Cvičení pro hubnutí klín

Tukové usazeniny mohou někdy objevit v nečekaných místech. Co dělat, když máte „tlusté kolena?“ Samozřejmě, dělat cvičení pro hubnutí klína a vytvořit správné diety pro spalování tuků. Kromě toho můžete zkusit speciální krémy a zábaly

, ale pouze jako doplněk k základní tréninkového programu.

Cvičení pro hubnutí kole doma

Proč odstranit tukové polštáře s koleny tak těžké? Faktem je, že v této oblasti existují prakticky žádné velké svaly a opravit vzhled, prostě „napumpovaly svaly“ nebude fungovat. Tento problém je obvykle navštěvuje ty dívky a ženy, orgán, který sám o sobě je náchylný k akumulaci „vrstev“. Jednoduše řečeno, školení by mělo zahrnovat komplexní pohyby, které berou pryč tělesného tuku po celém těle, ale ve stejnou dobu, a pracovat se svaly na nohou, a obnovit metabolismus.

Zahřát na kolena v domácnosti

Chcete-li začít podobat vysoké koleno po dobu dvou minut. Nenechte si odpočinout vaše abs a udržet vážnou držení těla, jediný způsob, jak můžete dosáhnout výsledku. Pak se postavit rovně, nohy na šířku pánevní kosti. 20 vykonávat rotace v obou stehnech orientálního tance. Opakování v opačném směru otáčení. Při jízdě mějte kolena uvolněně a mírně ohnuté. Pak více pokrčte kolena, kulatá záda, vytáhnout svůj žaludek a provést 10 kompletních rotace v klíně doleva a doprava.

Základní cvičení pro hubnutí kole

podřepu kopem. IP - stojící s rukama v zámku v přední části hrudníku, nohy hip-šířka oddělený. Rozevírací do dřepu, stehna klesnout pod rovnoběžně s podlahou, hýždě tendenci k zemi. Narovnat, odtrhněte pravou nohu podlahy a sledovat to rovnou punč dopředu a snažil se přivést vpřed patu. 15krát opakujte na každé straně. Proveďte 2 sady cvičení.

Útoky stranou. SP - Standing, nohy širší než výrazně šířku ramen. Spadnout dolů do squatu, přesunout svou váhu zcela na pravou nohu, přesunout pánev vpravo, vytáhněte levou nohu, si můžete vzít do ponožky. Není rovnání kolena, se pohybují v opačných stolons, rovnání právo a sklonil levou nohu. Opakujte 15krát na každou stranu, do 2 sady.

Lezu na židli. Vzít obyčejnou židli s pevným sedákem. Stojan s pravou nohou na sedadle, levá - na podlaze, pánevní kosti směřují přímo, boky nepřekřížit. Přeneste váhu těla na nohy, stojící na židli a současně utáhněte hýždě a postavit se na židli s oběma nohama. Narovnat, vraťte se do výchozí pozice a opakujte 15-20 krát v každém směru. Udělat 2 sady.

Mezi další cvičení pro hubnutí kole

Během 10 minut provádět skoky na dvou nohách na nohou nebo na běžně dostupné na lyžích lano.

Pak se postavit rovně, pravou rukou uchopte chodidlo levé nohy a vytáhnout svaly, pocit úsek v oblasti kolen. Pečlivě nastavit pozici a opakovat úsek s druhou nohou.

Přidat tuto mini-soubor cvičení pro hubnutí kole doma, aby jejich normální silový trénink nebo vykonávat to odděleně, 2-3 krát týdně a tuku v problémové oblasti budou méně viditelné.