Bodyflex: cvičení "Seiko"

Mnohé ženy se obávají tuku na stehnech, takzvaných „kalhoty“. Takže nejsou poznamenány váš život může a musí bojovat s nimi, a pomůže vám s tímto cvičením „Seiko“ komplexního Bodyflex. „Seiko“ účinně posiluje a zpevňuje svaly na stehnech, a odstraní všechny přebytečný tuk nad kolenem. Ne nadarmo toto cvičení dostane jeho jméno, v japonštině „Seiko“ znamená plamen. A skutečně, v průběhu cvičení v horní části nohou pocit plamenem. „Seiko“ je efektivní zejména pro vnější povrch paprsku.

Cvičení „Seiko“

Výchozí poloha: na začátku, stojí na kolena a položte ruce na zem. Nyní narovnat pravou nohu a vytáhněte ji do strany tak, aby byla v pravém úhlu k tělu. V tomto případě, aby se vaše záda rovně, koleno a položte pravou nohu na podlaze. Začít provádět základní dechová cvičení, žaludek a zatáhnout, zadržení dechu, postupuje do základního postavení.

Základní pozice: Zvedněte rovnou nohu rozšířena na úrovni kyčelního kloubu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Nyní vytáhněte nohu dopředu, směrem k hlavě. V tomto případě se snaží udržet nohu tak vysoko, jak je to možné, a ujistěte se, že to bylo vždy přímka. Zadržuje dech, udržet tuto pozici po dobu osmi sekund. Potom vydechněte, snížit nohu a návrat do výchozí polohy. Změna nohu a opakujte cvičení třikrát pro každou stranu.

doporučení:
• Zvýšená noha by měla zůstat rovná, takže dávat pozor na koleno. Ohýbání kolena, můžete snížit napětí vnitřní stehna, což snižuje účinnost cvičení.
• Pokuste se zvednout nohu tak vysoko, jak je to možné a co nejvíce vytáhnout hlavu. Obvykle začátečníci podaří zvednout nohu pouhých 9 centimetrů.
• Nezapomeňte na ruce, měly by být také rovně. Neohýbejte lokty, stačí naklonit své tělo něco na protější straně zvednuté nohy, aby udržel rovnováhu.