeňte dát na boty, i když děláte doma.

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.