Fitness Yoga

Syntéza obou systémů - jógy a fitness, dnes přitahuje stále větší zájem. Fitness jóga - jedna z nejoblíbenějších a vyhledávané oblasti fitness. Takové cvičení poskytují skvělý výsledek - to, aby bylo možné nejen opravit postavu, ale také zlepšení zdravotního stavu.

užitečné informace

Co je to fitness jóga pro hubnutí? Tento systém v sobě spojuje výhody obou technik a odstraňuje jejich nedostatky. V původním znění, ne všechny fitness k dispozici. S velkou nadváhou těchto činností může vést ke zranění - je příliš velký důraz na klouby. Plus fitness je schopnost tvořit krásné tělo a zlepšení držení těla.

Jóga je vhodná pro lidi, kteří mají rádi štíhlý a velmi kompletní. Tento systém pracuje na klouby a vazy, posiluje svaly, vlaky bilance, učí správně dýchat. Jóga není bez některých nevýhod - ne každý může mít čas přemýšlet, cvičení má na tukové tkáně jen nepřímý vliv.

Tříd pro fitness jógy jsou založeny na nejužitečnější postavu představuje. Jdou ve skupinách, doprovázen úrovni výcviku. Tento systém je zaměřen na statických pozicích (podporují rychlé spalování tukové tkáně). Problematické oblasti těla pracuje samostatně (každá z pozic poskytuje dopad). Výsledkem je, že pracovní snížena pohyblivost kloubů, se vrátí do normálního pružnosti a kontraktilitu svalů, zlepšuje držení těla, takže přebytečný metabolismus tuků. Může být v záběru v posilovně nebo doma, ale je preferováno první možnost - pod vedením instruktora, můžete rychle dosáhnout pozitivních výsledků. Instruktor bude varovat o přítomnosti kontraindikací k určitým pozic, bude kontrolovat správnost provádění. Výcvik je doporučeno věnovat 2-3 hodin týdně.

příklady cvičení

rozcvička

Jako fitness, cvičení by se mělo začít s warm-up. Stůjte paralelní k sobě navzájem. Palm připojení v přední části hrudníku, lokty vytáhnout zpět (modlitba představovat). Přeneste váhu těla na pravou nohu. Levou nohu ohýbat, rozšířit bočně koleno, pozice nohou na horní části vnitřního povrchu pravé stehenní kosti, prsty poslat dolů. Maximum open umyvadlo, umístění kolena zpátky. Snižte své kostrč dole, vytáhnout páteř, vytáhnout do žaludku a dělat 6 dechů. Potom změnit pozici, pohybující se svou tělesnou váhu na druhou nohu.

Za boky, ABS a zpět

Feet - hip-šířka oddělený. Při výdechu, zvedněte ruce nad hlavu, protáhnout páteř, nakloňte těleso, zoom do hrudníku do boků, snížit své zbraně na zem. Na nádechu pokrčte kolena a squat dolů, snížit boky rovnoběžně s podlahou, chodidla na podlaze. Zvedněte hrudníku od kyčle, natáhnout ruce dopředu (musí být umístěna rovnoběžně s podlahou). Nesnižují hlavu, těším se pánev naklání dozadu (mají být vnímány stehenní napětí). Při výdechu, zvedněte ruce nad hlavu, dokonce více, zvedněte horní část těla, čímž ji do svislé polohy. Volné pánev dopředu, nižší kostrč. Vytáhnout páteř a squat prohloubení (ujistit se vaše kolena nepřijdou příliš silně na kotníku řádku). Palm je možné připojit přes hlavu. Proveďte 3-4 dechů a odcházejí. Opakujte 4-6 krát.

Pro tisk a hýždě

Sedět na podlaze, opřel se tělo pod úhlem 45 stupňů, zvednout rovnou nohu. Ruce procházejí podél těla a utáhnout břicho k páteři. Proveďte 3-5 dechů. Snižte nohu k podlaze. Opakujte 4-6 krát.

recenze

Fitness jóga - skvělý způsob, jak dosáhnout dokonalého tvaru. Recenze mluvit o účinnosti této techniky, pokud jde o hubnutí. Stojí za to poznamenat, že namísto tkáně svaly tukové přijít, takže zobrazená slabá bilance je rozdíl v hmotnosti.