HIIT: jak zhubnout za 20 minut

HIIT nebo Vysoká intenzita intervalový trénink - vysoká intenzita intervalový trénink na hubnutí. Takový plán vám umožní ušetřit čas, a dokonce i zapojit se do kondice, aniž by museli opustit domov. Pro školení stačí pouze půl hodiny týdně, protože budete pracovat na celkem čtyřikrát za sedm dní. intervaly vysokou intenzitou nejsou určeny k absolutně fitness začátečníky. Operovat v průběhu 1-3 měsíců v klasickém výkonu a kardioprogrammam a teprve poté přistoupit k HIIT. Ale lekce mohou a měly by být přizpůsobeny jejich vlastních problémových oblastí, což znamená, že je schopen přijít nejen váhu, ale i správný tvar.

HIIT k postavě „jablko“

Vybavení: krok, gumička, činky o hmotnosti 2-5 kg

Teplý: základní (přímé) kroky na krok po dobu jedné minuty, kroky vysoké koleno - 2 minuty kroky - „Lap klouby“ patu na zadek - 1 minutu a 2 minuty po špičkách skákání na podlaze.

Hlavní část:

• podřepu

Zvednout činky, dělat 20 sit-up s odvoláním na dvou nohách

• Push-tap

Stisknutím tlačítka na kohoutku z „rukou soustředit na nohách platformě rovně“ 20 krát.

• Kardiointerval

Skákat, simulující práci s lano po dobu 1 minuty. Pak stát v postoji boxera, paže chránit tělo. Kmen tisku a provádět přímé rány před namáhání žaludek, po dobu 1 minuty.

• Útoky se stuhou

Připevněte jeden konec pásku na kotníku levé nohy a chodidla krok na volném konci pláště pravé nohy. Dovolit být noha v pánevní kosti šířky. Krok do levé nohy zpět, položil ji na patě a sestoupit do výpadu do pravého stehna rovnoběžně s podlahou. Vrátit do původní polohy, zvedl levou nohu a přinést to, napínal hýždě sval. Držet rovnováhu vzhledem k zatažení břicha. Proveďte 20 opakování s každou nohu.

• Full Twist

Lehněte si na podložku, ruce za hlavu, nohy na podlaze. Zároveň odtrhnout tělo a nohy z podlahy, nohy narovnat, kreslit břicho s každým otočením. Opakujte 20 krát

• Kardiointerval

1 minuta jednoduchých skoků, pak zaměření póze a rychle proužky střídavě dotáhněte pravé a levé koleno k hrudníku. Vaším úkolem - aby se vaše držení těla a ne zvednout zadek až provádět práce břišních svalů

tento cyklus opakovat jednou nebo dvakrát a vytáhněte hlavní svalové skupiny.

HIIT k postavě „hruška“

Mash stejným způsobem jako v předchozím komplexu.

Hlavní část:

• Biceps

Šlapat na stepi přímé základní krok, jako by chtěl vylézt po schodech, a pak klesá, a zároveň sledovat zvedání činky pro biceps. 20 lanovek a vleků, 20 kroků.

• Mačkání step

Noha na krok, ruce - přímo na podlahu. Press Zatažení pomalu vyždímat z podlahy 20 krát, ne zával v dolní části zad a kolena.

• Kardiointerval

Stůjte paralelně, sestup do dřepu a skočit ze spodních míst vzhůru. Opakujte 30 krát. Potom použijte 30 kroků k Vrchnímu kolena na každé straně.

• triceps

Šlapat přímé základní krok. Dej ruce s činkami za hlavu a pomalu snižovat váhu sedmého krčního obratle a výstup zpět. Opakujte 20 krát.

• Odkaz na žaludek tlumič

Postavte se s nohama u tlumiče pásku uprostřed konce pevně uchopit rukou. Pomalu přitahuje pásky na břicho a vozvraschayt původní polohy, naklápěcí skříní pod úhlem 45 stupňů k ose boků. Opakujte 20krát chutě.

• Kardiointerval

Rozevírací do výpadu, vyskočit z dolní úvrati, a přepínat nohy. Přejít po dobu jedné minuty, a pak napodobit běží na místě.

Opakujte 2-3 krát v rozmezí od začátku až do konce a vytáhněte hlavní svalové skupiny.

HIIT by měly být použity jako „raketa“ pro spalování tuků, ne jako stálý „motor“ tréninku. Práce v rámci tohoto programu více než 4 týdny a pak se vrátit ke klasickému sílu a aerobní trénink, aby nedošlo k přepracování.