Jóga ráno a večer! Probudit svěží, budeme spát v klidu

snadnost těla prostě nepřijde. cvičení jógy doma nezabere mnoho času. Vyzdvihnout několik minut denně, jak dostat své tělo poslouchat a aby ho cítit. A cítit své tělo, budete muset použít své schopnosti.

Povaha lidského těla je dostatečně pružné, a nedostatek stresu na svaly, což je méně mobilní. Jóga pro začátečníky nabízí cvičení (ásany), ve kterém svaly uvedeny statické zatížení, ale nemají vlak méně než v aktivní fyzické námaze.

V případě, že setkání s osobním trenérem, nebo ve skupině, z jakýchkoli důvodů není možné, je doporučeno provádět cvičení jógy pomocí videa kurzy.

Jóga pro začátečníky v dopoledních hodinách - veselost

V dopoledních hodinách signál do svalů, je čas se probudit. cvičení jógy pro začátečníky trvat jen několik minut denně, a výsledek je ohromující. Ráno sada cvičení jógy může začínat jako například:

Pohodlné držení těla (sukhasana)

Sedli jsme si na připravené rohože, přes nohy (jóga je vhodná pro těhotné ženy, je do více aktivních cvičení mění). Položil dlaň na kolenou. Tahání páteř jako pozornost, vzhůru. Jsou kresleny korunu. Ramena zároveň uvolnil a spadl. Veškerá pozornost táhnout v páteři. Dýchejte rovnoměrně, můžete zavřít oči. Pro vývoj některé z jógy představuje pro začátečníky, je třeba vidět, jak cvičení.

Teď, když všichni zpátky tam, dýchání se stává snadnější hrbit a nepohodlné. To je jeden z nejjednodušších cvičení na tělo vzhůru. Pár minut stačí k načerpání nových sil.

Představovat strom (Vrikshasana)

Další jednoduchý provádět doma cvičení jógy zvýšit tón. Dát nohy stále blízko prolínajících prsty a gut-trýznivou je dlaněmi ven, zvednout. Nyní, bez zvednutí paty z povrchu, začne zpřísnit kolena a boky zároveň táhnout nahoru, snaží se dostat do nebe. Prsty a horní táhnout celé tělo, tak vysoko, jak je to možné. (Máte-li potíže s vlastním vývojem, který nabízí cvičení jógy podívat se na obrázky). Zůstaňte v této poloze tak dlouho, jak je to možné, a pak se náhle uvolnit a „hroutit dolů.“

Které umožňují snadné probouzení těchto ásan:

Jóga pro začátečníky ve večerních hodinách - maximální relaxace pro lepší spánek

Předpokládá se, že je možné relaxovat ve večerních hodinách, kdy se můžete doslova padat na pohovku nebo postel. Vlastně postoj může být nepříjemné v tom smyslu, že někde byla převedena plavidly pod tíhou těla, který blokuje nervové zakončení. Po několika hodinách, po tomto „odpočinout“ vaše tělo bude potřebovat další rehabilitaci by se dokonce použít nejjednodušší cvičení jógy. Proto, než se konečně připraven ke spánku, je třeba vzít nejužitečnější pro tuto pozici.

Představovat tělo (Shavasana)

Lehněte si na dostatečně pevném povrchu, nohy dohromady, a poté se uvolnit, takže se rozšíří do stran. Paže podél těla, dlaněmi dolů. Tato cvičení jógy nejsou jen pro páteře. Nyní je potřeba cítit povrch, na které leží, all-over těla, počínaje paty a konče krk. Každá část těla (nohy až po kolena, boky, hýždě, bederní páteře, hrudníku, ramen, krční páteře), by měla být co nejblíže k povrchu, na kterém leží. Tato podmínka by měla být alespoň 5 minut.

Máte-li vytvořit návyk na cvičení jógy doma, jinde v těle sám bude „požádat“ o tréninku.

Nyní je tělo je uvolněné a spánek bude hlubší a mnohem užitečnější.