Ranní cvičení pro hubnutí

Jak to udělat cvičení, a zda je nutné, aby to v dopoledních hodinách? Často můžete slyšet názor, že fyzická zátěž pro neprosnuvshegosya organismus je škodlivý, a proto je nejlepší volbou - to vše vzdát ranní cvičení. Ve skutečnosti, moderní člověk musí využít každou příležitost k pohybu a cvičení, a nabíjení v dopoledních hodinách není žádná výjimka. Hlavní věc - dodržovat jednoduchá pravidla.

Jak to udělat ranní cvičení: častých chyb

• Nikdy se soustředit na jednu svalovou skupinu, výmluvou, že nemáte čas. Dívky často dělají někteří mahi na bocích a hýždích ve skalním tisku, a oni věří, že oni jsou v pořádku, nějaké školení po dobu 10 minut nebo tak dlouho. Ve skutečnosti je takový přístup k nabíjení - nejlepší způsob, jak se dostat pryč od něj nemají žádný vliv, nebo v nejlepším případě lokální zvýšení svalového tonu.

• Nenechte se srovnávat s ranní cvičení a ranní trénink. V prvním případě, že nejste běží více než 20 minut, a hlavním cílem - probudit a prohřátí těla pomocí jednoduchých cvičení. Dopolední trénink se provádí po dobu nejméně půl hodiny po probuzení, a musí zahrnovat vážné cvičení.

• Nemusíte dělat cvičení v dopoledních hodinách si nejen kondiční trénink. Pokud se v průběhu je to tak, zkuste si vybrat pro dopoledního vyučování integrovaných systémů pro hubnutí jako Bodyflex nebo Oksisayza, Můžete se také vydat jóga. Sekvence ásan pro začátečníky obvykle netrvá déle než 20 minut.

• Nemusíte začít s intenzivní skoky, aktivně běží a silový trénink. I ten nejmenší trénink by měl začít s 3-5 minut warm-up.

Děláme cvičení ztratit právo hmotnost: základní pravidla tvorby komplexu

Vytvořit sadu cviků pro ranní cvičení, jak zhubnout, je velmi jednoduchý. Například, můžete platit poplatek ve výši 15 minut každé ráno. Pak se po dobu 5 minut ohřát-up by měl být, a 10 minut věnovat posilující cviky, které posilují svaly a pomáhá probudit.

Zahřát, chodit po místnosti, postupně rostoucí intenzitou, shromáždit v žaludku, utáhněte si ruce a vypracovat jejich pohyb při chůzi. Snažte se postupně zvyšovat intenzitu pohybu. Na konci warm-up, můžete jít na rychlý běh, malé skoky.

Pak se zaměřují na cvičení, které zahrnují tělo na maximum:
Zde je seznam vzorku cvičení pro nabíjení v dopoledních hodinách:

• Dřep do stehna rovnoběžně s podlahou. 10 opakování s rozšířenou zbraní v přední části hrudníku, 10 opakování s rameny je vysunut vzhůru.
• Kliky s rovnými nohou nebo kolen (pro začátečníky) 10-20 opakování.
• Představovat poutko na 20-40 sekund.
• „Plavání“ - ležel na břiše z podlahy střídavého ruce a nohy a rychlé bystrosovershat nich kolmo k povrchu pohybu.
• Planck skok. Postavte se rovně, libové dopředu a dotýkat podlahy s rukama, vezměte důraz leží na nohou a rukou, skok, ponožky vedou k dlaních a stůj rovně. 4-5 opakování.
• Výpady vpřed hubený. Rozevírací do výpadu s oběma rukama natáhnout podlahu pro kyčelního nohy kolmo k podlaze, vyšplhat do výchozí pozice a opakujte 10 krát na každé straně.
• Kompletní cyklus cvičení některého břišní cvičení - přímá kroucení, nebo zvedání rovné nohy přijde vhod.

A pokud se vám nelíbí tradiční cvičení, můžete jednoduše zapnout vaší oblíbené hudby a tanec pod ní po dobu 15-20 minut. Hlavní věc - snažit se, aby náhlé pohyby na začátku tance, snaží postupně zvyšovat intenzitu. Cvičit každé ráno, a jste si jisti, zlepšení zdraví a zhubnout, získat dobrou náladu a krásnou postavu.

Fitness trenér Elena Selivanov - zejména pro https://AzbukaDiet.ru/.

Viz také:

• hubnutí poplatek
• nabíjení pro hubnutí Video