Cvičení na stacionárním kole na hubnutí

Mohlo by se zdát, že by mohlo být jednodušší: Sedněte si na kole a šlapání sen, že vaše svaly na nohou jsou posílené a utažené, postava získává harmonie a reliéf, posiluje kardiovaskulární systém, zlepšuje krevní oběh, zvyšuje vytrvalost, atd. Ale jak se ukázalo, všechna účinná cvičení na stacionárním kole vyžaduje dodržování určitých pravidel a dodržovat speciální programy.

Základní pravidla tréninku na rotopedu

1. Warm-up je zaměřena na zahřátí svalů, kloubů a vazů hnětení, atd. Neboť bude blížit obvyklým cvičení: hands rotace, nohy a hlavu ve všech směrech, lehké ups, pomalý běh, ohýbání trup dopředu a do stran. Hlavní věc je, aby pocit, že tělo je vypuštěn do práce celého systému podpory života.

2. Prvních pár minut nebude šlapat do intenzivního tréninku od začátku, ale postupně tempo by se měla zvýšit.

3. Poslouchejte pozorně svému tělu to, co potřebuje k načtení. Nemusíte jen „jít na válečné stezce,“ stačí začít s 20-ti minutové cvičení, ale v žádném případě se nezastaví tam výsledek, trénink musí stát složitější.

4. Motivace - to je jeden z nejdůležitějších faktorů pro dosažení optimálních výsledků ze cvičení na rotopedu na hubnutí. Představoval, jak se tělo během tréninku naplněna energie stehen a břicha stane elastická, je zdravý lesk, a tak dále. D. lze dosáhnout úžasných efektů.

5. tepová frekvence je vypočítána pro každého jednotlivce: 220 se odečte od věku v letech, výsledkem bude určovat maximální tepovou frekvenci během cvičení na rotopedu, pozorovat intenzivní zeštíhlující zapotřebí tepovou frekvenci okolo 70% maxima.

6. Počet školení pro začátečníky by neměla přesáhnout 4 týdně, a ujistěte se, že se střídají s obdobími klidu.

cvičení na stacionárním kole

Jednoduchý soubor cvičení na rotopedu pro začátečníky zahrnuje následující kroky:

1-3 minut - razminka-
4-6minuta - rychlost 15 km / h, odolnost - 20% -
6 do 9 minut - se rychlost zvýší na 20 km / h, a odolnost proti 40% -
9 - 12 minut - bez zpomalení stehenní výtah přes sedadlo, odolností - 50% -
12-16 minut - zadní boky nebo sedadel a provést několik cvičení s gantelyu-
16 až 19 minut - sazba zvýšila na 25 km / h, odolnost zůstává prezhnim-
- last minute - rychlost rychle klesá k počátečnímu 15 km / h.

Efektivní cvičení na stacionárním kole po hýždích, jsou-li nastavit sedadlo výš, v tomto případě intenzita „práce“ a oblasti boků kalhot, pokud je sedačka nainstalována na nižší úrovni je zatížení větší holeň, koleno a kotník. Také hýždě stávají ideální formy, pokud během tréninku na rotopedu, zvedněte boky nad sedadlem, přesunout těžiště střídavě v ruce a snažil se hýžďové svaly při pohybu.

Po tréninku, je nutné provést řadu cvičení protáhnout svaly ke zmírnění napětí z nich.

Třídy na stacionárním kole by mělo být pravidelné, hrál s radostí a všechna pravidla a pak tělo poděkuje dobré zdraví a dokonalý tvar.

Autor: DimSanych