Zařízení pro předení hubnutí (jízda na kole)

Spinning nebo na kole - trénink s vysokou intenzitou ve fitness klubu s pevným rotopedu. Během jedné hodiny se můžete spálit až 900 kalorií a posilovat nohy, lýtka, hýždě a břicho a paže. Podle svědectví odborníků fitness ITS Fitness - to je jeden z nejúčinnějších cvičení pro hubnutí. Avšak velká část úspěchu patří do instruktora neustále „přizpůsobit“ vás a je šlapat rychleji.

výcvik

Učení doma na stacionárním kole, ve stejné době uznány jako docela zátěž low-level. Jsou schopny spalovat pouze 300 kalorií za hodinu, pokud budete jen šlapat s žádným odporem pod vašeho oblíbeného televizního seriálu. Obvykle třídy na stacionárním kole je určen pro ty, kteří se teprve začíná, jak zhubnout, nebo mají problémy se zády kvůli které nemůžete dělat na podlaze a skoky.

Před zapojit se do předení, měli byste vyzkoušet novou techniku ​​šlapání. Některé modely stacionárních kolech neumožňují šlapat ve stoje. Pokusit se vytrhnout ze sedadla a pohybovat, jako kdyby jste na tom s eliptický trenažér. V případě, že kolo může udržovat stabilitu - můžete podat předení domu.

Tréninkový plán spinningu doma

Nastavte sedadlo tak, aby to bylo ve výšce boků, pokud zvýšíte rovnoběžně s podlahou. cvičenec držadla jsou nejlépe umístěny tak, že se budete cítit pohodlně provádět kliky z nich bez zastavení šlapání.

rozcvička

Sedět na simulátoru a začne rotace při minimální rychlosti a odolností. Postupně zvyšovat rychlost, s průměrem v rámci prvního minutové cvičení. Ve stejné době, dělat Mahi a „pitomci“ ruce, vytáhněte krční svaly. Zahřát na předení trvá 5-8 minut

Interval 1. Power "slide"

Začněte s prvním stupni odolnosti. Pedál posezení, při průměrném tempu po dobu 2 minut, pak zase odpor knoflík jeden stupeň a pokračovat po dobu dalších 2 minut. Takto byste měli dosáhnout 4 úrovně rezistence, aniž by vstal ze sedadla. „Jdi dolů“ zpět. Do 1 minuty, šlapání s minimálním odporem a provádět kliky na kole. Ve stejné tisku napjatý zpět dokonale rovné. Push-up mírným tempem, na dvou účtech.

Interval 2. Zrychlení

Vystavovatel průměrný odpor (druhý nebo třetí divize simulátor). Pracovat po dobu jedné minuty mírným tempem. Každý následující minuty přidat na tempu po čtvrté minutě tak postupně zpomalovat. Během zbytku řídících push-up na triceps za jednu minutu. K tomu, dát ruce na volantu s prsty směrem dovnitř, ohýbat ruce, házení lokty do stran.

Krok 3. Maximální síla

Musíte se dostat na maximální odpor v tomto rozmezí. Vstát a posunout sedadlo, za použití techniky „tanečnice“ Znamená to uvolnění pánve a páteře neblokují v přímém postavení. Snažte se zvýšit ramena. Začít s jednou minutu na průměrnou mírou. Potom minutu otočíte knoflíkem odpor jeden zářez. Pokračovat ve stejném duchu, jak dlouho, jak můžete držet krok. Při maximálním odporem namáhat tisku, zámek dno a pokusit se houpat boky ze strany na stranu. To je skvělé cvičení pro stehen a hýždí. Přežít v této poloze po dobu 30 sekund a znovu odpor na minimum.

Interval 4. Maximální rychlost

Začít sezení se středním odporem, a tempo. S každou minutu mírně zvýšila tempo po dobu 3 minut, se snaží vytáhnout hýždě ze sedla a pohybovat se v pevné poloze, zatímco pokračuje vybudovat rychlost. peak load po dobu 3-4 minut, pak pomalu snižovat tempo a přesunout se do problémů.

háček

Po intenzivním intervalovém tréninku, měli byste okamžitě zastavit. Nastavit minimální odpor a pohybovat s ním po dobu 3-4 minut. Postupně se zastavit a vytáhnout hlavní svalové skupiny na podlaze.

Pokud jste „jízda“, tak jen třikrát týdně, nebo přísnou dietu nebo drahé předplatné do sportovního klubu nebude nutné.